張建+喬鋼+肖艷玲+蘇欣悅+陳揚(yáng)+馬云書

摘 要：功能動(dòng)作篩查（英文Functional Movement Screening，簡稱FMS），它是一種被廣泛應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)康復(fù)理療及體能訓(xùn)練領(lǐng)域的測試篩查方法。通過對(duì)人體不正確的動(dòng)作模式進(jìn)行篩查排除，為體能訓(xùn)練提供制定訓(xùn)練計(jì)劃基準(zhǔn)，同時(shí)還將篩查出的一系列錯(cuò)誤動(dòng)作模式問題演化成簡單標(biāo)準(zhǔn)的糾正性動(dòng)作練習(xí)方案。該文在對(duì)該省田徑女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行FMS篩查，通過對(duì)篩查結(jié)果的分析，探索FMS測試結(jié)果與鐵餅項(xiàng)目特點(diǎn)的關(guān)系，以及專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員基本功能動(dòng)作的影響，從而為該項(xiàng)目的身體功能訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：功能動(dòng)作篩查 功能訓(xùn)練 鐵餅

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）02（b）-0251-03

功能動(dòng)作篩查（英文為Functional Movement Screening，簡稱FMS），它是一種被廣泛應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)康復(fù)理療及體能訓(xùn)練領(lǐng)域的測試篩查方法。通過對(duì)人體不正確的動(dòng)作模式進(jìn)行篩查排除，為體能訓(xùn)練提供制定訓(xùn)練計(jì)劃基準(zhǔn)，同時(shí)還將篩查出的一系列錯(cuò)誤動(dòng)作模式問題演化成簡單標(biāo)準(zhǔn)的糾正性動(dòng)作練習(xí)方案，并應(yīng)用于各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

目前，國內(nèi)大多數(shù)的體能測試方法都是以力量、時(shí)間和距離等數(shù)量為基礎(chǔ)，往往忽略動(dòng)作質(zhì)量，而FMS測試彌補(bǔ)了這一點(diǎn)，它的目的在于證實(shí)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員的損傷往往是由于肌肉緊張、身體協(xié)調(diào)靈敏以及各個(gè)環(huán)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性等問題導(dǎo)致的代償動(dòng)作產(chǎn)生所引起的。而FMS篩查正是對(duì)傳統(tǒng)體能測試方法的一種補(bǔ)充，它主要是對(duì)人體不正確的動(dòng)作模式進(jìn)行篩查排除，來解決身體靈活性、柔韌性以及穩(wěn)定性等問題。

運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練主要是讓其身體功能最大限度地適應(yīng)專項(xiàng)的需要，由于運(yùn)動(dòng)員身體各部位發(fā)展的不平衡，從而導(dǎo)致其身體本身的某些正?；竟δ苁艿狡茐摹Ｈ欢@些功能受損可以通過FMS篩查很容易表現(xiàn)出來。

該文對(duì)該省田徑女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行FMS篩查，通過對(duì)篩查結(jié)果的分析，探索FMS測試結(jié)果與鐵餅項(xiàng)目特點(diǎn)的關(guān)系，以及專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員基本功能動(dòng)作的影響，從而為該項(xiàng)目的身體功能訓(xùn)練提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

河北省田徑隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的身體功能訓(xùn)練實(shí)施

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

該研究主要通過中國知網(wǎng)等途徑，以“FMS、身體功能訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞進(jìn)行搜索相關(guān)的研究文獻(xiàn)和資料，為該研究提供科學(xué)的理論依據(jù)。

1.2.2 觀察法

筆者以河北省女子鐵餅體能教練的身份備戰(zhàn)第十三屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)。期間完成女子鐵餅組的科技服務(wù)保障工作，并與主教練、隊(duì)醫(yī)合作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的所有測試情況及訓(xùn)練情況進(jìn)行了全程跟蹤觀察。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)該省女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的身體功能訓(xùn)練前的篩查、測試以及評(píng)估進(jìn)行全面分析，同時(shí)對(duì)身體功能訓(xùn)練相關(guān)的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行整理，訓(xùn)練數(shù)據(jù)、視頻進(jìn)行記錄和拍攝，并對(duì)所有數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析。

2 研究結(jié)果與分析

該省女子鐵餅身體功能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員身體基本姿態(tài)和基本動(dòng)作模式，并整合機(jī)體的各項(xiàng)基本素質(zhì)用于優(yōu)化其最基本的運(yùn)動(dòng)能力，主要對(duì)動(dòng)作模式、支柱力量、動(dòng)力鏈、恢復(fù)與再生等環(huán)節(jié)進(jìn)行系統(tǒng)性優(yōu)化，從而達(dá)到提高旋轉(zhuǎn)鐵餅專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的一種訓(xùn)練理念和方法體系。

2.1 身體功能動(dòng)作篩查測試及糾正性訓(xùn)練

功能性動(dòng)作篩查測試主要進(jìn)行七項(xiàng)動(dòng)作測試，包括深蹲、跨欄步、直線弓步蹲、肩部靈活性、主動(dòng)直膝抬腿、俯撐推起和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3次，根據(jù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)由熟悉FMS測試流程的專業(yè)人員分別對(duì)被測人員在矢狀面和冠狀面上進(jìn)行評(píng)分（見圖1和圖2）。

6周訓(xùn)練前后分別再次對(duì)2名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行FMS測試和評(píng)估打分。對(duì)2次測試中，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的疼痛由同一名醫(yī)學(xué)專業(yè)人員做進(jìn)一步的診斷，并記錄詳細(xì)情況。

從測試結(jié)果看（見圖3和4），她們身上存在共同的問題，主要集中在俯撐推起和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性這兩個(gè)測試項(xiàng)目上，這兩個(gè)測試都間接地反映出她們軀干在上下肢運(yùn)動(dòng)過程中的多維穩(wěn)定性較差。如果核心肌群不能很好地控制身體，就會(huì)使身體在旋轉(zhuǎn)過程中出現(xiàn)晃動(dòng)較大，從而導(dǎo)致動(dòng)力鏈的脫節(jié)，出現(xiàn)能量損失，對(duì)于專項(xiàng)成績極為不利。

針對(duì)這兩名運(yùn)動(dòng)員普遍存在的運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)，為她們制定了一套有針對(duì)性的功能動(dòng)作糾正性練習(xí)方案。見表1。

通過6周的功能動(dòng)作糾正性練習(xí)，2名運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的FMS測試分?jǐn)?shù)由12、11分都分別提高到14分（見圖3和4）。其中深蹲、跨欄步和前后分腿蹲的變化較為明顯，這些變化在一定程度上反映出運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有所提高，尤其是單側(cè)支撐時(shí)髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，這對(duì)鐵餅專項(xiàng)技術(shù)具有非常重要的意義。由于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)屈曲能力的提高，使得身體軀干在上下肢相向運(yùn)動(dòng)時(shí)位于垂直面和矢狀面的穩(wěn)定性大幅度提高，這對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員的腰和膝關(guān)節(jié)的傷病預(yù)防有很好的幫助。

3 結(jié)論與建議

身體功能訓(xùn)練主要依據(jù)FMS測試的結(jié)果分析，使用墊子、彈力帶、球、啞鈴以及壺鈴等器材和方法來多角度多方面的增加糾正性訓(xùn)練手段和方法，同時(shí)全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體功能能力。通過加強(qiáng)核心肌群力量訓(xùn)練，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員肩、髖關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性訓(xùn)練，從而保證運(yùn)動(dòng)員整個(gè)投餅技術(shù)動(dòng)作姿態(tài)的合理性，促進(jìn)動(dòng)力鏈傳遞的經(jīng)濟(jì)有效性，使得鐵餅運(yùn)動(dòng)員投餅技術(shù)能力更趨于完美。

通過不同手段的神經(jīng)肌肉功能動(dòng)作練習(xí)，既能激活深層肌肉，又能發(fā)展關(guān)節(jié)小肌群及韌帶力量，不僅保證了關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)范圍，還能減少肌肉損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的預(yù)防作用。

身體功能訓(xùn)練能夠使鐵餅運(yùn)動(dòng)員建立正確的肌肉發(fā)力模式，保證運(yùn)動(dòng)員合理的身體姿態(tài)，為專項(xiàng)投餅訓(xùn)練構(gòu)建科學(xué)合理的動(dòng)力鏈，從而提高能量傳遞的高效性。

參考文獻(xiàn)

[1] Mark Verstegen，Pete Williams.Core PerformanceEssentials[M].Rodale Books，2006：12.

[2] Mark Verstegen，PeteWilliams.Core Performance Endurance[M].RodaleBooks，2008：12.

[3] MarkVerstegen，PeteWilliams.Core Performance Golf[M].Rodale Books，2009：12.

[4] Mark Vella.Anatomy for Strenthand Fitness Training[M].New Holand Publishers，2006.