朱瑾斐

摘要：我們在對一個人進(jìn)行評價的過程中，往往提到內(nèi)外兼修這個詞語，即顏色之美是外在的美，行為之美是內(nèi)在的素養(yǎng)，只有想外在的形體之美與內(nèi)外的修養(yǎng)之美相結(jié)合起來才能達(dá)到個人的完美。在這個內(nèi)外兼修的過程中，人們往往認(rèn)為形體之美先天因素或從小訓(xùn)練的結(jié)果，片面認(rèn)為成人外在形體已基本固定而忽視形體訓(xùn)練。本文就成人形體訓(xùn)練的重要性與可行性進(jìn)行探討，論述形體之美的可訓(xùn)練性。

關(guān)鍵詞：成人；形體訓(xùn)練；形體美；重要性

中圖分類號：G831.3

引言：我們在對內(nèi)在美與外在美的理解中，有時出現(xiàn)偏激觀念，一味標(biāo)榜內(nèi)在美而忽視了外在是一種極端的思想誤導(dǎo)，美的形貌和美的德行是相輔相成的，并非一定要厚此薄彼才能標(biāo)榜出個人價值觀。良好的體型形態(tài)和精神面貌是現(xiàn)代人們的時尚追求，更是文明社會人際關(guān)系的基礎(chǔ)。此外，形體訓(xùn)練過程中各種身體練習(xí)可以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造形體、培養(yǎng)氣質(zhì)，對于辦公室久坐或工作過程中長期處理僵直狀態(tài)的人群來說，是改善亞健康狀態(tài)并增強(qiáng)自信心的有效手段。

一、成人形體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

成人形體訓(xùn)練與舞蹈、體操等專業(yè)的形體訓(xùn)練之間存在一些共同性，同時又具有一些不同之處，相對于幼年、少年時期的形體訓(xùn)練，成人形體訓(xùn)練的強(qiáng)度上相對偏弱，因為成人形體的可塑性存在一定的限制。成人形體訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括：

一是基本姿態(tài)的訓(xùn)練，日常行為中的坐、立、行、臥等基本姿態(tài)的良好呈現(xiàn)，可以體現(xiàn)出個人的端莊、優(yōu)雅儀態(tài)，給人一種賞心悅目的視覺感受?；咀藨B(tài)的訓(xùn)練可以改變成人在已經(jīng)形成的諸多不良體態(tài)，如：駝背、垮肩、含胸、松垮、O型腿、內(nèi)八字、外八字及行走時的屈膝晃體、步伐拖沓等不良體態(tài)；

二是基本素質(zhì)的訓(xùn)練，形體的基本素質(zhì)需要通過大量的練習(xí)于反復(fù)的糾正而得以形成，可以針對性的選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方式對人體的肩、胸、腰、夸、腹、臀、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，糾正姿勢、提高柔韌性與支撐能力。訓(xùn)練的過程應(yīng)該遵循由簡入繁的基本原則，循循漸進(jìn)切記急功好利，造成身體的拉傷與損壞?；舅刭|(zhì)的訓(xùn)練可以通過單人訓(xùn)練方式，也可以尋求配合者進(jìn)行合作式訓(xùn)練，在自身身體的承受能力范圍內(nèi)，低負(fù)荷完成訓(xùn)練，避免傷害身體的事故發(fā)生。

三是基本形態(tài)的訓(xùn)練，基本形態(tài)的訓(xùn)練需要通過形態(tài)控制練習(xí)，練習(xí)過程要求系統(tǒng)化，可通過儀態(tài)練習(xí)、舞蹈練習(xí)、瑜伽練習(xí)等多種方法方式進(jìn)行專門的練習(xí)，是提高和改善人體形態(tài)控制能力的訓(xùn)練內(nèi)容。既可以通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練，改善身體形態(tài)的原始狀態(tài)，又可以通過整體的身體靈動性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，提高形體動作的靈活度與協(xié)調(diào)美感，該項訓(xùn)練需要嚴(yán)格要求并持之以恒以達(dá)到訓(xùn)練效果。

二、成人形體訓(xùn)練的可塑性

影響人體形體之美的因素是多方面的，既有先天的遺傳因素，又有生長發(fā)育階段營養(yǎng)供給狀態(tài)與肢體行為習(xí)慣等因素的影響。成人形體存在的主要問題表現(xiàn)在身形的肥胖、形體的不協(xié)調(diào)、脊柱的側(cè)傾、行走的不良習(xí)慣等方面。多數(shù)成年人雖然意識到了自身形體存在的問題，卻不予以糾正和改善，是因為對成人形體可塑性的片面理解，認(rèn)為成人形體訓(xùn)練難以取得成效，從而不重視自身形體的訓(xùn)練。

一方面成人只是意味著身高基本定型與骨骼發(fā)育的完整，成人的肌肉組織狀態(tài)良好，具有彈性好、水分充足的特點，可有意識地促進(jìn)優(yōu)良素質(zhì)的發(fā)展，避免不良素質(zhì)的形成。另一方面成人形體的圍度，即軀干和四肢的粗細(xì)與肌肉的發(fā)達(dá)程度密切有關(guān)，通過整體或?qū)ｍ椥误w訓(xùn)練可以加快血液循環(huán)，加快機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)能力，從而增強(qiáng)人體的代謝能力。代謝功能的良好可以實現(xiàn)營養(yǎng)物質(zhì)的充分吸收及有害物質(zhì)的及時排出，有效改善肌肉和骨骼的健康狀態(tài)，達(dá)到強(qiáng)身美體的功效。因此成人形體是具有可塑性的，通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法是可以實現(xiàn)成人形體的健康和美態(tài)的。

三、成人形體訓(xùn)練的特點

形體訓(xùn)練對于提高成人專項身體素質(zhì)即增強(qiáng)健身美感具有重要作用，不僅可以糾正成人不正確身體姿態(tài)、體形，還可以改善全身各關(guān)節(jié)的柔韌、靈活和身體各部位基本姿態(tài)。成人實現(xiàn)形體訓(xùn)練的方式可以是在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，又可以在日常生活種的步行、跑步、游泳、跑山等過程中針對形體注重運(yùn)動方式方法來達(dá)成訓(xùn)練效果，此外，培養(yǎng)一定的舞蹈興趣愛好，如瑜伽、拉丁、芭蕾等多種舞蹈都對成人的形體訓(xùn)練具有明顯效果。因此，成人形體訓(xùn)練具有訓(xùn)練方式方法的多樣性、豐富性特點。

成人形體訓(xùn)練的實現(xiàn)過程，是通過一定的外在環(huán)境堆積體的有利刺激，實現(xiàn)身體肌肉組織連續(xù)、協(xié)調(diào)的有效的運(yùn)轉(zhuǎn)。肌肉的連續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)在中樞神經(jīng)的控制之下可實現(xiàn)人體各器官及系統(tǒng)的協(xié)調(diào)、配合工作。形體訓(xùn)練過程不僅僅是實現(xiàn)了體態(tài)的協(xié)調(diào)更使得神經(jīng)活動能力相對提高，腦中樞神經(jīng)可以循序糾正錯誤動作，儲存精細(xì)動作的信息實現(xiàn)形體訓(xùn)練的效果。因此成人形體訓(xùn)練還具有動作迅速、準(zhǔn)確、連續(xù)等特點。

四、成人形體訓(xùn)練的重要性分析

1、糾正不良姿態(tài)，保持身體健康

成年人一些不正確的行動姿態(tài)與行走步態(tài)，在長期反復(fù)的對關(guān)節(jié)與肌肉造成損害，造成肌肉的僵硬與骨骼的變形，不利于維持身體的健康。通過形體訓(xùn)練使得肌肉組織與骨骼形態(tài)得到一定程度的鍛煉，可以有效糾正已經(jīng)形成的一些不良姿態(tài)。訓(xùn)練過程中可以讓肌肉變得粗壯有力、加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性和靈活性，一定程度上還能改善心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力等，對于保持身體健康非常有益。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，保持心理健康

形體訓(xùn)練的過程及時體育鍛煉的過程，體育鍛煉對心理健康具有積極的作用，適度的身體練習(xí)可以加快血液的循環(huán)作用并實現(xiàn)心率上升效果，其結(jié)果是使得單位時間內(nèi)通過大腦的血量增多，從而促使腦細(xì)胞吸收更多的氧和營養(yǎng)，有效消除神經(jīng)疲勞和提高大腦的調(diào)節(jié)功能、反應(yīng)速度。形體訓(xùn)練對神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)可以提升人的理解能力、思維能力及記憶能力等。

3、塑造優(yōu)美體態(tài)，提成個人氣質(zhì)

形體訓(xùn)練對站立姿勢、行為姿態(tài)和身體形態(tài)的協(xié)調(diào)改善作用明顯，最終可實現(xiàn)步態(tài)、姿勢、表情、動作的優(yōu)美協(xié)調(diào)，對個人氣質(zhì)具有很好的提升效果。外在氣質(zhì)的提升加上內(nèi)在素養(yǎng)的修煉，讓人由內(nèi)而外散發(fā)出迷人的優(yōu)雅氣質(zhì)。

五、結(jié)語

成人身體是具有可塑性的，通過適度科學(xué)的訓(xùn)練，可以達(dá)到形體訓(xùn)練的效果。形體訓(xùn)練不僅可以糾正不良的行為姿態(tài)、有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，保持身體的身心健康，還可以塑造優(yōu)美體態(tài)，提升個人氣質(zhì)。因此，成人形體訓(xùn)練具有可行性，且對于個人的健康、氣質(zhì)具有重要作用。

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