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      “拉筋”養(yǎng)生法

      2017-04-06 23:16:21本刊編輯部
      祝您健康·文摘版 2017年5期
      關(guān)鍵詞:拳心拉筋足尖

      “拉筋”養(yǎng)生法

      “拉筋”有利于保持筋的活力,維護筋脈健康,從而提高身體素質(zhì),延年益壽。“拉筋”尤其適合那些不常運動的朋友。

      “掌托天門”:兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上腭,鼻息調(diào)勻。吸氣時,兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放松,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變?nèi)?,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復(fù)8~20次。

      還可利用自家的門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,壓腿運動3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。

      (李顯亮/文)

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