運(yùn)動(dòng)有益健康,這早就是被大量醫(yī)學(xué)研究證明過(guò)的事實(shí)。不過(guò),如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)能延年益壽,那么運(yùn)動(dòng)到底能延長(zhǎng)壽命多久?不同的運(yùn)動(dòng)量與劇烈程度對(duì)生命又有什么不同影響呢?
讓我們從哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究中來(lái)尋找答案。
研究團(tuán)隊(duì)對(duì)近65萬(wàn)名40歲以上的人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)幾十年的隨訪,2012年得出的研究數(shù)據(jù)表明:
每星期快走75分鐘,相對(duì)于不運(yùn)動(dòng)的人,平均壽命延長(zhǎng)18年;
每星期快走150分鐘,平均壽命延長(zhǎng)約4年(34~45年);
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)并且保持正常體重的人較不運(yùn)動(dòng)的肥胖患者平均壽命長(zhǎng)72年:
低量的運(yùn)動(dòng)能降低20%的死亡率,適量的運(yùn)動(dòng)能降低約40%的死亡率;
運(yùn)動(dòng)對(duì)不同種族、性別和肥胖程度的人都有延長(zhǎng)壽命的作用。
也許你會(huì)說(shuō):切,不過(guò)延長(zhǎng)三四年壽命而已,相比人生長(zhǎng)度,也不算什么。那就讓我換一個(gè)角度來(lái)解釋:每運(yùn)動(dòng)1分鐘延長(zhǎng)壽命8分鐘!
這個(gè)結(jié)論是怎么得出來(lái)的?跟我一起來(lái)做道算術(shù)題:
世界衛(wèi)生組織推薦的運(yùn)動(dòng)量是每星期至少150分鐘,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(相當(dāng)于快走)。即使你從40歲才開(kāi)始運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)150分鐘(25小時(shí)),那么一年總共運(yùn)動(dòng)了130小時(shí)(25小時(shí)/周×52周)。以中國(guó)人的平均預(yù)期壽命75歲來(lái)算,在接下來(lái)的35年里,你一共運(yùn)動(dòng)了4550小時(shí)(130×35),總長(zhǎng)相當(dāng)于半年(一年其8760小時(shí))。
上面提到:每星期快走150分鐘,平均延長(zhǎng)壽命約4年。因此,你用總共半年的運(yùn)動(dòng)時(shí)間把生命延長(zhǎng)了4年。相當(dāng)于:每運(yùn)動(dòng)1分鐘延長(zhǎng)壽命8分鐘!也就是說(shuō),每天花20分鐘運(yùn)動(dòng),就將生命延長(zhǎng)出兩個(gè)半小時(shí)。
既然運(yùn)動(dòng)有助于延長(zhǎng)壽命,那么是不是運(yùn)動(dòng)越多,壽命就越長(zhǎng)呢?
總體上來(lái)說(shuō),對(duì)于沒(méi)有疾病的人,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和收益程度基本成正比。比如跑步75分鐘的效果與上面快走150分鐘的效果相當(dāng)。因此如果你是跑步而不是快走,你壽命延長(zhǎng)的回報(bào)可以是你運(yùn)動(dòng)時(shí)間的16倍!相當(dāng)于每運(yùn)動(dòng)1分鐘可以延長(zhǎng)壽命近一刻鐘。當(dāng)然,物極必反,并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好,或者強(qiáng)度越大越好。
隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大和時(shí)間的增加,帶來(lái)的壽命延長(zhǎng)作用也會(huì)越來(lái)越小,肌肉骨骼系統(tǒng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)逐漸增加。不過(guò),究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或量能帶來(lái)收益與風(fēng)險(xiǎn)比率的最大化,這還是要傾聽(tīng)身體反饋的“聲音”,因人而異,量力而為。以上研究用大人群樣本研究,可信的數(shù)據(jù),直接地證明了生命在于運(yùn)動(dòng),并且對(duì)運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)壽命的作用進(jìn)行了量化。動(dòng)了總比不動(dòng)好。即使是少量的運(yùn)動(dòng),比如每周快走5天,每天快走15分鐘,都會(huì)對(duì)降低死亡率、延長(zhǎng)壽命有好處。
當(dāng)然,要達(dá)到更好的效果,建議每周運(yùn)動(dòng)達(dá)到150分鐘。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不僅僅是壽命的延長(zhǎng),更立竿見(jiàn)影的是飽滿的精神狀態(tài)、更低的慢性病發(fā)病率,以及更高的生活質(zhì)量。都說(shuō)時(shí)間是無(wú)價(jià)之寶,每運(yùn)動(dòng)1分鐘就能延長(zhǎng)壽命8分鐘,這也許是世界上最劃算的投資!