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      護(hù)肺明目,練功去

      2017-03-25 00:19:32⊙陳
      家庭醫(yī)藥 2017年22期
      關(guān)鍵詞:閉目咽下練功

      ⊙陳 雙

      護(hù)肺明目,練功去

      ⊙陳 雙

      秋天是收獲的季節(jié),陽氣日退,陰寒日生,氣候逐漸轉(zhuǎn)涼。秋季該如何養(yǎng)生?全國(guó)名老中醫(yī)藥專家、湖南省名中醫(yī)、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院黃政德教授為大家推薦以下練功法,可護(hù)肺明目,調(diào)養(yǎng)身心,強(qiáng)身健體。

      護(hù)肺明目練功法

      六氣治肺法

      每日清晨洗漱完畢,于靜室內(nèi)閉目靜坐,先叩齒36遍,然后用舌在口中攪動(dòng);待口中津液盈滿,漱煉數(shù)遍,分3次咽下,并用意送至丹田。稍停片刻,用鼻緩緩吸氣,舌舔上顎;然后口微張,徐徐吐氣,發(fā)“呬(si)”的聲音,以耳聽不見為度。呼氣時(shí)兩手伸直,由下往上抬,高舉過頭,并翻掌向上;吸氣時(shí)兩手平行放下,反復(fù)30遍。

      肺臟導(dǎo)引法

      端坐,全身放松,自然呼吸。兩手撐地,彎腰屈腿,伸腿直腰,雙臂伸直,高舉過頭,反復(fù)3~5次?;蚨俗?,雙手握拳,先左拳反捶背部左側(cè),再右拳反捶背部右側(cè),左右各3~5次。練功完畢,閉目,叩齒36次,將口中津液分次咽下,起立散步。

      明目坐功法

      每日晨起后,盤坐,閉目,叩齒21次,將口中津液分次咽下,送至丹田;然后兩手掌相互搓摩,搓熱后熨按雙眼,反復(fù)24次。

      三節(jié)氣練功法

      秋分——平衡肺與大腸功能練功法

      自然盤坐,全身筋骨肌肉放松,集中思想。練功時(shí),兩手掌從兩側(cè)上托,手心向上,同時(shí)吸氣;然后手下放,同時(shí)呼氣。鍛煉的次數(shù)按人體虛實(shí),早晚運(yùn)動(dòng)12或24次。練功完畢,叩齒、漱口,伸腿起立,自然散步。

      寒露——肺氣充盈,溫煦四肢練功法

      每日早晚在無風(fēng)寒的靜室,全身放松,自然平坐。練功時(shí),兩手指攀兩腳尖,兩腳跟用力向前伸,然后收腿,做24次。伸腿時(shí)呼氣,收腿時(shí)吸氣。練功完畢,叩齒、漱口、咽津,起立散步。

      霜降——防止邪氣犯肺練功法

      全身放松,自然盤坐,兩手置于兩膝。練功時(shí),兩手向前平伸,手背向上,手心向下,兩手肘臂向左轉(zhuǎn)平伸,頭項(xiàng)右轉(zhuǎn)向后看,同時(shí)呼氣;然后肘臂向右轉(zhuǎn)平伸,頭項(xiàng)左轉(zhuǎn)向后看,同時(shí)吸氣。左右各運(yùn)動(dòng)24次。

      (摘自《當(dāng)代健康報(bào)》)

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