跟著詩詞學(xué)養(yǎng)生

養(yǎng)肝：早起床閑散步

花竹幽窗午夢長，此中與世暫相忘。

華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。

（王安石·《無題》）

專家點(diǎn)評：“不覓仙方覓睡方”，可見睡眠在古代養(yǎng)生體系中的重要性。春季宜早睡早起，子時(shí)（23：00～1：00）屬膽經(jīng)循行時(shí)段，應(yīng)在此時(shí)段之前睡眠，以利于肝的養(yǎng)護(hù)。

日?？赏ㄟ^點(diǎn)穴養(yǎng)肝：按摩大敦穴能清肝明目，使頭腦清晰，神清氣爽。如有牙齦腫痛、口腔潰瘍等癥，多揉行間穴。按揉太沖穴，可把郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。早上起床后，宜放松地散步。白天可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、體操、太極拳等。

養(yǎng)陽：食韭菜宜增甘

問答乃未已，兒女羅酒漿。

夜雨剪春韭，新炊間黃粱。

（杜甫·《贈(zèng)衛(wèi)八處士》）

專家點(diǎn)評：杜甫認(rèn)為韭菜是春季第一菜。春季飲食應(yīng)少酸多甘，多吃大棗、山藥、番茄、薏米、豆類、草莓、櫻桃、五谷雜糧等。補(bǔ)益脾胃的同時(shí)，防止肝氣過旺，能讓人體順應(yīng)春升之氣。還可以吃一些韭菜、洋蔥、生姜、菠菜等食物，以幫助人體陽氣升發(fā)。

春季易上火，可選擇一些偏涼、偏清、發(fā)散性質(zhì)的花草類中藥泡水或煮水服用，如菊花、二花、桑葉、薄荷等，每次用10～20克。

健脾：少思量調(diào)胃腸

惜氣存精更養(yǎng)神， 少思寡欲勿勞心。

食惟半飽無兼味，酒止三分莫過頻。

（龔?fù)①t·《攝養(yǎng)詩》）

專家點(diǎn)評：“少思”“食惟半飽”都是健脾的好方法。這符合中醫(yī)的傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念——每餐吃飯不宜過飽，這樣有助于減少腸胃負(fù)擔(dān)，預(yù)防消化道疾病。

中醫(yī)認(rèn)為，如果思慮過度，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲不振、形容憔悴、氣短、疲乏、郁悶等癥。要養(yǎng)生，盡量做到“少思寡欲”。寒涼、易損脾氣的食物，如苦瓜、黃瓜、冬瓜、香蕉等少吃。此外，刺激公孫穴可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，改善胃腸道功能。

防風(fēng)：流感多勤開窗

春日春風(fēng)有時(shí)好，春日春風(fēng)有時(shí)惡。

不得春風(fēng)花不開，花開又被風(fēng)吹落。

（王安石·《春風(fēng)》）

專家點(diǎn)評：春天“以風(fēng)氣為主令”。風(fēng)若太大，就成風(fēng)邪了。“風(fēng)邪”通過侵犯呼吸道，讓人出現(xiàn)鼻塞、流涕、打噴嚏、咳嗽等癥狀，引發(fā)感冒等疾病。應(yīng)多喝水，讓鼻黏膜保持濕潤。同時(shí)，要常開窗，使空氣保持流通。

春季在戶外鍛煉，要選擇背風(fēng)的地方，并及時(shí)擦汗穿衣。頭頸部最易受風(fēng)邪侵襲，風(fēng)大時(shí)出門，不妨戴條絲巾，洗發(fā)后及時(shí)吹干?？砂茨瞎妊ā⑻栄?，有調(diào)理全身氣血、升發(fā)陽氣的作用。

（摘自《洛陽日報(bào)》）