Jessica

常有同學(xué)自怨自艾：“我感覺(jué)自己好像可有可無(wú)，沒(méi)有人看得到我、關(guān)心我，我似乎被全世界遺忘了！”也常會(huì)有同學(xué)總習(xí)慣于待在一個(gè)不顯眼的角落，安分守己，談不上優(yōu)秀也談不上差勁，隨著大流、默默付出多于彰顯自己的個(gè)性……這，或許就是我們常說(shuō)的沒(méi)有“存在感”吧。而你，是否也曾處于類似的境遇，有過(guò)類似的感受？

當(dāng)然，如果你樂(lè)于這樣的狀態(tài)，覺(jué)得很舒服，那未嘗不是一種安逸隨和的生活態(tài)度。但，如果你因此感到了痛苦，甚至覺(jué)得不知所措，那就有必要來(lái)學(xué)兩招，提高一下自己的存在感啦。

什么是存在感？

簡(jiǎn)單地說(shuō)，存在感是個(gè)人對(duì)自身存在的意識(shí)和體驗(yàn)。一般來(lái)說(shuō)，我們可以通過(guò)三類來(lái)源感知存在感。

第一，來(lái)自于身體的各種感覺(jué)如冷、熱、饑餓、疼痛等。

第二，來(lái)自于身體的平衡覺(jué)、本體覺(jué)、運(yùn)動(dòng)覺(jué)等。比如暈車、暈船就是平衡覺(jué)的一種體現(xiàn)；知道自己身體的姿勢(shì)是坐還是站，這是本體覺(jué)；而各種動(dòng)作技能，像跑步、跳繩，則離不開運(yùn)動(dòng)覺(jué)的調(diào)節(jié)。

第三，來(lái)自于心理的欲望、動(dòng)機(jī)、情感、意志等。比如我們做成一件事情時(shí)，別人可能會(huì)贊許、祝賀、羨慕、嫉妒，而我們也會(huì)因此產(chǎn)生不同的情緒，這都會(huì)讓我們實(shí)實(shí)在在地感受到自我的存在感。

這里，我們主要探討的是第三類感受。

我們?yōu)槭裁葱枰嬖诟校?/p>

被關(guān)注是人天生的一個(gè)心理需求。美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛提出的需求層次理論提到，人類的需求可以像階梯一樣從低到高按層次分為五種，分別是生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求。其中，從社交需要這個(gè)層次開始，就體現(xiàn)出了人們對(duì)于情感和歸屬的需要，這是一種希望和他人發(fā)展關(guān)系，得到他人照顧和關(guān)注的心理需求。這，或許就是我們需要存在感的原因之一吧。

存在主義心理學(xué)家羅洛梅認(rèn)為，存在感是個(gè)人心理健康的重要標(biāo)志。存在感的缺失會(huì)使人產(chǎn)生無(wú)意義感，也會(huì)帶來(lái)價(jià)值感的缺失。就好像一塊多出來(lái)的拼圖，不知道自己究竟是什么，自己的價(jià)值又是什么，也無(wú)法與外界建立起聯(lián)系，有一種孤立無(wú)援的感覺(jué)。

如何提高存在感？

有人通過(guò)各種炫耀、嘚瑟來(lái)刷存在感，享受著那每發(fā)一次朋友圈必有的一堆贊，亦或是看到“新信息”的莫名興奮。也有人在群體中可謂是“一呼百應(yīng)”，無(wú)論大事小事，都包攬上身，不敢否定、拒絕，生怕因此得不到大家的關(guān)注。

生活中，許多人都在不停地刷刷刷，刷卡、刷屏、刷微博、刷存在感?？墒?，沉浸在虛擬社交平臺(tái)，依靠網(wǎng)絡(luò)尋求安慰，又或者做一些違背自己心意的事情而逐漸喪失自我……這些，都不是刷存在感的好辦法。

那么，究竟如何正確地提高存在感呢？

從改變自己做起

初到一個(gè)陌生的環(huán)境時(shí)，小A總是希望別人主動(dòng)找自己說(shuō)話；一個(gè)人呆著無(wú)聊時(shí)，她也希望別人可以想起并聯(lián)系她……可是，她因一直處于被動(dòng)交流的狀態(tài)，鮮少和別人互動(dòng)、幾乎不在社交群聊里冒泡，已經(jīng)給人留下了“高冷”、“不可親近”的感覺(jué)。大家不愿，甚至不敢將她拉入現(xiàn)有的朋友圈中。無(wú)疑，這種既定的印象會(huì)阻礙她提升存在感。

小B是個(gè)“固執(zhí)”的人，總是活在自己的揣摩與猜測(cè)里，不去求證也羞于博弈?？墒?，他卻誤把別人的眼神理解為挑釁，把旁人的舉止理解為挑戰(zhàn)。事實(shí)上，他所認(rèn)為的被孤立、不受重視，很可能只是一種錯(cuò)覺(jué)。而這種錯(cuò)覺(jué)，來(lái)自于他過(guò)分敏感脆弱、渴望被保護(hù)的內(nèi)心。

所以，還猶豫什么？主動(dòng)出擊，打破僵局，改變自己，跨出提升自我存在感的第一步吧！

自信多一點(diǎn)

小C很苦惱，因?yàn)樗氩煌槭裁醋约嚎偸鞘芾渎淠亍?/p>

其實(shí)在團(tuán)隊(duì)中，兩個(gè)成績(jī)差不多的學(xué)生，如果一個(gè)自信、一個(gè)自卑，更受歡迎的往往是那個(gè)自信的人。因?yàn)樗骼实男θ莺吐渎浯蠓降奶幨嘛L(fēng)格，很容易讓人印象深刻。而且，因?yàn)樗淖孕牛矣谠趫F(tuán)隊(duì)活動(dòng)中表達(dá)觀點(diǎn)、表現(xiàn)自己，反而不容易被忽視。小C，或許就是那個(gè)不夠自信，有點(diǎn)自卑的人吧。

培養(yǎng)自信心，要注重才華的累積和個(gè)人能力的提升。試想，當(dāng)我們的能力得到了提升，表現(xiàn)得更加出色時(shí)，別人自然也會(huì)對(duì)我們更加信賴。更何況成功完成任務(wù)帶來(lái)的自信心“爆棚”感，也會(huì)使個(gè)人存在感直線上升。

有一技之長(zhǎng)

你是否曾經(jīng)有過(guò)小D這樣的尷尬？填寫個(gè)人檔案時(shí)，“特長(zhǎng)”那一欄不知道填些什么；想在班級(jí)、學(xué)校文藝晚會(huì)表現(xiàn)一下，卻發(fā)現(xiàn)自己唱歌不好聽(tīng)，跳舞不會(huì)，相聲小品又演不了……

的確，如果我們沒(méi)有某個(gè)明顯的特點(diǎn)或優(yōu)勢(shì)，沒(méi)有什么超出旁人的技能，也沒(méi)有什么能讓別人一旦提及就立刻想到的符號(hào)或標(biāo)記——用廣告圈的術(shù)語(yǔ)說(shuō)就是，沒(méi)有明顯的“賣點(diǎn)”——這樣就很難在社交圈中脫穎而出。所以，現(xiàn)在開始還不晚，在自己感興趣的地方多花點(diǎn)時(shí)間和精力，培養(yǎng)一兩個(gè)特長(zhǎng)吧。有時(shí)，這會(huì)起到事半功倍的作用哦。

以上就是我們給大家提供的一些刷存在感的小秘訣。如果你有需求，不妨從現(xiàn)在就開始，累積這些積極向上的因素。相信總有一天，別人會(huì)發(fā)現(xiàn)你的價(jià)值，感受到你的存在。

美國(guó)心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛認(rèn)為，人類的需求可以分成生理、安全、社交、尊重和自我實(shí)現(xiàn)五類。這五類需要像階梯一樣從低到高，按層次逐級(jí)遞升。

生理需要 指人類生存最基本的需要，如食物、衣服、住所等。例如，經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)的人，首先需要的是食物，生活目的自然是填飽肚子。

安全需要 指人們保護(hù)自己免受身體和情感傷害的需要。安全需求包括對(duì)人身安全、生活穩(wěn)定以及免遭痛苦、威脅或疾病等的需求。

社交需要 指人們對(duì)友誼、愛(ài)情、歸屬、信任與接納等的需要。馬斯洛認(rèn)為，人是一種社會(huì)動(dòng)物，人們的生活和工作都不是獨(dú)立進(jìn)行的，因此，人們需要有社會(huì)交往、良好的人際關(guān)系、他人的接納與信任等。

尊重需要 包括自尊和受到別人尊重兩方面。自尊是指自己的自尊心，是獲得成就后的自豪感。受人尊重是指自己因工作成績(jī)、社會(huì)地位等能得到他人的認(rèn)可。

自我實(shí)現(xiàn)需要 指?jìng)€(gè)人成長(zhǎng)與發(fā)展，發(fā)揮自身潛能、實(shí)現(xiàn)理想的需要。

需求層次理論有兩個(gè)基本出發(fā)點(diǎn)：一是人人都有需要，某層需要獲得滿足后，另一層需要才出現(xiàn)；二是在多種需要未獲滿足前，首先要滿足迫切需要，該需要滿足后，后面的需要才會(huì)顯示出其激勵(lì)作用。