姚扶有

生活中一些簡(jiǎn)便易行的按摩小動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)強(qiáng)身健體意義匪淺。

按摩敲打后腦勺

一是彈打后腦勺。以雙手覆蓋雙耳，手指置于腦后，使左右兩手接近，食指放于中指上，置于腦后高骨處，食指用力從中指上滑脫彈打36次。

二是敲打后腦勺。將兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵，用三指（食指、中指、無(wú)名指）輕輕彈后腦勺。

三是掩耳鳴響后腦勺。用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無(wú)名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動(dòng)，再很快抬離，這時(shí)耳中有放炮樣聲響。如此反復(fù)5～10次，每日做2～3次。

保健功效 人體的一些重要穴位都分布在后腦勺上，長(zhǎng)期堅(jiān)持做可以提高反應(yīng)能力，增強(qiáng)記憶力和體力，使感覺(jué)敏銳，緩解疲勞、預(yù)防頭暈、促進(jìn)聽(tīng)力、防治耳鳴。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，此練習(xí)還可調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎。中老年人每天起床或臨睡前，或平時(shí)看電視、散步等空閑時(shí)都可以做。

按摩足掌

每晚臨睡前用溫水泡腳后，將雙手互相擦熱，用左手掌按摩右腳心，右手掌按摩左腳心，每只足掌按摩36～108次。

保健功效 足掌按摩可以改善足部血液循環(huán)，增高皮膚溫度，促進(jìn)足部和全身血液循環(huán)：還可改善心臟功能，降低心臟負(fù)荷。有人做過(guò)測(cè)試，健康人按摩雙足30分鐘后，全身的血流量女性增加10～13倍，男性增加13～18倍?？梢哉{(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血，及時(shí)足量補(bǔ)充大腦所需氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

此外，按摩足心還可調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素、腎上腺分泌的腎上腺激素等，促進(jìn)新陳代謝：消除疲勞，人體疲勞時(shí)首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良，代謝終產(chǎn)物鈣鹽、乳酸微晶體等物質(zhì)沉積。足掌按摩是消除肉體疲勞的最簡(jiǎn)單有效的辦法：改善睡眠，足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，足部的溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對(duì)大腦皮層起到抑制作用，使人處于安靜休息狀態(tài)，改善睡眠，消除失眠癥。