◎ 張曉武

習(xí)武的黃金時(shí)間

◎ 張曉武

太空的星體和人體的生命，在其生存的過程中，都有其自身的活動(dòng)規(guī)律，并且，日月的天體變化，地球的四季更換，都會(huì)影響到人體生命活動(dòng)的變化。因此，習(xí)武的時(shí)間是有講究的，在最佳的時(shí)間習(xí)武，會(huì)得到事半功倍的功效；反之，在不利的時(shí)間習(xí)武，不但無益身心健康，還會(huì)有損于人體生命的活動(dòng)規(guī)律。傳統(tǒng)武術(shù)在千百年來的傳承過程中，拳師們通過遠(yuǎn)觀天象，近悟自身生命氣機(jī)的變化，總結(jié)積累了豐富的習(xí)武時(shí)間方面的寶貴經(jīng)驗(yàn)。故此，終生都在習(xí)練傳統(tǒng)武術(shù)的人，大都能活過古稀之年，更有壽致百歲的長(zhǎng)壽者。但是，習(xí)武者中的受損之人呢，往往與他們沒有遵循傳統(tǒng)武術(shù)相應(yīng)習(xí)武時(shí)間去做，有著直接的關(guān)系。為此，今天特意撰文，闡述一下習(xí)武的黃金時(shí)間，以使大家在習(xí)武的過程中，免于傷損，收獲健康，最終實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。

一、一日之中的習(xí)武良機(jī)

萬物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，人也不例外。所以，每天的習(xí)武時(shí)間，一定要選擇在東方日出之時(shí)。此時(shí)，旭日東升，是一天當(dāng)中陽(yáng)氣生發(fā)的良機(jī)，此時(shí)習(xí)武，人體可以借助外界陽(yáng)氣萌發(fā)的生機(jī)，以激發(fā)自身的陽(yáng)氣，從而促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢、氣血運(yùn)行和臟腑功能。每天，日出之時(shí)的陽(yáng)光，溫而不燥，補(bǔ)養(yǎng)人體陽(yáng)氣，而卻不會(huì)生火熱之邪氣。陽(yáng)光是一種天然純正的高級(jí)能量，對(duì)于習(xí)武者的精、氣、神，有著特殊的養(yǎng)護(hù)作用，例如：人體經(jīng)常接受陽(yáng)光的適當(dāng)照射，可以提高維生素D的生成，有利于體內(nèi)鈣的轉(zhuǎn)化，對(duì)人體骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育非常有益。

習(xí)武之人，每天應(yīng)當(dāng)早睡早起，把習(xí)武的時(shí)間選擇在早晨。按照“子午流注”的理論觀點(diǎn)，早晨是人體肺當(dāng)令的時(shí)間（3~5點(diǎn)氣血循行肺經(jīng)，5~7點(diǎn)氣血循行大腸經(jīng)，它們相互表里，一臟一腑，其生理功能相互關(guān)聯(lián)）。武術(shù)諺語(yǔ)說“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。肺臟，不但主管呼吸之氣，而且，經(jīng)絡(luò)之氣、臟腑之氣等全身之氣，都與肺氣的盛衰有著密切的聯(lián)系。因此，在肺臟當(dāng)令之時(shí)習(xí)武，有利于人體之氣的蓄積。武術(shù)套路中的攻防動(dòng)作的動(dòng)力是從何而來的？武術(shù)套路中的拳式動(dòng)作，雖然千招萬式，但是，都是以內(nèi)在的臟腑之氣為其根本，而以四肢之力為其外在的表現(xiàn)，所以說，內(nèi)氣是拳式動(dòng)力的源泉。早晨習(xí)武，順應(yīng)人體生命的時(shí)間規(guī)律，強(qiáng)化肺臟的主氣功能，在套路的演練過程中，通過拳式動(dòng)作的“開合”作用，吐出體內(nèi)一夜的污濁之氣，納進(jìn)外界潔凈的清氣，從而，習(xí)武者內(nèi)氣充盈，丹田之氣飽滿。這樣，在套路的演練過程中，其踢、打、摔、拿的攻防技法，才能充滿強(qiáng)的內(nèi)勁，使拳式的功力不斷提高。

根據(jù)中醫(yī)“子午流注”的理論觀點(diǎn)，人體生命活動(dòng)的時(shí)間規(guī)律是，子時(shí)——午時(shí)，人體的陽(yáng)氣當(dāng)令，午時(shí)——子時(shí)，人體的陰氣當(dāng)令。陽(yáng)屬動(dòng)、陰屬靜，動(dòng)以練精化氣，靜以蓄積能量。故此，早晨習(xí)武，既符合人體陰陽(yáng)變化的活動(dòng)規(guī)律，又能促進(jìn)人體陽(yáng)氣的生發(fā)，在日積月累的晨練習(xí)武過程中，習(xí)武者體內(nèi)的陽(yáng)氣逐漸被強(qiáng)化，使其生命活力逐漸旺盛起來。這樣，在武術(shù)套路的演練過程中，其拳式才能展現(xiàn)出陽(yáng)剛之氣，使其閃、展、騰、挪的攻防動(dòng)作穩(wěn)健有力，從而強(qiáng)健體魄，提高武功。

雖然，早晨是習(xí)武的良機(jī)，但是，在四季更換的氣候異常之日，或是在天氣突變之時(shí)，還是要減少或停止練武，以保健康。另外，中老年朋友的身體素質(zhì)和臟腑功能已逐漸下降，若是早晨起床后，身體有不適之感，也要停止練武。首先，檢測(cè)一下血壓、心率、體溫等，看一下這些常規(guī)的生理指數(shù)是否正常，特別是有慢性病的中老年朋友更要注意，以確保安全。

二、一月之中的習(xí)武良機(jī)

皎潔的明月掛在夜空上，給人們帶來詩(shī)情畫意般的美景享受。月球是離地球最近的星體，它不但在黑夜中給人們帶來光明，而且地球上的萬物，還會(huì)受到月圓月缺周而復(fù)始變化規(guī)律的影響，比如海水長(zhǎng)落的潮汐現(xiàn)象。按照中醫(yī)“天人合一”的理論觀點(diǎn)，月球的這種周期性的變化，也會(huì)影響到人體生命的周期性盛衰的變化。農(nóng)歷，每月初一至十五，月由缺到圓，是一種象征生機(jī)的天象，而十六至三十，月由圓到缺，是一種象征衰敗的天象。故此，在每個(gè)月當(dāng)中，習(xí)武者適當(dāng)?shù)卦诔跻恢潦逯g，多下些功夫，以借“月華之氣”來促進(jìn)人體之氣的充盛，從而使身體健康，武功進(jìn)步。

三、一年之中的習(xí)武良機(jī)

一年之中，四季輪回，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，周而復(fù)始。自然界有春夏溫?zé)?，秋冬寒涼的氣候?guī)律，人體的生命活力規(guī)律也與之相輔相成，有春天主陽(yáng)，秋冬主陰的周期性的變化規(guī)律。春季，草木開始發(fā)芽，冰雪開始解凍，氣候開始變暖，萬物復(fù)醒，生機(jī)昂然，陽(yáng)氣開始生發(fā)。在春季里，習(xí)武者應(yīng)適當(dāng)?shù)叵滦┕Ψ颍枳匀唤邕@種花紅柳綠的生機(jī)，來激發(fā)人體生命的活力，從而，改善體質(zhì)，祛病延年，提高武功，使拳式內(nèi)勁純正。這就是人與自然相呼應(yīng)，也就是所謂的接“地氣”。

四、一生之中的習(xí)武良機(jī)

我們習(xí)武練功的目的是為了強(qiáng)健體魄。為此，我們只有了解人體生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老的醫(yī)學(xué)道理，在習(xí)武的過程中，去遵循著人體生理機(jī)能的變化規(guī)律，在不同的年齡階段，根據(jù)臟腑之氣的盛衰情況，用不同的武功修煉之法，去養(yǎng)護(hù)人體生命，這樣才能有益而無損，最終才能實(shí)現(xiàn)以武養(yǎng)生的美好理想。

人體雖然有五臟六腑，但是腎臟是人體的根本，因?yàn)槲迮K之精皆藏于腎。腎是人體的“先天之本”，是人體“元?dú)狻钡乃刂?。在太極拳套路當(dāng)中，其拳式動(dòng)作演練的重要要領(lǐng)——“氣沉丹田”，就是培補(bǔ)人體“元?dú)狻钡挠行У腻憻捴?。因此說，習(xí)武者，必須順應(yīng)人體腎氣盛衰的變化規(guī)律去修煉武功，才無損于健康，從而祛病延年。

男子在八歲時(shí)（女子七歲），腎氣開始充實(shí)，臟腑功能發(fā)育漸旺（《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》，此時(shí)，是學(xué)練武術(shù)基本功的良機(jī)，應(yīng)該著重壓腿、踢腿、俯腰、下腰、橫叉、豎叉、壓肩、轉(zhuǎn)肩等這些柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，為以后的套路學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。此時(shí)練得的功夫，意義重大，對(duì)人一生的臟腑機(jī)能、身體素質(zhì)，以及延年益壽都起著重要作用，故此，武林中非常重視對(duì)習(xí)武者“童子功”的培養(yǎng)。

男子十六歲（女子十四歲），此時(shí)，腎氣開始旺盛，臟腑功能發(fā)育逐漸迅猛起來，人體進(jìn)入了青春發(fā)育期。此時(shí)，是學(xué)練武術(shù)功力的良機(jī)，應(yīng)該著重舉石鎖、抖桿子、打沙球等這些增強(qiáng)功力素質(zhì)訓(xùn)練，為以后散手的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。腎主骨生髓，此階段腎氣發(fā)育達(dá)到高峰，借此良機(jī)下些功夫，可以練就鋼筋鐵骨般的拳架。

男子過了四十歲以后（女子過了三十五歲以后），腎氣逐漸衰弱（指生理功能的下降），各臟腑功能開始減退。故此，有“人過三十，天過晌”的養(yǎng)生諺語(yǔ)。武林中，還有“三十不學(xué)藝”的諺語(yǔ)流傳，此階段在武功修煉方面有大的造就也就難了。故此，此時(shí)習(xí)武者要停止使用超負(fù)荷的訓(xùn)練手段去強(qiáng)化提高武功，能保持現(xiàn)已取得的身體素質(zhì)和武技水平就行了。

男子過了六十四歲以后（女子過了四十九歲以后），腎氣進(jìn)一步衰退，各臟腑功能開始衰退。此時(shí)人體進(jìn)入了老年期，我們習(xí)武是為了強(qiáng)身健體、延年益壽。習(xí)武者自此以后，應(yīng)著重內(nèi)功的修煉，在固精、練氣、養(yǎng)神方面下些功夫。在套路的演練過程中，在拳式的攻防變化的過程中，要消除好勇斗恨之念，應(yīng)心神凝靜、氣息調(diào)和、肢體松柔，保持一種低能耗的狀態(tài)，應(yīng)少動(dòng)多靜，在內(nèi)功的修煉過程中，做到“呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”（《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》），以積累精氣，意守“丹田”與“命門”，以保健延壽。