淺談越野滑雪技術(shù)

王宏偉

(哈爾濱市體育科學(xué)研究所，哈爾濱 150020)

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淺談越野滑雪技術(shù)

王宏偉

(哈爾濱市體育科學(xué)研究所，哈爾濱 150020)

目前，越野滑雪技術(shù)主要有自由式技術(shù)與傳統(tǒng)式技術(shù)兩種，運(yùn)動(dòng)員在傳統(tǒng)越野滑雪比賽中的動(dòng)作包括兩腳同時(shí)滑行、交替滑行、滑行滑降、開腳踏步及轉(zhuǎn)彎等傳統(tǒng)式技術(shù)，而自由式技術(shù)對運(yùn)動(dòng)員蹬動(dòng)動(dòng)作并無任何限制，常見賽會(huì)上自由式和傳統(tǒng)式兩種技術(shù)均參半。

越野滑雪；滑雪戰(zhàn)術(shù)；機(jī)能訓(xùn)練

1 越野滑雪技術(shù)

越野滑雪雙腿要處于平行彎曲狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員需要依靠上肢力量作為雪杖滑行動(dòng)力，這是越野滑雪比賽中的常用技能，加速越野滑雪平緩和下坡滑行。越野滑雪戰(zhàn)術(shù)就是在比賽的過程中根據(jù)地形特點(diǎn)和體力分配特點(diǎn)選擇相適應(yīng)的越野滑雪技術(shù)方法，越野滑雪下滑時(shí)，如果體力允許的情況下就要進(jìn)行流線性姿勢滑降，盡量減少滑雪空氣阻力，爭取提升速度時(shí)間。地形較為復(fù)雜的情況下，姿勢難度較高，利用身體伸展增加空氣阻力進(jìn)而達(dá)到降低速度的目的，盡量減少越野滑雪時(shí)間，降低滑雪運(yùn)動(dòng)困難中產(chǎn)生的消極和煩躁情緒。

最為普遍的越野滑雪機(jī)能訓(xùn)練主要包括了提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能系統(tǒng)發(fā)展，全面提升運(yùn)動(dòng)員自身速度力量和耐力，也就是不斷提升耐力發(fā)展水平。為了全面提升越野滑雪速度和技術(shù)水平，必須從滑降前后接力點(diǎn)出發(fā)、掌握時(shí)機(jī)提升滑雪速度，越野滑雪技術(shù)是滑雪運(yùn)動(dòng)、比賽中不可缺少的。雙杖推進(jìn)技術(shù)就是利用雙杖推進(jìn)的力量實(shí)現(xiàn)技巧性的滑行。實(shí)踐活動(dòng)中，滑雪運(yùn)動(dòng)員需要通過不斷向前邁步達(dá)到推動(dòng)作用，來提高向前的推動(dòng)力。兩步推進(jìn)技術(shù)效果主要取決于滑雪運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)，如手臂、背、肩部等各肌群的作用，只有身體素質(zhì)良好、對自身身體掌控能力較強(qiáng)，才能夠充分發(fā)揮該技術(shù)作用，取得良好的滑雪運(yùn)動(dòng)效果。目前，人們將一步推進(jìn)具體分為基本和速度兩種，這兩種一步推進(jìn)技術(shù)劃分并沒有本質(zhì)上的區(qū)別，但是二者的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)之間的區(qū)別卻較大，其他各方面條件上也有著一定的不同。筆者對其特點(diǎn)簡單總結(jié)為以下幾點(diǎn)：腳蹬時(shí)間短、動(dòng)作完成難度大，而停板前出腳時(shí)間較短；越野滑雪高速運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員需要依靠腿部伸曲完成前進(jìn)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作難度完成極大，因此，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)實(shí)際需要控制好腿膝關(guān)節(jié)外角度，而腿部蹬動(dòng)力量基本與交替滑行力量相一致?；居?xùn)練主要針對肌體伸展性和柔韌性進(jìn)行提升，是對肌肉群的專門訓(xùn)練，其根本目的就是發(fā)揮肌肉群作用。不論該肌肉群作用如何，經(jīng)過一段時(shí)間專門的、有目的性、經(jīng)常性的訓(xùn)練，就能夠從一定程度上提高肌肉能力。

2 專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練初期，越野滑雪運(yùn)動(dòng)員為了完成體力訓(xùn)練任務(wù)，需要按照指定地形進(jìn)行跑步和走步訓(xùn)練，并對訓(xùn)練過程中步頻有著一定的要求。這種訓(xùn)練同實(shí)際滑雪情況區(qū)別較大。因此，訓(xùn)練過程中考慮到提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)方面，筆者建議采取負(fù)重走、跑，任何訓(xùn)練都不是一朝一夕的事，需要長期堅(jiān)持和努力，運(yùn)動(dòng)員切記不可急于求成，需要循序漸進(jìn)，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和難度。同時(shí)滑雪教練員還應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能與心理素質(zhì)的實(shí)時(shí)跟蹤，不斷激勵(lì)和鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員克服困難、迎難而上，增加其勇氣和信心，明確運(yùn)動(dòng)目的，充分發(fā)揮各種技術(shù)訓(xùn)練作用。

從速度訓(xùn)練的角度來說，訓(xùn)練形式有很多種，具體舉例如劃船、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是一種有效的訓(xùn)練方法，它也能夠達(dá)到對手臂、腿、腳、腰腹等部位的鍛煉，提升肌肉的力量和速度，為運(yùn)動(dòng)員奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，力量訓(xùn)練可以采用這些運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，教練員還可以在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練間歇期阻止進(jìn)行手腳關(guān)節(jié)的大幅度體操訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性。

3 徒步模仿

從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來講，徒步訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，在訓(xùn)練過程中，也是在步長一半時(shí)的緩坡上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)速度在2.5 m/s，這種技術(shù)訓(xùn)練僅適用于滑雪初學(xué)者，對越野滑雪運(yùn)動(dòng)員能力提升效果不大。

4 持杖模仿

根據(jù)越野滑雪的技術(shù)特點(diǎn)，選擇具有平地和上坡的有利地形，改進(jìn)和提高技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)力定型，同時(shí)對發(fā)展肌肉群的作用是很明顯的。

5 滑輪

滑輪是一種有別于滑雪板滑雪的運(yùn)動(dòng)，二者存在著一定的從屬關(guān)系，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)明確二者之間的關(guān)系，并適當(dāng)?shù)慕梃b，通過二者的比較也說明了運(yùn)動(dòng)速度影響因素是多方面的，如滑行條件、運(yùn)動(dòng)員力量，等等。通過滑輪和柏油路面之間的接觸極大程度上說明了二者之間存在的速度差異。坡度較小的平地上進(jìn)行滑雪運(yùn)動(dòng)時(shí)，滑輪同滑雪速度、步頻、步長在坡度不大的平差異并不大。傳統(tǒng)交替滑雪訓(xùn)練中，利用高速滑行提高滑行技術(shù)水平，鞏固以往訓(xùn)練成績。而這類訓(xùn)練選擇場地時(shí)，應(yīng)盡量選在長度相對較短的上坡，坡長度以300m為宜，高度不能超過50 m。針對這一情況，筆者建議越野滑雪技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)按照一定比例選擇滑行的場地，將各種情況考慮其中，訓(xùn)練路線地形應(yīng)比通常的地形更加起伏，落差不超過20 m，對不同級別的運(yùn)動(dòng)員預(yù)先規(guī)定的滑輪路線，必須有不同難度的回轉(zhuǎn)道。

6 越野滑雪訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)是滑雪比賽過程中的重要技巧，運(yùn)動(dòng)員需要綜合考量自身情況，根據(jù)體力情況和滑道地形特點(diǎn)合理選擇越野滑雪技術(shù)。下坡路下滑過程中，運(yùn)動(dòng)員體力較好且身體部位協(xié)調(diào)性情況下，運(yùn)動(dòng)員可通過流線型低姿勢滑降來降低空氣阻力，達(dá)到加速的目的，爭取到更多的比賽時(shí)間。而易疲勞體力不佳的運(yùn)動(dòng)員或是在地形復(fù)雜程度較高的滑道中，就可以利用身體高姿勢來降低速度，增加風(fēng)的阻力，避免造成滑動(dòng)過程中的危險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員身體和心理素質(zhì)，減少消極情緒和煩躁心理的影響各種復(fù)雜情緒和煩躁心理。

越野滑雪運(yùn)動(dòng)中速度和耐力作為重要的技術(shù)考察內(nèi)容，雪上練習(xí)中運(yùn)動(dòng)員速度和耐力是取得好成績的關(guān)鍵，由于不同的滑道滑行條件不同，速度耐力的考驗(yàn)也不同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷需要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)休息或訓(xùn)練時(shí)間。運(yùn)動(dòng)速度的增長也就不同，條件允許的情況下可以挑戰(zhàn)自身身體極限，進(jìn)而加強(qiáng)各種地段速度訓(xùn)練。在比較容易的路線上，越野滑雪訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，更好地完成在一系列的競賽中的部分段路上用最大速度滑行。第一次降雪后，運(yùn)動(dòng)員需要慎重選擇訓(xùn)練場地，應(yīng)在坡度不大的上坡進(jìn)行訓(xùn)練，避免因不熟悉雪地情況而受傷或發(fā)生意外。越野滑雪訓(xùn)練平地訓(xùn)練量應(yīng)在40%左右。越野滑雪技術(shù)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員要掌握好手腳撐力大小。

綜上所述，越野滑雪技術(shù)是一種重要的比賽技能，是對滑雪水平的衡量標(biāo)準(zhǔn)。應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)，制定合理的訓(xùn)練方案，有計(jì)劃、有步驟地提高運(yùn)動(dòng)員的速度和能力，全面推廣滑雪運(yùn)動(dòng)。

越野滑雪技術(shù)水平的提高需要堅(jiān)持不懈的努力，同時(shí)還要經(jīng)常檢查訓(xùn)練過程中的步頻和步幅。一名優(yōu)秀的越野滑雪運(yùn)動(dòng)員單單依靠訓(xùn)練那點(diǎn)量是不夠的，需要長期的積累和鍛煉，進(jìn)而促進(jìn)滑雪運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

7 結(jié)語

越野滑雪技術(shù)需要經(jīng)過長期專業(yè)的訓(xùn)練，不斷進(jìn)行滑行痕跡改變，從而達(dá)到技術(shù)訓(xùn)練的目的，同時(shí)也證明了技術(shù)訓(xùn)練的有效性，不斷提升技術(shù)訓(xùn)練水平，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力，保證訓(xùn)練總量能夠達(dá)到發(fā)展基本要求，推動(dòng)滑雪運(yùn)動(dòng)的發(fā)展進(jìn)步。

[1] 李秋萍，吳松林，周梅.速滑運(yùn)動(dòng)員個(gè)體蹬冰膝關(guān)節(jié)角表面肌電變化分析[C]//中國生理學(xué)會(huì)第23屆全國會(huì)員代表大會(huì)暨生理學(xué)學(xué)術(shù)大會(huì)論文摘要文集.2010.

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[3] 張秋爽.吉林省青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用研究[D].長春：東北師范大學(xué)，2010.

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[5] 苗長林，王勝任.越野滑雪同時(shí)推進(jìn)技術(shù)分析與探討[J].科技信息(學(xué)術(shù)研究)，2007，(21)：82-84.

On cross-country skiing technology

WANG Hong-wei

(Harbin Institute of Physical Education, Harbin 150020, China)

At present, cross-country skiing technology is divided into freestyle technology and traditional technology. The action of athletes in traditional cross-country skiing includes contemporary sliding, alternating sliding, downhill race, kick and turn, etc. Free-style technology doesn′t have any restrictions on athletes pedal movements, and free and traditional technologies are mixed.

Cross-country skiing; Skiing tactics; Functional training

2017-01-09

王宏偉(1963-)，男，碩士，副研究員。

G863

B

1674-8646(2017)05-0058-02