『百不如一』的養(yǎng)生新觀念

隨著生活水平的提高，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生。然而有些養(yǎng)生觀念需要改進(jìn)一下了，以下幾個(gè)“百不如一”就是應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)和實(shí)踐的養(yǎng)生方式。

百飲不如一吃 飲茶雖然可以攝入大量養(yǎng)分，但浪費(fèi)也不少。若將茶葉研成碎末，混合在多種原料中制成食品享用，將茶葉中不溶于水的營養(yǎng)物質(zhì)全部攝入體內(nèi)，可大大提高茶葉的利用價(jià)值。

百拒不如一挑 對(duì)于脂肪的攝入，不能一概拒之。營養(yǎng)學(xué)家將脂肪類食物分為三類，第一類：會(huì)大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其制品、奶油與奶酪等；第二類：對(duì)膽固醇的含量影響甚微，如雞肉、蛋類、甲殼類動(dòng)物等；第三類：能夠降低膽固醇、保護(hù)心腦血管的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉等。因此，對(duì)于中老年人來說，應(yīng)該盡量挑食第二、第三類脂肪食物。

百聽不如一唱 人體某些肌肉通過體育鍛煉得到增強(qiáng)，而內(nèi)臟平滑肌卻無法隨鍛煉來改善，唯有聲音可以鍛煉這些肌肉。唱歌既可使聲波傳入臟器，引起平滑肌的振動(dòng)而增強(qiáng)心、肝、腎等臟器的功能，還可以通過聲帶振動(dòng)擴(kuò)張肺部，興奮胸部，增加肺活量。

百練不如一走 對(duì)中老年人來說，散步是最佳運(yùn)動(dòng)。晨起散步，可增加肺活量，凈化臟腑；飯前45分鐘散步，有利于減輕體重；睡前1～2小時(shí)散步，可安神定志，防治失眠癥。

百走不如一“抖” “抖”也是鍛煉身心較好的方法之一。身體直立站穩(wěn)，雙腳分開與肩同寬，平心靜氣半分鐘，雙手下垂，輕輕擺動(dòng)，雙膝微微上下抖動(dòng)100～150次。采用“抖”法鍛煉，首先要思想放松，心靜如水。抖動(dòng)時(shí)從容和緩，不急不躁，在室內(nèi)外均可，早晨8點(diǎn)以前和傍晚6點(diǎn)以前各做1次，每次半小時(shí)。此法老少皆宜，對(duì)體弱多病者尤為適合。

（據(jù)《家庭保健報(bào)》）