新年燃脂新攻略

一切都是理所當(dāng)然，對明星名流，難道不是嗎？因為，錢可以買到一切私人教練、高科技的健身器械、最舒心怡人的運動場所。但是，他們最渴望的健身地點，居然恰恰相反——在車房里。來自洛杉磯的勞倫·柯勒本，是美國著名健身明星，舞蹈演員特雷西·安德森的門徒。他設(shè)計了一套燃脂、超高效的訓(xùn)練計劃，讓所有的一線明星為之瘋狂，而這套訓(xùn)練全部都在明星自己的車房中完成！這個地點確實很叫人糾結(jié)，閃亮的白墻，上過漆的木制地板，和你平時去的那些地方確實有點不同，有時候可能還堆著家里的雜物和垃圾。但是在這個有限的空間里，你只需要一根彈力帶和健身用的彈簧床，加上勞倫的這套超高強度的有氧，配合低強度的阻力訓(xùn)練，就能夠幫助你在三周之內(nèi)迅速減掉脂肪，有效塑形?？吕毡颈硎荆骸拔业膶W(xué)生來找我教她們訓(xùn)練，我有辦法讓她們在有限的時間里將自己和肌肉都練到極致，覺得已經(jīng)被榨干，然后才離開?！边@不是什么噱頭，而是可以見到實實在在的成果。嗯，不要再猶豫了，趕緊行動吧。告別舒適、現(xiàn)代、高科技的健身環(huán)境，來，那個隱蔽的小空間，找找感覺吧。

計劃

一天混搭兩種訓(xùn)練。一周5天，4種練習(xí)都要做。

每組練習(xí)之間休息30～60秒。每一個動作都必須全力以赴完成。

每一組完整的訓(xùn)練至少要持續(xù)40分鐘。

休息一天，還抽一天進行一次低強度的有氧訓(xùn)練來保持健身狀態(tài)，比如在跑步機上慢跑8000米，大概需要30分鐘時間。

核心肌肉

1

傳統(tǒng)平板式

練習(xí)：3組，每組1分鐘

（a）.采用低平板式，前臂著地，收緊臀肌和胯部肌肉，當(dāng)然還有你的核心肌肉。

（b）.不要晃動身體，想象你的手肘正對著腳趾，腳趾和手肘在同一條水平線上。保持住。絕不是為了炫技，而是燃脂效果一級棒。

2

低臀平板式

練習(xí)：3組，每組邊30次

（a）.還是以標(biāo)準(zhǔn)的傳統(tǒng)低平板式為起始動作，保持身體平穩(wěn)不要顫動，放低左臀去接近地板。

（b）.回到初始動作，在右邊重復(fù)練習(xí)。如果身體在晃也不要過慮，這是很正常的反應(yīng)。

3

屈身平板式

練習(xí)：3組，每組30次

（a）.你的平板式還沒塌對嗎？很好，繼續(xù)保持10秒。

（b）.不要移動雙腳，盡可能抬高臀部指向天花板，利用肩膀的力量，不要縮脖子，同時伸直雙腿。保持一個呼吸（你應(yīng)該堅持不了更多）后，放低身體回到初始動作。

4

側(cè)板踢

練習(xí)：3組，每組30次

（a）.首先身體呈左側(cè)平板式，保持10秒。

（b）.向空中抬高右手，慢慢將右腿踢向空中，然后雙腿回到初始動作。手臂保持！

5

超人抖腿

練習(xí)：3組，每組30次

（a）.俯臥（像趴在地上擦地板一樣），雙腿伸直，雙手置于胸前，手肘彎曲。

（b）.抬起雙手，胸部和大腿離地，然后雙腿來回抖動。你會感覺像女超人飛起來了。

手臂

1

二頭肌卷曲

練習(xí)：3組，每組每邊30次

（a）.單腳踩在彈力帶的正中間，雙手各抓住彈力帶的兩頭。

（b）.彎曲手臂，讓手肘指向腰部，抬高右手去肩膀處，慢慢回到起始動作。換邊重復(fù)相同練習(xí)。千萬不要草草了事。

2

拉臂

練習(xí)：3組，每組每邊30次

（a）.雙手以同樣的方式抓住彈力帶的兩側(cè)，雙手放在臀部兩側(cè)。肩膀用力，讓右臂向后甩，盡最大的努力甩出最遠的距離。換邊重復(fù)相同練習(xí)。

（b）.慢慢回到初始動作。你可以感覺到手臂的脂肪好像在燃燒。

3

彈力帶劃艇

練習(xí)：3組，每組每邊30次

（a）.還沒放棄對嗎？很好。右肘部向側(cè)邊擠壓，左邊手臂放松，彎曲手肘不斷向后推同時提高彈力帶。

（b）.放低回到初始動作。做完30次之后，換邊重復(fù)相同練習(xí)。

4.