江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科普專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員　楊　璞

“知足”在這里是指懂得通過按摩足部來養(yǎng)生。連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于人體的“第二心臟”——腳，還有至少60個(gè)穴位會(huì)集于此。腳底部還存在著人體臟器的反射區(qū)，某些臟器發(fā)生病變后，可以在其對應(yīng)反射區(qū)上反映出來。經(jīng)常按摩和刺激足部，可促進(jìn)足部氣血順暢、經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的。正所謂“經(jīng)常揉腳，勝吃補(bǔ)藥”，尤其是這三種揉法你更要知道。

揉腳趾　增強(qiáng)記憶養(yǎng)脾胃

胃經(jīng)經(jīng)過腳趾，如果平時(shí)注意對腳趾的保健按摩，就能起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。此外，揉腳趾可增強(qiáng)記憶力。

揉搓腳趾的方法很簡單，可以用手抓住雙腳的大腳趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉幾次不定，每次2～3分鐘。也可以用手做圓周運(yùn)動(dòng)來揉搓小趾及其外側(cè)，只要在睡覺前或休息時(shí)揉5分鐘即可。

揉腳踝　減少起夜助睡眠

隨著年齡的增長，很多人會(huì)出現(xiàn)夜尿增多的情況，按揉腳踝有助于減少起夜次數(shù)。照海穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。照海穴是八脈交會(huì)穴之一，左右腳各一處，經(jīng)常按揉此穴，可激發(fā)人體下部陽熱之氣，讓體內(nèi)水液得到氣化，尿液生成就會(huì)相對減少。

此外，按壓此穴還能緩解失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時(shí)間不宜太長，感到酸、麻、脹就可以了，一般5～10分鐘。

揉腳底　溫腎驅(qū)寒提精神

揉腳底實(shí)際就是揉涌泉穴。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處。涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病等各個(gè)方面均顯示出它的重要作用。怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友每日堅(jiān)持推搓涌泉穴，可使精力旺盛，防病能力增強(qiáng)。

雖然揉腳有利于健康，但也要注意時(shí)間、力度和禁忌證。按摩的時(shí)間以20～30分鐘為宜。若按摩足部時(shí)間過長、手法不當(dāng)、頻率過高，反而對身體不利。此外，腦出血、內(nèi)臟出血及其他原因所致的嚴(yán)重出血者，嚴(yán)重腎衰竭、心力衰竭、肝壞死者，肺結(jié)核活動(dòng)期的患者，心血管疾病患者，都要謹(jǐn)慎做足部按摩。