拳心
- 南少林妙應(yīng)拳伏虎手套路練法
于左右胸肋側(cè)，雙拳心向上（圖1）。右腳向右側(cè)方邁出一步，與肩同寬，屈膝下蹲成馬步，雙拳蓄勁向下變掌以掌側(cè)在兩側(cè)跨旁下切（圖2）；不停，右腳稍收至左腳內(nèi)側(cè)即向前上步成右雙弓步；同時(shí)，左掌右拳同時(shí)上提至胸前成左掌心貼右拳面，接著從胸前正中緩緩?fù)瞥龀上驏|請(qǐng)拳（圖3）。圖1圖2圖3【要點(diǎn)】整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，右腳側(cè)出步成馬步狀要穩(wěn)固，雙掌發(fā)力下切須剛猛有力，請(qǐng)拳體現(xiàn)武德修養(yǎng)，亦乃防中帶攻之招式。二、老龍?zhí)街橛夷_后退成左雙弓步，同時(shí)左掌朝下劃弧再向左格擋成拳，拳同胸
少林與太極 2023年9期2023-10-08
- “熊晃”動(dòng)作的分解教學(xué)與練習(xí)
上方，與腰同高，拳心向左；右臂弧形擺至身體后方，與腰同高，拳心向后，目視左前方。（三）沉右肩側(cè)壓脅肋，重心后移，由左弓步成右后坐步；同時(shí)擰腰晃肩，帶動(dòng)兩臂前后弧形擺動(dòng)，右拳擺至左膝前上方，拳心向右，與腰同高；左拳擺至身體后方，拳心向后，與腰同高，目視左后方。右側(cè)動(dòng)作的教學(xué)與練習(xí)同左側(cè)，唯方向相反。左右兩側(cè)反復(fù)練習(xí)，直到熟練。五、“熊晃”動(dòng)作的完整教學(xué)與練習(xí)在熟練掌握上下肢動(dòng)作和步型轉(zhuǎn)換技術(shù)要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，按照以下動(dòng)作節(jié)點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)與練習(xí)。動(dòng)作一：接上式。手型為
健身氣功 2023年3期2023-06-20
- 少林韋陀門硬功秘傳（下）
平舉，雙手握拳，拳心向上。（圖52）圖522.雙手如拉千斤重物，緩緩屈臂收回至兩肩旁，前臂上舉，約與耳高，肘尖向下。（圖53）圖533.兩手猛地向左右兩側(cè)劈拳，手臂平伸，雙拳拳心向上，在劈拳的同時(shí)，雙膝屈曲成四平馬步。（圖54）圖54十趾抓地，收提會(huì)陰，集全身之力于雙手臂上。如此一伸一縮，做36次。（二）雙臂拉環(huán)1.馬步站立，兩臂屈肘握拳置于腰間，拳心向上，上體正直，目視前方。（圖55）圖552.集全身之氣力將兩拳向前緩慢旋轉(zhuǎn)推出，拳心向下，直至雙臂伸直。
少林與太極 2022年6期2022-09-14
- 少林八步連環(huán)拳
肘收抱于腰兩側(cè)，拳心朝上，拳輪貼身。頭向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)前方注視。（圖2）圖2抱拳與轉(zhuǎn)頭，動(dòng)作要一致，行動(dòng)要迅速；身體微向前傾，兩腳十趾緊抓地面，防止彎腰拱背；兩肘夾緊，使肘尖朝后。二、當(dāng)頭炮身體向左轉(zhuǎn)，左腳向正東方上步，右腳跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步；同時(shí)，兩拳從兩腰側(cè)向前直臂平伸沖出，拳心均朝下。眼向兩拳前方注視。（圖3）圖3沖拳時(shí)，肩肘臂須放松使雙拳輕快地向前沖出，切忌使用僵勁；在兩拳向前行進(jìn)的過程中，還應(yīng)使兩臂內(nèi)旋，邊進(jìn)邊旋，使雙拳
少林與太極 2022年4期2022-06-29
- 陳式精要八式太極拳
相合時(shí)右掌變?nèi)?span id="j5i0abt0b" class="hl">拳心向上，放于左掌心，離小腹約一拳距離。吸氣。2 動(dòng)：重心左移微下沉，右拳向上提起，拳心向內(nèi)，與肩同高，右膝隨右拳同時(shí)向上提起，右拳和左掌有上下對(duì)稱勁。吸氣。3 動(dòng)：右腳向下震腳，右拳下砸于左掌心。呼氣。4 動(dòng)：重心右移，收回左腿，右拳變掌，和左掌同時(shí)收回還原。吸氣。5 動(dòng)：右腿向右開步，兩腳距與肩同寬，屈膝，重心下沉；同時(shí)右掌與左掌在腹前相合，相合時(shí)左掌變?nèi)?span id="j5i0abt0b" class="hl">拳心向上，放于右掌心，離小腹約一拳距離。吸氣。6 動(dòng)：重心右移微下沉，左拳向上提
少林與太極 2022年4期2022-06-29
- 樁功的技擊寓意
，拳高略低于頭，拳心向下。此動(dòng)完成后，兩拳向右下方回歸原位，再擊出第二個(gè)炮拳（圖6、7、8）。左右交替練習(xí)，右炮拳擊出后，左拳下落至體側(cè)，右拳回拉至胸前約15厘米距離，然后，在上身右轉(zhuǎn)的同時(shí)，右臂以“盾”之勢(shì)向右上方掤出，右拳至頭部右前方約25厘米距離；左拳的“矛”則以炮拳之勢(shì)向前擊出，拳高略低于頭，拳心向下（圖9、10）。此后，再使左拳回拉，右拳下落，如此反復(fù)練習(xí)。以鉆拳出擊：所謂鉆拳，就是所擊之拳如鉆頭鉆出。具體方法為：擊出的拳由體側(cè)邊外旋邊向前上方打
少林與太極 2021年3期2021-06-20
- 易筋經(jīng)（七）
離端稍下方處），拳心向上。目視前方。（圖②）4.然后，右拳變掌，右臂伸直，右掌經(jīng)下向右側(cè)外展，掌心向上。目隨手動(dòng)。（圖③）5.右掌繼續(xù)向上，至與肩平。目視右掌。（圖④、圖⑤）6.右臂屈肘、屈腕，右掌變“龍爪”，指尖向左，經(jīng)下頜向身體左側(cè)水平伸出。目隨手動(dòng)，軀干隨之向左轉(zhuǎn)約90°，目視右掌所指方向。（圖⑥至圖⑧）7.右爪變掌，隨之身體左前屈，兩膝挺直，掌心向下按至左腳外側(cè)。目視下方。8.軀干由左前屈轉(zhuǎn)至右前屈，并帶動(dòng)右掌經(jīng)左膝（或左腳前）劃至右膝（或右腳外側(cè)
保健與生活 2020年16期2020-08-25
- 虎鶴門十二種拳法
為兩拳握藏腰間，拳心向上。凡學(xué)南派拳法，皆須由此入門。練習(xí)時(shí)，身體自然立正，兩腳尖并列，約距一寸寬，挺胸直腰，左右手握拳貼住腰盆骨，拳心向上，眼望前方。此勢(shì)從下垂貼掌變來。掌變?nèi)瓡r(shí)，分三節(jié)握拳：第一節(jié)為屈食指、中指、無名指與小指;第二節(jié)乃收四指歸攏掌心;第三節(jié)為握拇指。于是成拳收藏腰間。此勢(shì)拳心向上，故名“反拳”。【功用】此勢(shì)多練使丹田之氣逐漸貫注雙臂?！揪毞ā侩p拳藏腰，貼住盆骨，一握一放。拳勁自然充滿。二、平拳平拳一勢(shì)，為拳背向上，拳而平直打出，此拳須五
少林與太極 2020年1期2020-07-14
- 王懷琪二十四勢(shì)易筋經(jīng)（一）
平舉，虎口向上，拳心向前。四十九蹺也。【預(yù)備】?jī)杀?、兩足仍如前?shì)。將兩手八指屈疊為拳，拳背向前·，兩大指伸直，不疊于拳上，指端向身，相離寸許。【方法】每唱一數(shù)，兩手大指向上一蹺，拳即握緊一次;同時(shí)，兩足尖蹺起、放下。3.第三勢(shì)【原文】第一套第三勢(shì)。接前勢(shì)。數(shù)四十九字畢，將大指疊在中指中節(jié)上為拳，趁勢(shì)往下一擰，肘之微屈者至此伸矣，虎口朝前。數(shù)四十九字，每數(shù)一宇，拳加一緊，即四十九緊也。【預(yù)備】?jī)杀?、兩足仍如前?shì)。將兩手大指疊于中指中節(jié)之上，拳背向前?！痉椒ā?/div>
少林與太極 2020年3期2020-07-14
- 少林古傳五拳172勢(shì)（一）
，兩手抱于胸前，拳心、掌心向前，挺胸抬頭。目視前方。2.龍氣升天以右腳跟為軸，兩腳右旋，體右轉(zhuǎn)90°；同時(shí)，兩手握拳，下落至腰間，拳心向下，成立正姿勢(shì)，挺胸塌腰，目視前方。3.三步升堂屈膝彎腰，兩拳不變，先進(jìn)左腳，再進(jìn)右腳，連續(xù)前進(jìn)3步。4.昂首獨(dú)立兩腳并攏，成立正姿勢(shì)；兩拳變掌，合掌前伸，經(jīng)胸前上穿，屈肘置于額頭前上方，掌尖向上。5.猛虎跳澗兩掌握拳，下落收抱腰際，拳心向里；同時(shí)，右腳后退一步，左腳也后退一步，右腳再后退一步，退至起始之處。6.青龍望月退少林與太極 2020年8期2020-06-04
- 少林古傳五拳172勢(shì)（二）
，兩拳置于腰間，拳心向下；挺胸塌腰。抬頭前視。52.麒麟獨(dú)立兩拳用慢力后收，置于腰后側(cè)，拳心向下。接著重心左移，落于左腿，右腿屈膝抬起，置于腹前。頭略右轉(zhuǎn)，目視前方。53.金豹形右腳向右前方落步，成右弓步；同時(shí)，兩拳略下落，仍置腰間，拳心向下，挺胸塌腰。抬頭前視。54.金豹形兩腳左旋，體左轉(zhuǎn)90°，屈膝成馬步；同時(shí)，兩拳變虎爪，右爪由右向上、向左擺，止于胸前，爪心向前；左爪向下、向右再向上擺，止于腹前，爪心向前，目視前方。55.右金豹拳右腳用力蹬勁，體向上少林與太極 2020年10期2020-05-29
- 少林虎撲把
變?nèi)?，屈肘握拳?span id="j5i0abt0b" class="hl">拳心向下，左拳置于身左側(cè)，右拳置于腹部左側(cè)；左腿蹲立，右腿由左弓步收回和左腳靠攏，腳尖虛點(diǎn)成右丁步；目視右前方。四、掛把右腳由右丁步向身體右側(cè)邁出一步成右弓步；雙臂伸直，雙拳拳心向下，右拳在上，左拳在下，向右前方挑打。目視右前方。五、虛步身體左轉(zhuǎn)，左腳提跟收回半步，同時(shí)，右腳跟碾地，腳尖微蹺向左轉(zhuǎn)，重心落于右腿，身下蹲成左虛步。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，雙手均由下向上相互交叉各畫一小圈，成虎爪掌；左掌在前高與膝平，爪心向上；右爪在后，高與胯平，爪心向下少林與太極 2020年5期2020-01-08
- 大紅拳（二）
打，收回至胸前，拳心朝向自己，右拳朝右側(cè)橫向掄出，高與肩平，拳眼向上。（圖21）二十二、折手左拳變掌，虎口張開，四指并攏，同時(shí)翻掌于頭頂之上，掌心朝上。右拳不動(dòng)。（圖22）二十三、擰手左掌變?nèi)?，向下、向里順纏至左腰間。（圖23）二十四、抹臉砍手提右腳收回，同時(shí)右拳變掌從臉右側(cè)收回至胸前。右腳上步，同時(shí)右掌朝前方砍出，掌心向下，掌棱向前。（圖24）二十五、折手身體左轉(zhuǎn)，右腳腳尖內(nèi)扣，同時(shí)右掌自下而上順時(shí)針向下、向上畫圓，右掌立于頭上方。左腳收回，前腳掌著地，少林與太極 2019年1期2019-12-12
- 大紅拳（五）
小臂交叉于胸前，拳心朝里。然后右拳向右上方回拉，再收至右腰間，左拳向左下方擊打。（圖74-1、圖74-2）身體右轉(zhuǎn)成右弓步，右拳向右上方擊打。（圖74-3）七十五、一捶一腳重心移至左腿，右腳回收至左腳旁，腳尖點(diǎn)地，右拳收至腹前。然后右腳向身體右側(cè)蹬出，同時(shí)右拳朝右上方橫向擊打。（圖75）七十六、漫頭追右腿微收，腳尖外擺震腳，身體右轉(zhuǎn)，左腳上前一步成左弓步，同時(shí)，左拳收至左耳旁，隨上步向前擊打，拳心向下，力達(dá)拳面，高與眼平。（圖76）七十七、提捶右腳上前一步少林與太極 2019年4期2019-12-12
- 少林八步連環(huán)拳（三）
擊打，高與眉齊，拳心斜朝下，右掌變?nèi)蛴抑北酆髷[。目視左拳。（圖32）。用法：以左貫拳擊敵上盤。17.黑虎掏心體左轉(zhuǎn)成弓步，同時(shí)，左拳直臂向左、向后下方弧形橫擺，拳心朝下，右拳屈肘向前上方弧形抄于胸前，掌面斜朝前上方。目視右拳。（圖33）。用法：自下向前掏擊敵腹部。18.金雞獨(dú)立體右轉(zhuǎn)成仆步，兩拳變掌，右掌直臂向下、向右擺動(dòng)于右腳上方，左掌隨右掌同時(shí)向下、向右擺動(dòng)。目視右掌。（圖34、圖34附圖）起身，左腿提膝成獨(dú)立勢(shì)，同時(shí)，右掌向上孤形繞環(huán)，屈肘環(huán)舉于頭少林與太極 2019年3期2019-12-12
- 大紅拳（七）
收回右拳至胸前，拳心朝里。隨即右拳逆時(shí)針向下，以拳面為力點(diǎn)朝右下方打出，左拳放在左腰間。（圖98）九十九、槍架身體左轉(zhuǎn)變左弓步，左掌變?nèi)?span id="j5i0abt0b" class="hl">拳心朝下，順勢(shì)左肘向左側(cè)擊打，右拳拳眼朝上，雙臂平行。（圖99）一百、上打左掌變?nèi)笊戏接萌炒虺?，右拳收回腰間。（圖100）一百零一、下劈左手收回胸前，拳背朝左下方橫向擊打。（圖101）一百零二、掏心捶身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右拳向前沖出，拳眼朝上。（圖102）一百零三、云步蕩捶身體右轉(zhuǎn)成右弓步，右拳以拳背為力點(diǎn)向右橫擊，左小少林與太極 2019年6期2019-12-12
- 大紅拳（三）
，左拳向前沖拳，拳心向下，右拳隨動(dòng)作由前向下向后擺至與肩平，兩臂成一直線。（圖39）四十、提捶右腳上前一步成右弓步，右拳由后向下、向前、向上提拳，力達(dá)拳背與左拳平行，雙拳相距一寸。（圖40）四十一、跐步網(wǎng)捶右腳提起，右拳回收右轉(zhuǎn)。右腳落地，腳尖外擺，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右拳變掌向上、向右、向下?lián)踝?，左手由后向上向前向下掄劈，與右小臂合抱于小腹前，兩拳拳心向上。（圖41）四十二、豁打兩袍右腳蹬地成左弓步，左拳拳背向左上方打出，右拳收回腰間。左腳蹬地成右弓步，左拳收少林與太極 2019年2期2019-12-12
- 大紅拳（六）
星左拳收回胸前，拳心朝里。右拳順左小臂外側(cè)，由下向上回拉再收回腰間，同時(shí)左拳內(nèi)旋沿右小臂下向前下方擊出。（圖92）九十三、左手蕩身體左轉(zhuǎn)，重心移至右腿成左虛步，左手收回上舉，向左下方格擋。（圖93）九十四、右手挽打左腳收回震腳，右腳上步成右弓步。右小臂外旋，右拳收至右胸前，拳心朝里，然后向下旋轉(zhuǎn)再向前打出。（圖94）九十五、一斬一腳左腳收回，腳尖點(diǎn)地成丁步，左拳變掌收至腹前。左腳向身體左側(cè)蹬出，同時(shí)左掌以掌背向左上方橫向擊打。（圖95）九十六、上步攋左腳尖少林與太極 2019年5期2019-12-12
- 大紅拳（八）
雙拳收回至胸前，拳心朝下。兩拳向下挽手再向兩側(cè)擊出。（圖113）一百一十四、雙扳身體右轉(zhuǎn)，雙拳向上、向內(nèi)、向下扳壓至胸前，拳面相對(duì)。（圖114）一百一十五、單側(cè)重心移至右腳，左腳腳面繃直上踢，左拳變掌擊打左腳面，右拳收至右腰間。（圖115）一百一十六、后斬一捶提右腿，后退一步，左腳尖內(nèi)扣，成右弓步，右拳拳背向后上方擊打。（圖116）一百一十七、打虎捶身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳向左前方上步成右弓步，右拳收至右耳旁，向斜下方擊出，左拳變掌順著右拳拳面收至右大少林與太極 2019年7期2019-08-20
- 巧用彈力帶 精彩室內(nèi)操
在身體前方伸直，拳心向下握緊彈力帶，兩手同肩寬，手腕由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)牽拉彈力帶。練習(xí)要求：兩手同時(shí)用力，直至拳心向上，緩慢還原。二、坐姿彎舉練習(xí)目的：練習(xí)肱二頭肌。練習(xí)方法：坐于椅子上，兩臂同肩寬，拳心向內(nèi)握緊彈力帶，兩手同時(shí)用力將彈力帶向身體拉近。練習(xí)要求：兩肘關(guān)節(jié)固定于課桌上，緩慢還原。三、雙臂屈伸練習(xí)目的：練習(xí)肱三頭肌。練習(xí)方法：坐于椅子上，背部正直，屈臂于頭部?jī)蓚?cè)，拳心相對(duì)握緊彈力帶，兩小臂同時(shí)向上牽拉。練習(xí)要求：肘關(guān)節(jié)為軸，依靠小臂的力量向上牽拉，緩農(nóng)業(yè)知識(shí) 2019年6期2019-03-26
- 日練五步拳增進(jìn)身體協(xié)調(diào)力
掌變?nèi)栈匮g，拳心朝上。馬步向左擰腰轉(zhuǎn)胯成左弓步，右拳同時(shí)內(nèi)旋擊出，拳心向下，力達(dá)拳面。目視前方。第二式：彈踢沖拳動(dòng)作要領(lǐng)：右拳外旋收回腰間，拳心向上。左拳擰旋擊出，同時(shí)右腳向前彈出，腳面繃平，力達(dá)腳尖。左拳拳心向下，上身直立，目視前方。第三式：馬步架打動(dòng)作要領(lǐng)：右腳前落成馬步，向左轉(zhuǎn)體90度，下蹲成馬步，同時(shí)左拳變掌，屈臂上架，右拳向前擊出成平拳，雙眼目視右方。第四式：歇步蓋沖拳動(dòng)作要領(lǐng)：向左轉(zhuǎn)身，左腳后撤右腳后方，左掌變?nèi)栈匮g，右拳變掌從上向左下益壽寶典 2018年10期2018-01-27
- 少林小武功（一）
正前方內(nèi)旋伸出，拳心朝下。（圖1-3）手臂伸直后，五指朝正前方自然伸開，掌心朝下。（圖1-4）圖1-4 圖1-5圖1-7圖1-8圖1-9然后，左臂和手掌外旋掌，掌心朝上。（圖1-5）左掌變?nèi)?，屈肘回收，從肩膀處下落至左?cè)腰間。（圖1-6）2.右拳練法與以上之左拳練法相同。（圖1-7～圖1-10）圖1-11圖1-143．身體左轉(zhuǎn)成左弓步，右拳從右腰間提起至肩膀處，往左正前方內(nèi)旋伸出，拳心朝下。（圖1-11、1-12）手臂伸直后，拳面朝前，五指朝正前方自然伸開少林與太極 2018年1期2018-01-15
- 單人彈力帶素質(zhì)操
握拳兩臂斜上舉，拳心向外（圖5）。圖55-6拍：同1-2拍（圖4）。7-8拍：踏步，同時(shí)兩臂斜下舉（圖6）。圖6第三個(gè)8拍：彈力帶對(duì)折，雙手握帶端置于體前（圖7）。圖7第四個(gè)8拍：雙手握帶調(diào)整身體姿態(tài)，挺胸、抬頭、收腹、立腰（圖7）。動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作舒展，兩腳落地要有彈性。第一節(jié):持帶伸展（四個(gè)8拍）第一個(gè)8拍：1-2拍：左腳向左前一步，重心前移至左腳，右腳后點(diǎn)地，兩臂持帶上舉（圖8）。圖83-4拍：右腿前吸腿，腳面繃直，兩手持帶于體前（圖9）。圖95-6拍體育教學(xué) 2017年11期2017-12-18
- 少林絕學(xué)昭陽拳（四） —— 釋德?lián)P法師演示
掌，握拳護(hù)左腰，拳心朝上，右手握拳，拳心向下朝前沖拳。目視前方。（圖33-2、圖33-3、圖33-3左側(cè)面）圖33-2圖33-3圖33-3左側(cè)面第34式 蝎子擺尾圖34-1圖34-2圖34-3接上一動(dòng)作，身向左后轉(zhuǎn)180度，左腳向后上掛，屈膝纏繞，轉(zhuǎn)停勾提，右腿獨(dú)立支撐；同時(shí)右拳收回，兩拳拳心向上護(hù)兩腰。目視前方。（圖34-l～34-3）要點(diǎn)提示左腳以胯和膝關(guān)節(jié)為軸，向后擺纏繞，在勾提護(hù)襠。轉(zhuǎn)身時(shí)右腿支撐一定要穩(wěn)，不可搖擺不定。第35式 三起飛腳（鷂子鉆天少林與太極 2017年10期2017-11-03
- 少林絕學(xué)昭陽拳 —— 釋德?lián)P法師演示（三）
緊接著右手握拳，拳心向下朝前沖拳。目視正前方。（圖23-2正面、圖23-2背面）圖23-2 正面圖23-2 背面要點(diǎn)提示：左手上架的同時(shí)，迅速?zèng)_右拳，動(dòng)作要快速、連貫、協(xié)調(diào)。第24式 趕馬三拳接上一動(dòng)作，右腳上步前跨，身體右轉(zhuǎn)朝前，兩腿屈蹲成馬步；同時(shí)左掌變?nèi)?，掌心向上護(hù)左腰，右拳后收，拳心向下朝右沖拳。（圖24-1）圖24-1身體右轉(zhuǎn)，成右弓步，右拳拳心向上護(hù)右腰，左拳拳心向下朝前沖拳。（圖24-2）圖24-2接著身體再左轉(zhuǎn)向前，兩腿屈蹲成馬步，左拳變掌少林與太極 2017年9期2017-09-21
- 少林太祖長(zhǎng)拳 ——黃治武演示
時(shí)左手屈肘握拳，拳心向內(nèi)，緊貼左胸。右手成虎爪形，掌心向下。轉(zhuǎn)身下蹲時(shí)右手向右腳前側(cè)下抓，目斜視右上方（如圖3）。圖3第二式：迎面扳手動(dòng)作四：接上式。全身向西（右）方轉(zhuǎn)成橫身，向右側(cè)上右腳成弓步，左拳下壓至腰間，右掌從內(nèi)向上向外撩掌，位置與肩齊平，掌心朝內(nèi)，目視右掌（如圖4）。圖4第三式：撩陰截把錘動(dòng)作五：接上式。右手握拳收于腰間，拳心向上，左拳變覆蓋掌向前向上穿掌，左右對(duì)拉，前后規(guī)整，左掌有攻其咽喉一擊致命之勢(shì)。目視左掌（如圖5）。圖5動(dòng)作六：接上式。移少林與太極 2017年8期2017-08-11
- 七星螳螂之躲剛?cè)?/a>
從腰側(cè)向前直沖，拳心向下，途中與左掌掌心相擦而過，發(fā)出“啪”聲。目視右拳（圖2）。[要點(diǎn)]沖拳時(shí)要順肩，快而有力，拍擊聲音要清脆響亮。[技擊方法]對(duì)方向我胸部進(jìn)攻一拳，我即側(cè)身閃避，同時(shí)左學(xué)拍擊其肘，右拳向其腦部攻擊。三、七星相擊掌七星步不變，右拳變掌收回，掌心向里，以小指一側(cè)向左劈擊左掌心（圖3）。[要點(diǎn)]右手收回要迅速，截?fù)粢辛?，左掌要向右迎擊。[技擊方法]當(dāng)對(duì)方乘我左上方空虛時(shí)突襲我之太陽穴，我即迅速收回右手截劈其手腕，左掌加以拍按輔助。四、七星右少林與太極 2017年2期2017-03-30
- 少林李氏五拳之總起式
同時(shí)，內(nèi)翻手腕使拳心向前，此時(shí)兩后臂與兩前臂要成一三角形且保持和地面平行，吸氣；抬頭挺胸，目視前方，意念在拳心（圖1）。名為“五形式”。此為岳氏雙推手之一變化式。第二手立定式【解】接上式。以右腳跟為軸，兩腳右旋，體右轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，兩手握拳，緩慢下落至腰間，拳心向下，成定身式，呼氣；挺胸塌腰，目視前方，意念仍在拳心（圖2）。名為“立定式”。第三手三步升堂【解】接上式。兩拳不動(dòng)，屈膝彎腰，向前進(jìn)三步，右腳先邁，左腳后邁，抬頭挺胸，兩拐后拉，腰背收緊，人行虎步少林與太極 2016年3期2016-06-05
- 少林五拳之龍拳
上收，抱于腋前，拳心向上，挺胸收腹，正頭頸，目視前方（圖4）。4.兩拳翻轉(zhuǎn)，拳心向下，用暗力沿體側(cè)伸下，至小腹側(cè)髂骨部位，肘部屈曲含勁，目視前方（圖5）。5.重心落于左腿支撐，兩拳握固不變，右腿屈膝向左側(cè)弧形提起，膝蓋向胸前收，高與胸平（圖6）。6.右腳提起經(jīng)左膝前畫弧向右側(cè)方踏落一步，屈膝成馬步樁；同時(shí)，兩拳變龍爪手自腹前交叉上舉于頭額前上方，右手在外，左手在內(nèi)，掌心向上，目視前方（圖7）。7.配合鼻均勻細(xì)長(zhǎng)地吸氣，兩手（龍爪）緩緩向左右分開至兩肩平，掌少林與太極 2015年7期2015-11-30
- 洪拳操
肘收抱于兩腰側(cè)，拳心均向上；目視前方（圖2）。抱拳禮：并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏；右手成拳，左掌心掩貼右拳面，左指尖與下頦平齊，右拳眼斜對(duì)胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20～30厘米。頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方（圖3）。并步抱拳：兩腳并步，身體自然直立，兩手握拳屈肘收抱于兩腰側(cè)，拳心均向上；目視前方（圖4）?！居靡狻课蚁虼蠹艺故疚揖毜暮槿?，若有不足之處請(qǐng)給予指教！第一節(jié) 手形變換運(yùn)動(dòng)（4×8拍）【第一個(gè)八拍】少林與太極 2015年4期2015-06-05
- 少林心意十二把
屈肘上沖至胸前，拳心向里，左拳內(nèi)旋插入襠里（圖2）。3.左腳前點(diǎn)后向前進(jìn)步，提右膝腳尖上勾，左拳由襠里上提至胸前，以迅雷不及掩耳之勢(shì)往前猛力推掌，掌尖向上，掌根向前，同是頓發(fā)“嗨……”丹田叫勁。在此同時(shí)，右拳屈肘內(nèi)旋拉至右耳旁，拳心向外，肘臂懸平（圖3）。4.上動(dòng)不停。右腳向前跨步，左腳跟半步，成(腿)彎套(腿)彎的扣襠步，雙拳外旋同時(shí)往前下方劈砸，右拳落在右膝上方，左拳落在襠前，拳心相向，拳眼向上（圖4）。一、亮翅把1.雙腳用力向上、向前縱起，雙拳變掌在少林與太極 2014年7期2014-11-20
- 少林金剛壯力秘功
式，拳與胸同高，拳心向里，拳眼向上。吸氣同上式，呼氣時(shí)，睜眼向下看雙拳，牙咬緊，提肛，十趾抓地，雙拳用意并用力握緊1次。共做39次后自然呼吸1次，再接練下式（圖4）。五、金剛擔(dān)山承上式，兩臂外旋向左右分開伸直平舉，拳心向上，拳眼向后，眼平視。吸氣時(shí)同上，呼氣時(shí)，牙咬緊，提肛，十趾抓地，假想兩手上壓有千斤之物，著意于兩手臂，兩拳用意用力握緊1次。共做39次后自然呼吸2次，再接練下式（圖5）。六、金剛撐天兩腿屈膝下蹲成馬步，以舒適為度；雙手慢慢內(nèi)旋用暗勁向上舉少林與太極 2014年8期2014-11-11
- 大洪拳六步架之三步架(下)
上方，拳面向下，拳心向后，右掌成拳屈臂上架于額頭右上方，拳眼向下，拳心向前；目視左前方（圖44）?！疽c(diǎn)】撤步、轉(zhuǎn)身與架栽拳要協(xié)調(diào)一致。架栽拳有力，力達(dá)兩拳及右前臂?！炯紦簟慨?dāng)對(duì)方用右彈腿、左沖拳向我襠、面部擊打時(shí)，我用左臂格擋開對(duì)方來腿，用右臂架開對(duì)方來拳。二十三、挽拳彈踢身體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步；同時(shí)，左拳向上、向后畫弧擺舉于頭左側(cè)后方，拳面向上，拳心向前，右拳向下、向前上畫弧于腹前外旋挽拳，拳心向上，拳面向前；目視前方（圖45）。少林與太極 2014年6期2014-09-27
- 大洪拳六步架之一步架
內(nèi)旋，拳眼向下，拳心向前，左掌立掌附于右拳面?zhèn)龋萍庀蛏?，拇指?jìng)?cè)向里，呈抱拳禮狀；目視前方（圖3）?！疽c(diǎn)】上步時(shí)分掌，跟步時(shí)抱拳，動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。抱拳時(shí)，兩臂撐圓，精神飽滿?！炯紦簟刻煜挛湫g(shù)是一家，友誼第一，比賽第二！有請(qǐng)多加指教、承讓了等意。（三）掄臂砸拳左腳向左一步，身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步；同時(shí)，右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向上，左掌隨轉(zhuǎn)體向前下直臂伸擺于右膝內(nèi)前方，掌高與腹平，掌尖向前，拇指?jìng)?cè)向上；目視左掌前方（圖4）。緊接上動(dòng)少林與太極 2014年2期2014-08-14
- 大洪拳六步架之三步架（上）
肘上抱于兩腰側(cè)，拳心均向上，拳面均向前；目視正前方（圖2）【要點(diǎn)】?jī)墒治杖馍咸幔焖?、干脆，精神飽滿?！炯紦簟繉彆r(shí)度勢(shì)，伺機(jī)待動(dòng)，充分做好隨時(shí)出擊的準(zhǔn)備。（三）掄臂砸拳左腳向左一步，身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成為右弓步；同時(shí)，左拳成掌隨轉(zhuǎn)體向前下直臂伸擺于右膝內(nèi)前方，掌高于腹平，掌尖向前，拇指?jìng)?cè)向上；目視左掌前方（圖3）。緊接上動(dòng)，身體向左轉(zhuǎn)身，成為開立步，左臂向上、向左掄擺于頭左側(cè)上方，掌尖向上，掌心向右；右拳成掌向右、向上掄擺于身體右側(cè)少林與太極 2014年4期2014-08-14
- 大洪拳六步架之三步架（中）
肘下沉屈于腹前，拳心向里，拳眼向上，左拳前伸，臂稍屈，肘下沉于左胸前，拳心向上，拳面向前；目視左拳前方（圖22）。緊接著，左腳向前一步，身體右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，右臂屈肘向右頂拉，肘尖向右，左拳向左側(cè)直臂沖拳，高與肩平，左拳拳心向下，拳面向左；目視左拳方向（圖23）?！疽c(diǎn)】虛步托拳與馬步側(cè)沖動(dòng)作要連貫。馬步側(cè)沖時(shí)上步與右頂肘及左側(cè)沖拳要協(xié)調(diào)一致，沖拳快速、有力，力達(dá)左拳拳面?！炯紦簟慨?dāng)對(duì)方前上右腳一步成右弓步，用右拳向我左肋部擊打時(shí)，我左肘下沉少林與太極 2014年5期2014-08-14
- 大洪拳六步架之二步架
內(nèi)旋，拳眼向下，拳心向前，左掌立掌附于右拳面?zhèn)龋萍庀蛏?，拇指?jìng)?cè)向里，成為抱拳禮狀；目視前方（圖3）。【要點(diǎn)】上步時(shí)分掌，跟步時(shí)抱拳，動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。抱拳時(shí)，兩臂圈圓，精神飽滿?！炯紦簟刻煜挛湫g(shù)是一家，友誼第一，比賽第二！有請(qǐng)多加指教、承讓了等意。（三）掄臂砸拳左腳向左一步，身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步；同時(shí)，右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向上，左掌隨轉(zhuǎn)體向前下直臂伸擺于右膝內(nèi)前方，掌高與腹平，掌尖向前，拇指?jìng)?cè)向上；目視左掌前方（圖4）。緊接上少林與太極 2014年3期2014-04-08
- 南派岳家八段錦
彎曲，拳眼向里，拳心向后（圖2）?！疽c(diǎn)】全身舒松，身體中正，目光內(nèi)含，心平氣和，呼吸自然?！竟τ谩繉庫o心神，調(diào)整呼吸，內(nèi)安五臟，端正身形，從精神和肢體上做好練功前的準(zhǔn)備。（二）擎天立地元?jiǎng)沤小揪毞ā?.兩拳變掌，掌心向上，掌指向外，經(jīng)身體兩側(cè)向上伸舉、里合，至正上方時(shí)掌心相對(duì)，掌指向上（圖3）。2.兩掌下按，掌心向下，掌指向里。經(jīng)面部至胸前時(shí)，上身隨之前俯，兩掌經(jīng)胸前用盡全身之力向下按壓，壓至貼近兩腳背，虎口向后，掌指相對(duì)，兩臂成環(huán)形，目視地面（圖4、5少林與太極 2013年5期2013-11-20
- 站功十二段錦（中）
背貼于腎俞穴處，拳心向后，目視前方（圖6-1）。2.上體左轉(zhuǎn)約45°，右拳貼于后腰不變，同時(shí)，左拳屈腕上提至左肩前，拳心向下，目視左拳（圖6-2）。3.動(dòng)作不停，上體右轉(zhuǎn)，隨之向左側(cè)傾身，同時(shí)，左腕上翹使拳心向前、向左前方約45°前伸，左拳向左前直臂下落，拳心向下，高與膝平，目視左拳（圖6-3、圖6-4）。4.動(dòng)作不停，上體左轉(zhuǎn)立起，同時(shí)，左拳回拉收至左肩前，屈腕，拳眼向后，目視左拳（圖6-5）。上述動(dòng)作連續(xù)練習(xí)6遍，即左搖轉(zhuǎn)轆轤。5.當(dāng)?shù)?遍結(jié)束時(shí)，上體少林與太極 2013年9期2013-09-06
- 陳式太極拳炮捶十八式（中）
抖舉于右耳側(cè)旁，拳心斜向左，拳面向上；左掌成拳向左下猛甩外斬于左胯旁，拳心向上，拳面向左。目視前方（圖50）。3.震腳轉(zhuǎn)身身體稍左轉(zhuǎn)，左腳下落震步，支撐身體；右腳屈膝上提于左踝內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。隨轉(zhuǎn)體右拳稍向前左畫弧，拳心仍向上，拳面斜向上；左拳向左后畫弧，拳心向上，拳面向左。目視前方（圖51）。4.馬步攬拳右腳向右橫開一步，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳屈肘收于左腰側(cè)，拳心向上，拳面向前；右拳屈臂向前、向左橫格于胸前，拳面向上，拳心向里。目視右拳方向（圖52）。少林與太極 2013年1期2013-09-06
- 少林易筋經(jīng)動(dòng)功十八勢(shì)
平肩，拳面相對(duì)，拳心向下；同時(shí)，將氣提至胸間，目視前方(圖3)。4.兩拳及前臂內(nèi)旋，伸指成掌，掌心向前，掌尖相對(duì)，虎口向下(圖4)。5.兩掌向前推出，直至雙臂伸直后守?。灰庀雰杀巯蚝罄瓌?，兩掌向前推勁，共10下。呼吸自然，目視掌背(圖5)。6.雙掌收于胸前，轉(zhuǎn)掌成掌心向上，掌尖相對(duì)，目視前方(圖6)。7.兩掌內(nèi)旋，十指張開，當(dāng)掌心向下時(shí)，兩掌即用力向下按，至兩臂伸直，意想用勁將雙掌推入地面，馬步姿勢(shì)不變，目視前方(圖7)。8.然后，松勁，兩掌翻轉(zhuǎn)，上收于胸少林與太極 2013年10期2013-07-12
- 抖腎養(yǎng)生 簡(jiǎn)便易行
做法：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置（即平時(shí)大家說的后腰，腰眼部位）后，輕輕跳動(dòng)，腳尖不離地，就是雙腳輕微踮起的感覺；這時(shí)雙拳也不動(dòng)，全身隨著身體抖動(dòng)，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。抖腎養(yǎng)生，可以充分地按摩腎腧穴，鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)，能夠緩解疲勞、失眠等癥狀；同時(shí)，在抖腎的過程中，膝關(guān)節(jié)在抖動(dòng)時(shí)帶動(dòng)了全身的抖動(dòng)，全身的關(guān)節(jié)都得到了活動(dòng)。有膝關(guān)節(jié)損傷的人，可能無法進(jìn)行抖腎運(yùn)動(dòng)，那就用擦腎代替抖腎，即將兩手搓熱后，用掌心上下摩擦腰背腎部區(qū)域，每次都要戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年9期2013-05-14
- 少林古傳渾元鐵布衫（中）
虛握，屈肘胸前，拳心向內(nèi)，左臂在外，左拳虛握，屈肘胸前，拳心向外，右臂在內(nèi)，左腿提起，右腿伸直，松肩，墮胯，頭頂上攢，閉口藏舌，同時(shí)鼻中吞氣。稍停，左腿猛力蹬出，唯足不著地，足跟用力下蹬，同時(shí)鼻中吐氣，亦按前法。兩手應(yīng)吐氣之勢(shì)分開，左手向下，拳心向后，右手向上，拳心向前，使丹田有力，氣貫四肢。此為左勢(shì)。稍停，將兩拳收回，左足著地，再將左拳虛握，屈肘胸前，拳心向內(nèi)，左臂在內(nèi)，右手虛握，屈肘胸前，拳心向外，右臂在外，右腿提起，左腿伸直，同時(shí)鼻中吞氣。此為右勢(shì)，少林與太極 2013年2期2013-04-25
- 三趟內(nèi)功大架子
畫圓并抓握成拳，拳心朝上收于腰際兩側(cè)，兩目平視前方（圖2）。要領(lǐng)：左腳上步、右腳跟步與兩手畫圓抓握須同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。3.接上勢(shì)，左腳向左側(cè)上步，腳尖朝左前方；與此同時(shí)，左臂直臂由腰間向左挑起至頭高，拳眼朝上，拳心朝前，目視左拳（圖3）。要領(lǐng)：左腳上步與左拳上挑須同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。4.上勢(shì)不停，左臂繼續(xù)上挑并貼耳畫圓落至身后，與肩同高，拳眼朝上，拳心朝左，同時(shí)，右腳上步與左腳并攏，右臂由腰間直臂上挑至頭高，拳眼朝上，拳心朝左，目視右拳（圖4）。要領(lǐng)：左少林與太極 2012年5期2012-11-17
- 圖解少林四段功
擊出，拳與肩平，拳心向下，左拳仍舊；右手指張開向后擄，如抓物者然，猛力向后收，隨即緊握為拳，仍置腰際，同時(shí)左手向前擊出，拳心向下。右拳向前擊出，左拳向后抓，隨即變?nèi)?，收于腰際，至腿酸力盡為止；左足踏復(fù)原。此即俗稱抓空打空之謂（圖4）。四段功雖短，然練習(xí)時(shí)，非澄心靜氣、斂力專神不為功。練習(xí)時(shí)須自然呼吸，不可使氣，亦不可屏氣。蓋使氣過度則氣竭，屏氣過甚則氣傷，須平心靜氣以出之。下俯之前，宜深呼一口；兩手托天時(shí)，須手指互叉，即效力達(dá)于指端，如能足跟提起更妙；兩掌少林與太極 2012年11期2012-09-06
- 古傳外功易筋經(jīng)十二勢(shì)
置于大腿之前面，拳心與腿面相貼，兩大指則遙遙相對(duì)。至此略略停頓，之后，即將每手之大指向上翹起，以至極度；同時(shí)，兩手之其余四指則用力緊握，務(wù)用全力。而兩臂之力則須下注，切不可有絲毫提勁。略停片刻之后，兩大指即徐徐放下，余指也慢慢松開，以復(fù)原狀。兩臂則宜用提勁，使氣力上收。如此，一緊一松為一度。行時(shí)宜凝神注氣，專心一志。行四十九度，第二勢(shì)功夫畢矣。要點(diǎn)：此一勢(shì)，有將兩拳貼置于大腿之旁側(cè)，而大指向前者，殊不得勢(shì)。不得勢(shì)，則力不充；力不充，則氣不行，精神也因之而渙少林與太極 2012年10期2012-08-15
- 六式內(nèi)功易筋經(jīng)
置于大腿之前面，拳心與腿面相貼，兩大指則遙遙相對(duì)。至此略略停頓，之后即將每手之大指向上翹起，以至極度；同時(shí)，兩手之其余四指則用力緊握，務(wù)用全力。而兩臂之力則須下注，切不可有絲毫提勁。略停片刻之后，兩大指即徐徐放下，余指也慢慢松開以復(fù)原狀。兩臂則宜用提勁，使氣力上收。如此，一緊一松為一度。行時(shí)宜凝神注氣，專心一志。行四十九度，第二式功夫畢矣。3.第三式行第二式功夫既畢之后，略事休息，再續(xù)行第三式。此式正立如前，先將兩足分開，中間距離約一尺左右，務(wù)須趾與跗成平少林與太極 2011年15期2011-01-24
- 形意門秘傳八字連環(huán)拳（中）
左前方橫肘截出，拳心朝下，高與胸平齊，力達(dá)左小臂外側(cè)，目視左前方(圖1O)。注意要點(diǎn)：右掌變?nèi)厥?，左掌變?nèi)蚯皺M肘截?fù)?，須與左腳向前上步及擰腰轉(zhuǎn)胯相互配合一致，一動(dòng)齊動(dòng)，連貫協(xié)調(diào)，手腳齊到，快速有力。周身上下一體，一枝動(dòng)百枝齊搖。刁手回扣握拳要卷緊，拳緊氣力增；進(jìn)步橫肘勢(shì)要威，勢(shì)威氣力加。技擊剖析：此式主要表現(xiàn)了形意門拿打跌摔相合之法。其一，當(dāng)我用右斬劈手反背劈擊對(duì)方時(shí)，對(duì)方用右手向上托架，隨之準(zhǔn)備后撤以避我連擊。我右手迅速內(nèi)旋腕捋拿對(duì)方的右小臂或腕部，武當(dāng) 2009年9期2009-09-16
- 中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)臂部貫勁訓(xùn)練
接觸到木棍上方,拳心向上。雙拳的距離與肩同寬。4.接著緩緩吸氣,吸氣同時(shí)意念丹田真氣上傳至雙手腕關(guān)節(jié)處。在吸氣同時(shí),雙手臂由上向下緩緩用力轉(zhuǎn)動(dòng)。吸氣停止時(shí),雙拳拳心向下。5.接著緩緩呼氣,雙手臂保持向下用力不松。然后再次緩緩吸氣,吸氣同時(shí)意念真氣緩緩上傳至雙手腕關(guān)節(jié)處。在吸氣同時(shí)雙手臂由下向上緩緩用力轉(zhuǎn)動(dòng)。吸氣停止時(shí),雙拳拳心向上。如此反復(fù)練習(xí)。第四種練法1.面對(duì)橫置的木棍前站立,雙手握拳同時(shí)向前伸出,以腕關(guān)節(jié)部位置于木棍下方,拳心向下。雙拳之間的距離與肩少林與太極 2009年8期2009-06-09
- 健腦益智功
大蕊兩手握空拳,拳心相對(duì),雙手腕橫紋與大陵穴(圖1)對(duì)碰18次。第二式:捶后溪雙手握空拳,屈肘,兩拳心向面部,兩手小魚際肌邊緣的后溪穴(圖2)對(duì)捶18次。第三式:叉虎口兩手拇、食指張開,對(duì)叉虎口18次。第四式:叉八邪兩手十指張開,對(duì)叉住指縫中八邪穴(圖3)。然后十指握緊,用力拉開,反復(fù)做18次。第五式:敲腕骨雙手握空拳,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,兩手腕骨背用力對(duì)敲18次;然后左拳在上,右拳在下,同樣對(duì)敲18次。第六式:撞合谷雙手握空拳,拳心均少林與太極 2009年8期2009-06-09
- 峨眉大力鷹爪童子功
下按至胸前握拳,拳心向下,兩拳拳面相對(duì)。接著,目右視,右拳變掌,五指揸開,掌心向右緩緩平伸推出。上動(dòng)不停,右掌內(nèi)旋,變掌心向上,五指勾攏變爪,用力緩緩抓回,至胸前握拳(有如手拉千斤重物一般),再變拳心向下,兩拳拳面相對(duì)。要點(diǎn):做兩臂向側(cè)后展開動(dòng)作時(shí),骨關(guān)節(jié)應(yīng)由肩關(guān)節(jié)根部依次向腕部梢關(guān)節(jié)咯咯作響,此謂摧骨開竅,久習(xí)即可得之。抓回時(shí)則亦然,唯順序相反而已。關(guān)門勢(shì):接上,雙拳變掌心下按至襠前,掌指相對(duì)。上動(dòng)不停,兩臂向兩側(cè)展開上舉,掌心向下,掌指微垂。上動(dòng)不停,少林與太極 2009年11期2009-06-07
- 南少林拳式易筋經(jīng)
體兩側(cè)蜷曲成拳，拳心向里，拳眼向前(圖2)。用暗勁將拳一緊，全身隨之也一緊，同時(shí)吸氣；緊后即一松，同時(shí)呼氣。次數(shù)自定。一握緊一舒松、一呼氣一吸氣是為一次，練習(xí)次數(shù)學(xué)者自定。松緊動(dòng)形不易過大，如若過大則只練外形，不易內(nèi)壯。注：武術(shù)慣使拳法，本功拳形為常用式，這樣既練功強(qiáng)身又利實(shí)戰(zhàn)，一舉兩得。三、端拳式承接上式，下肢姿勢(shì)不變。雙拳緩緩上提，提至胸部?jī)蓚?cè)時(shí)即可停止，肘節(jié)彎曲，拳心向上，拳眼向外(圖3)。用暗勁將拳一緊，全身隨之也一緊，同時(shí)吸氣：緊后即一松，同時(shí)呼少林與太極 2009年4期2009-05-22
- 少林大力金剛功
直臂平舉并握拳，拳心向上，拳與肩同高，雙拳相距同肩寬，眼平視；吸氣同上式，呼氣時(shí)，牙咬緊，提肛，十趾抓地，雙拳用意用力握緊一次。共做40次后自然呼吸1次，再接下式。第四式懷中抱月接上式，雙臂略內(nèi)旋并略曲，收回雙拳，雙臂成環(huán)抱式，拳與胸同高，拳心向里，拳眼向上；吸氣同上式，呼氣時(shí)，睜眼向下看雙拳，牙咬緊，提肛，十趾抓地，雙拳用意并用力握緊1次。共做40次后自然呼吸1次，再接練下式。第五式金剛擔(dān)山接上式，兩臂外旋向左右分開、伸直平舉，拳心向上，拳眼向后，眼平視少林與太極 2009年3期2009-05-13
- 螳螂羅漢功
腰間收回。2左拳拳心貼身體中心線，向上慢慢地抬至胸口(劍突)下，全身放松。隨即翻轉(zhuǎn)，拳心向上，全身繃緊，左拳用力，貼身體原路下落至丹田處，再收于腰間。右拳照左拳的動(dòng)作同樣進(jìn)行。如此左右兩拳交替各作八次。3兩拳在丹田處變掌，左掌在里，右掌在外，兩掌相疊，掌心向內(nèi)，全身放松。同時(shí)，相疊的兩掌從丹田處起，沿身體的中心線慢慢地向上抬起至胸口劍突處，隨即翻轉(zhuǎn)，掌心向上，全身繃緊，兩掌用力，貼身體原路下落回至丹田處。兩掌如此往返做八次。隨后，身體前傾，兩掌交叉，迅速向搏擊·武印文蹤 2009年6期2009-04-07
- 天罡肘（三）
向下于右側(cè)腰間，拳心向上，同時(shí)左掌變?nèi)瓋?nèi)旋、屈肘向回收至左肩上方，拳心向前，拳眼向下，使肘尖向左擔(dān)起，力達(dá)肘尖，高與肩齊，目視左前方(圖82)；緊接著，身體左轉(zhuǎn)，左腳跟內(nèi)扣，左腿屈膝前弓，右腳跟外展，右腿推翻膝蹬直成左弓步，左臂略伸直、內(nèi)旋向頭部左上方架肘，力點(diǎn)著意于左小臂與肘尖處，同時(shí)右拳隨轉(zhuǎn)身向腹前掏打，力達(dá)拳面，臂肘微屈，拳心向上，目視前方(圖83)。動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作要求舒展、大方，連貫、自然：步型、腳位方向變化要靈活、迅速，以前腳掌為軸進(jìn)行重心腿調(diào)整搏擊·武印文蹤 2009年6期2009-04-07
- 鷹爪翻子——翻拳技擊法
彎屈，沉肩墜肘，拳心朝前，高與肩齊；右臂屈肘于左肘下，右拳伏于胸前，拳心朝下，目視前方。注意要點(diǎn)：此式要求身體上下協(xié)調(diào)一致，勁力整一，緊閉門戶，以靜待動(dòng)，側(cè)身應(yīng)敵。技擊特點(diǎn)：側(cè)身應(yīng)敵，可以最大限度地減少自己受擊打的面積；緊閉門戶，可以最好地防御，更有利于自己的進(jìn)攻，寓攻防于一體；左拳前伸，可撥打，可扣壓，更可擒拿；右拳伏于胸前，伺機(jī)待動(dòng)，可對(duì)敵構(gòu)成致命的打擊；整個(gè)動(dòng)作，進(jìn)可攻，退可守，守住中定，法理妙絕。迎面崩打：接上式。左腳尖稍外擺，重心前移，右腳速上前精武 2000年10期2000-06-13
- 鷹爪翻子——翻拳技擊法
彎屈，沉肩墜肘，拳心朝前，高與肩齊；右臂屈肘于左肘下，右拳伏于胸前，拳心朝下，目視前方。注意要點(diǎn)：此式要求身體上下協(xié)調(diào)一致，勁力整一，緊閉門戶，以靜待動(dòng)，側(cè)身應(yīng)敵。技擊特點(diǎn)：側(cè)身應(yīng)敵，可以最大限度地減少自己受擊打的面積；緊閉門戶，可以最好地防御，更有利于自己的進(jìn)攻，寓攻防于一體；左拳前伸，可撥打，可扣壓，更可擒拿；右拳伏于胸前，伺機(jī)待動(dòng)，可對(duì)敵構(gòu)成致命的打擊；整個(gè)動(dòng)作，進(jìn)可攻，退可守，守住中定，法理妙絕。迎面崩打：接上式。左腳尖稍外擺，重心前移，右腳速上前精武 2000年10期2000-06-13
- 少林古傳五拳172勢(shì)（一）