安 麗

鐵餅運動歷史悠久,是田徑運動中比較復(fù)雜的項目之一。合理的擲鐵餅技術(shù)要求運動員在快速旋轉(zhuǎn)和用力時產(chǎn)生的速度、力量有效地傳遞并作用于鐵餅上,充分發(fā)揮人體正確的動作技術(shù)將鐵餅擲出。在訓(xùn)練中,通過系統(tǒng)的訓(xùn)練培養(yǎng)既有專項爆發(fā)力又有高度協(xié)調(diào)能力的運動員,使他們能夠發(fā)揮出最大速度,又能準(zhǔn)確地用力于鐵餅上,提高專項成績。因此在青少年成長階段,要注重鐵餅投擲技術(shù)方法的訓(xùn)練。

從整體技術(shù)來講,現(xiàn)代鐵餅投擲技術(shù)是模仿旋轉(zhuǎn)揮鞭動作,揮(握餅臂)繞體側(cè)揮擺,投擲者在圈中以“跑”旋方式越過投擲圈?！芭堋毙龝r,扭轉(zhuǎn)雙腿和髖部超越上體想扭轉(zhuǎn)的彈簧。投擲者進入投擲姿勢后,應(yīng)彈開身體,揮臂鞭打,高速運轉(zhuǎn)的鞭梢就是鐵餅,最后將鐵餅擲出。下面筆者就對擲鐵餅技術(shù)的訓(xùn)練做進一步分析。步驟如下(以右手持餅為例):

一、握餅和預(yù)擺

1.握餅

練習(xí)者用手指末端握住鐵餅,大拇指附在鐵餅一側(cè),不要扣住鐵餅邊緣,腕部向內(nèi)微屈。由于練習(xí)者手掌大小不同,手指力量強弱各異,握餅時手指分開的大小和四指末節(jié)扣住鐵餅邊緣的多少可以適當(dāng)調(diào)整。優(yōu)秀運動員在能放松自如地控制好鐵餅的前提下,四指末節(jié)扣餅略少為好,這樣有利于增加投擲半徑。持握鐵餅有一些變化:例如,食指和中指靠攏持握鐵餅而不是分開持握鐵餅,投擲臂懸掛在身后時鐵餅被扣在手指末節(jié)上(最接近指尖的部分),這些指節(jié)要彎曲扣住鐵餅邊緣。鐵餅向外的拉力使鐵餅固定在練習(xí)者手中。

2.擺餅

練習(xí)者在體側(cè)輕輕地前后揮擺鐵餅,把投擲臂當(dāng)作鐘擺,這個動作可以感覺鐵餅對手指末節(jié)產(chǎn)生壓力。其要求是:①彎曲手指末節(jié)扣住鐵餅邊緣,不要讓壓力使手指伸直而脫手。②當(dāng)鐵餅擺到頂點時用左手幫助控制鐵餅,在揮擺至頂部時,可雙手合攏用持餅手指撥餅。③保持較低的揮擺動作,沒有必要把鐵餅揮擺過前或過后。

3.站位

練習(xí)者雙腳開立與肩同寬,側(cè)對投擲方向,目視前方準(zhǔn)備投擲。右手握餅者盡可能地向右側(cè)轉(zhuǎn)動肩部和擺動持餅臂。練習(xí)者雙腿微屈,重心移至右腳。

二、原地投擲鐵餅

練習(xí)者側(cè)對投擲方向站立。練習(xí)者向右后方揮動鐵餅,然后左腳立即后撤,身體重心保持在彎曲的右腿上,左腳落腳就位后,練習(xí)者用力蹬伸雙腿將髖部轉(zhuǎn)向投擲方向。練習(xí)者以髖部動作帶動胸部和投擲臂的動作,投擲臂在稍低于肩部水平位置繞身體向前揮擺。用右手投擲臂手指撥餅將使投擲餅順時針旋轉(zhuǎn)。練習(xí)者投擲臂的食指最后接觸鐵餅。其要求是:①當(dāng)鐵餅被加速預(yù)擺到身后時,開始進行投擲。雙腳前腳掌旋轉(zhuǎn),然后朝投擲方向蹬伸雙腿、髖部和胸部,盡力使髖部和胸部領(lǐng)先于鐵餅。最后完成投擲臂的揮臂動作。②當(dāng)投擲臂向投擲方向揮擺時,投擲手應(yīng)該在鐵餅上方,拇指朝前,不要把投擲手斜對投擲方向或者手掌朝上,以至于手掌在鐵餅之下。③出手撥餅時,小手指首先開始撥餅動作,食指在整個撥餅過程中,一直接觸鐵餅邊緣直至將鐵餅擲出。

三、面對投擲方向旋轉(zhuǎn)投擲鐵餅

練習(xí)者正對投擲方向,當(dāng)右持餅臂擺至離右髖30cm～40cm最大位置時,同時左腿向投擲方向邁出一步,重心移至左腿。右腿向投擲方向邁出一步,同時右髖向投擲方向扣轉(zhuǎn)。然后左腿緊貼右腿,以右腳尖為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動直至左腳內(nèi)側(cè)著地,重心放于右腿上,成原地投擲鐵餅的姿勢直至出手。其要求為:①上體始終是處于扭緊狀態(tài),持餅臂至身后最大限度的拉長,腰兩側(cè)的肌肉始終處于扭緊狀態(tài)。②動作要自然流暢,不要脫節(jié),應(yīng)連貫、逐漸加速。③在向投擲方向蹬送髖部和胸部之前,將其一直保持在該位置。此后,可以逐漸使鐵餅遠(yuǎn)離身體揮擺。

四、側(cè)對投擲方向旋轉(zhuǎn)投擲鐵餅

在投擲圈內(nèi)做腳步標(biāo)志以引導(dǎo)練習(xí)者進行旋轉(zhuǎn)。身體左側(cè)正對投擲方向。這種開始姿勢比面向投擲方向增加了90°的旋轉(zhuǎn)。盡可能向右后方向預(yù)擺鐵餅并保持這個姿勢,然后練習(xí)者以左腳為軸旋轉(zhuǎn),緊接著右腳前邁著地并以右腳為軸旋轉(zhuǎn)至右腳跟正對投擲方向。此時練習(xí)者左腳后撤步進入投擲姿勢,成原地投擲姿勢。其要求為:①旋轉(zhuǎn)和前邁右腳時,不要前移重心(始終保持在投擲圈后部)。左腿后撤步進入投擲姿勢,繼續(xù)保持身體重心靠后,這將有助于保持一個有力的投擲姿勢。②進入投擲姿勢時右腿應(yīng)適當(dāng)彎曲,上體向投擲圈后部傾斜,從這個位置開始向前上方旋轉(zhuǎn)進入投擲。

五、背向旋轉(zhuǎn)投擲鐵餅

練習(xí)者身體展開,開始投擲時,重心放在右腿上。在開始后重心逐漸轉(zhuǎn)移至左腳上開始旋轉(zhuǎn),然后雙腳前腳掌轉(zhuǎn)動,直至左腳指向投擲方向。練習(xí)者繼續(xù)旋轉(zhuǎn),帶動右腳在投擲圈中心附近著地,以腳跟指向投擲方向,直至成原地投餅姿勢,重復(fù)“標(biāo)題二原地投擲鐵餅姿勢”的動作。背向旋轉(zhuǎn)投擲鐵餅要求:①在投擲圈后部旋轉(zhuǎn)中,雙膝微曲,就像坐在凳子上一樣,上身微微前傾,眼睛平視,不要低頭看地面。②旋轉(zhuǎn)雙腳前掌直至面向投擲方向,繼續(xù)旋轉(zhuǎn)帶動右腳在投擲圈中心位置著地,腳跟指向投擲方向,身體重心始終留在后面,左腿后撤步進入投擲姿勢,將重心保持在投擲圈的后部。③保證左腳在投擲姿勢中正確交錯落位,從地面開始發(fā)力(蹬伸旋轉(zhuǎn)雙腿,然后是髖部、胸部,最后是投擲臂),旋轉(zhuǎn)蹬伸投擲。④在旋轉(zhuǎn)越過投擲圈的過程中,將投擲臂保持在身后。旋轉(zhuǎn)中,盡力增加旋轉(zhuǎn)速度,同時使鐵餅保持在身后拋入投擲姿勢。努力使雙腳同時進入投擲姿勢,雙腳一旦著地成投擲姿勢,立即盡量用力向投擲方向旋轉(zhuǎn)膝部推動髖胸旋轉(zhuǎn),按照“膝部、髖部、胸部、手臂和鐵餅”的動作順序一次發(fā)力。⑤使身體右側(cè)和投擲臂繞身體左側(cè)和左腿旋轉(zhuǎn)。實際當(dāng)中就是以左側(cè)身體為軸,周圍一切都要繞其軸旋轉(zhuǎn),一旦投擲臂向前揮擺使鐵餅出手,則右腿向前邁步緩沖。

右手投擲者把重心移向左側(cè),以左腳前腳掌為軸向投擲方向旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時鐵餅保留在身后,投擲者以“跑”旋的方式旋轉(zhuǎn)越過投擲圈。旋轉(zhuǎn)過程中,練習(xí)者的腿部應(yīng)領(lǐng)先于肩部和投擲臂,應(yīng)盡可能快地使雙腳進入投擲姿勢。

六、投擲和出手

從投擲臂指向投擲反方向,鐵餅運行到最低點與髖同高到鐵餅出手,是最后用力階段。當(dāng)投擲者雙腳著地成投擲姿勢時,在下肢和軀干持續(xù)向前用力基礎(chǔ)上,通過左腿支撐用力和左肩、左臂、左腿及時制動配合,以右腳為軸積極蹬伸,使蹬伸力量向投擲方向推送髖部,再由髖部帶動胸部,最后到達(dá)投擲臂,在胸帶臂急速向前用力鞭打出手,四指一次撥餅將鐵餅擲出,出手點高度約與肩同高,出手角度35°左右。

七、鐵餅出手后維持身體平衡

鐵餅出手之后,為了避免犯規(guī),應(yīng)及時交換兩腿之間的位置,即后(右)腿向前抵住投擲圈內(nèi)沿,降低身體重心,并順勢向左轉(zhuǎn)體,以維持身體平衡。