想要寶寶長(zhǎng)個(gè)，春季補(bǔ)鈣不錯(cuò)過

韓香云

研究發(fā)現(xiàn)，每年3—5月是兒童、少年的加速生長(zhǎng)期，平均長(zhǎng)高達(dá)到1.37厘米，明顯高于其他季節(jié)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，這幾樣含鈣量高的食物，可變著花樣加入寶寶平時(shí)的飲食中。

1.芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。

2.蝦皮。蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分。

3.牛奶。牛奶是人體鈣的最佳來源，牛奶的鈣磷比例適當(dāng)，非常有利于人體吸收。

4.芥菜。芥菜除了鈣含量很高外，還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C和維生素D。

5.海參。海參含鈣量豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。是典型的高蛋白質(zhì)、低脂肪、低膽固醇食物。

6.紫菜。紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。它能增強(qiáng)記憶，治療婦幼貧血，促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健，提高機(jī)體免疫力。

7.黑木耳。黑木耳降血壓、補(bǔ)鈣，還有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血、抗癌等功效。

8.海帶。海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營(yíng)養(yǎng)元素。

9.黑豆。鈣含量豐富，黑豆中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類的兩倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍，還含有18種氨基酸。