起來(lái)活動(dòng)是防血栓的最佳辦法

馮瑞娟

日常生活中，經(jīng)常聽(tīng)到：好好的一個(gè)人早晨一覺(jué)醒來(lái)，半身麻木，說(shuō)話言語(yǔ)不清，到醫(yī)院一檢查“腦?！绷?；某人做完了手術(shù)康復(fù)得很好，準(zhǔn)備出院前的那天午飯后去上廁所，突然胸痛、氣短，摔倒在衛(wèi)生間，接著就不省人事，最后考慮是術(shù)后“肺栓塞”。出現(xiàn)這些問(wèn)題，都是因?yàn)檠艹隽藛?wèn)題。

血液里的兩個(gè)“不定時(shí)炸彈”

不定時(shí)炸彈一：斑塊 人體血液中含有一定量的脂質(zhì)，如甘油三酯和膽固醇等，這些脂質(zhì)含量一旦增高，就變成了血管中的“垃圾”。當(dāng)垃圾越堆越多，就會(huì)使動(dòng)脈彈性減低，管腔變窄，形成一塊一塊的動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。

很多人覺(jué)得斑塊和自己沒(méi)關(guān)系，其實(shí)，每個(gè)人從十五六歲起血管里就開(kāi)始長(zhǎng)斑塊，到40歲左右斑塊變得明顯，60歲左右沒(méi)有一枚斑塊的人屈指可數(shù)。如果斑塊越來(lái)越大，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈出現(xiàn)不同程度的狹窄，使血流變緩。一旦出現(xiàn)誘發(fā)因素，如動(dòng)脈斑塊的某個(gè)部分破裂，就會(huì)像火山噴發(fā)一樣，誘發(fā)一系列變化，形成血栓或引發(fā)梗塞。

不定時(shí)炸彈二：靜脈血栓 每年全球發(fā)生近一千萬(wàn)例靜脈血栓栓塞癥，它又可分為深靜脈血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE）。前者主要發(fā)生在下肢，多數(shù)患者早期并無(wú)明顯癥狀，約80%易漏診。深靜脈血栓形成后，一旦脫落并隨血液循環(huán)到達(dá)肺部，可能形成肺栓塞，一旦發(fā)作，危及生命。

站起來(lái)拆除“不定時(shí)炸彈”

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。久坐傷血管，那么清理血管最簡(jiǎn)單的方式就是——站起來(lái)。站起來(lái)有助長(zhǎng)壽，這不是忽悠，是有科學(xué)依據(jù)的。站立是一種很好的“運(yùn)動(dòng)”。站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。英國(guó)研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

簡(jiǎn)單站立人人都會(huì)，不妨試試這樣站：兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130～150°即可。

為了配合站立動(dòng)作，坐著的時(shí)候也可以做4個(gè)動(dòng)作，每天一次有預(yù)防血栓的效果。

●足尖運(yùn)動(dòng)站立或坐立，將雙腳腳尖著地，盡量與腳踝保持水平，以腳尖為支點(diǎn)帶動(dòng)足部向后上下移動(dòng)10～15次。

●按摩腿肚左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10～15次，換右腿依次重復(fù)，可有效促進(jìn)腿肚血液循環(huán)。

●足跟運(yùn)動(dòng)坐立，將雙腳足跟著地，盡量貼近足踝，以足跟為支點(diǎn)帶動(dòng)足部上下運(yùn)動(dòng)。向上移動(dòng)時(shí)盡量向足踝靠攏，重復(fù)10～15次。

●抱膝蓋旋轉(zhuǎn)坐立，雙手抱住左腳膝蓋，旋轉(zhuǎn)5～10次，向右旋轉(zhuǎn)5～10次，換右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，亦可雙腿同時(shí)進(jìn)行。

提醒大家：不是連續(xù)坐三四個(gè)小時(shí)才是久坐， 建議每坐1小時(shí)站起來(lái)10分鐘，站起來(lái)眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)均可，甚至起身倒一杯水喝都行。

血管健康，不是一天能夠逆轉(zhuǎn)的，需要長(zhǎng)期用正確的方法引導(dǎo)自己。從今天起，無(wú)論是站起來(lái)還是坐著都要注意活動(dòng)四肢，清理好血管里的垃圾。