邢芳

摘 要：社會(huì)經(jīng)濟(jì)文化的不斷發(fā)展，人民的生活質(zhì)量水平日漸提升，多樣化的健身運(yùn)動(dòng)行式逐漸走進(jìn)人們的生活當(dāng)中，并且受到了廣泛的歡迎。如今人們希望擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的體魄、優(yōu)美的體型，尤其是廣大的中老年運(yùn)動(dòng)愛好者。在多種多樣的健身項(xiàng)目中，中老年健身舞以其獨(dú)具特色的優(yōu)勢(shì)受到中老年人的寵愛，例如：小區(qū)內(nèi)晨練健身操、公園夜間健身操等。健身舞既能夠起到陶冶人情操又能鍛煉身體，增強(qiáng)人的體魄。

關(guān)鍵詞：新時(shí)期；中老年；健身舞；創(chuàng)編研究

廣場(chǎng)健身舞的創(chuàng)編能夠?qū)∩礤憻捚鹬苯佑绊?，科學(xué)、合理、有效的鍛煉能夠使人的身體素質(zhì)逐漸增強(qiáng)，同時(shí)還能保持優(yōu)美的體型，改善并且提升人的身體機(jī)能。因而良好的健身舞創(chuàng)編對(duì)實(shí)際的應(yīng)用起著積極的作用。但怎樣才能夠創(chuàng)編出符合中老年年齡段，中老年人身體、心理需求等方面的健身舞是當(dāng)前面臨的主要問題。

1 廣場(chǎng)健身舞的創(chuàng)編理論

1.1 廣場(chǎng)健身舞的主要?jiǎng)?chuàng)編依據(jù)

第一，健身運(yùn)動(dòng)規(guī)律。在運(yùn)動(dòng)中遵循從四肢到軀干到全身的順序；從身體的遠(yuǎn)端到近端；運(yùn)動(dòng)量要從小到達(dá)，循序漸進(jìn)。在進(jìn)行廣場(chǎng)健身舞創(chuàng)編時(shí)要遵循人體的基本運(yùn)動(dòng)規(guī)律，并且依照人體解剖學(xué)、生理學(xué)以及生物運(yùn)動(dòng)學(xué)等方面的原理規(guī)律，由易到難，合理的安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且根據(jù)中老年身體規(guī)律設(shè)置運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，完成從小到大的過程。

第二，以科學(xué)測(cè)評(píng)指標(biāo)為主要依據(jù)。以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)以及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等方面的基本理論為基礎(chǔ)，將這幾方面結(jié)合能夠構(gòu)建全新的廣場(chǎng)舞科學(xué)測(cè)評(píng)指標(biāo)。對(duì)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的心率進(jìn)行測(cè)評(píng)，將測(cè)評(píng)后的結(jié)果作為練習(xí)是否達(dá)到預(yù)期強(qiáng)度的判斷標(biāo)準(zhǔn)。測(cè)量心率的科學(xué)方法為每一分鐘測(cè)量10秒，將測(cè)出的心率結(jié)果乘六，規(guī)定條件測(cè)試要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的五秒鐘之內(nèi)進(jìn)行測(cè)量。保證良好狀態(tài)下的心率對(duì)運(yùn)動(dòng)的有效性具有關(guān)鍵性的影響，尤其是面對(duì)三高人群，若心率過高會(huì)影響運(yùn)動(dòng)者的身體健康，有可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶等現(xiàn)象，如果是糖尿病患者會(huì)使血糖急劇降低。

第三，以健身操與舞蹈的創(chuàng)編規(guī)律相結(jié)合為依據(jù)。一是健身操的基本規(guī)律要求動(dòng)作的勻稱性、移動(dòng)性以及優(yōu)美性。其以對(duì)稱性為主，動(dòng)作以兩個(gè)左邊八拍加上兩個(gè)右邊八拍為主；動(dòng)作幅度要合理，且有強(qiáng)勁的力度感；動(dòng)作的移動(dòng)性即方向以及空間的變化。二是舞蹈的基本創(chuàng)編規(guī)律。參照背景音樂，跟隨音樂節(jié)奏創(chuàng)編動(dòng)作，使音樂與舞蹈融為一體。

1.2 廣場(chǎng)健身舞的基本創(chuàng)編原則

科學(xué)合理性原則。一套較為完善的廣場(chǎng)健身舞要遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、生理的基本規(guī)律。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從開始階段的遞增到結(jié)尾階段的遞減，運(yùn)動(dòng)順序要從近端到遠(yuǎn)端，運(yùn)動(dòng)速度要從慢到快，運(yùn)動(dòng)幅度要從小到大。在運(yùn)動(dòng)時(shí)還要考慮時(shí)間的限制，編排動(dòng)作時(shí)要保證身體的各個(gè)部位都得到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)的安全性，在運(yùn)動(dòng)過程中，若運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，會(huì)對(duì)身體造成傷害；若運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，會(huì)使鍛煉效果大大降低。總而言之需要將時(shí)間性與安全性有機(jī)統(tǒng)一在一起。

群眾適應(yīng)性原則。廣場(chǎng)健身舞的動(dòng)作淺顯易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地不挑剔，因而參與性較廣。若想創(chuàng)編出優(yōu)秀的健身舞作品，需迎合人民群眾的基本需求。在動(dòng)作創(chuàng)編上，則應(yīng)該簡(jiǎn)單易學(xué)，且活動(dòng)性較強(qiáng)，動(dòng)作美觀得體；在音樂創(chuàng)編上，要選擇流行的，節(jié)奏感強(qiáng)的。廣場(chǎng)健身舞的適宜年齡段較廣，不分性別。一般來講，青少年追求時(shí)尚個(gè)性，中老年喜歡舒展性較強(qiáng)且緩慢節(jié)奏的類型；男性比較喜歡華爾茲風(fēng)格，女性比較喜歡民族健身風(fēng)格。因而在創(chuàng)編廣場(chǎng)健身舞時(shí)，應(yīng)該考慮到不同性別，不同年齡階段的心理需求與生理需求。

藝術(shù)性原則。其藝術(shù)性主要包括動(dòng)作與音樂兩方面。在動(dòng)作編排中，要注意動(dòng)作的優(yōu)美與連貫。在音樂的選取中，要選取帶動(dòng)性較強(qiáng)、節(jié)奏感強(qiáng)的。一首歌曲可以將其分為：前奏、主歌、副歌、間奏、結(jié)尾五部分。依照音樂的基本特征進(jìn)行廣場(chǎng)健身舞編排能夠提升藝術(shù)性，還能增強(qiáng)人的理解記憶。

針對(duì)性原則。廣場(chǎng)健身舞有不同的形式，不同的形式所適宜的年齡階段也有所差異。兒童廣場(chǎng)健身舞以體現(xiàn)兒童純真活力為主；青年廣場(chǎng)健身舞以強(qiáng)節(jié)奏感、個(gè)性時(shí)尚為主；成年廣場(chǎng)健身舞以簡(jiǎn)單動(dòng)作為主；老年廣場(chǎng)健身舞以舒展身體，增強(qiáng)體魄，保持體型為主。

1.3 廣場(chǎng)健身舞的創(chuàng)編方式

整體設(shè)計(jì)。廣場(chǎng)健身舞的音樂選擇、時(shí)間控制、動(dòng)作銜接、風(fēng)格確定、美感設(shè)計(jì)、強(qiáng)度大小等方面納入到創(chuàng)編的整體規(guī)劃中，遵循各個(gè)步驟。設(shè)計(jì)內(nèi)容包括廣場(chǎng)健身舞的風(fēng)格與動(dòng)作。

分布創(chuàng)編設(shè)計(jì)。主要依據(jù)音樂的風(fēng)格節(jié)奏進(jìn)行創(chuàng)編，主要分為五個(gè)部分：前奏、主歌、副歌、間奏、結(jié)尾。前奏動(dòng)作強(qiáng)度較小、幅度較小，主要為后面部分打下基礎(chǔ)；主歌部分要保持運(yùn)動(dòng)體能，逐漸加快；副歌部分以個(gè)性舞蹈動(dòng)作為主；間奏部分主要以重復(fù)動(dòng)作為主；結(jié)尾部分強(qiáng)度逐漸減小。

組合法。在廣場(chǎng)健身舞的創(chuàng)編環(huán)節(jié)中，將動(dòng)作與小節(jié)進(jìn)行整合，切不可創(chuàng)編堆積式或者串聯(lián)性不強(qiáng)的動(dòng)作。提倡一些具有創(chuàng)意、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、多樣化風(fēng)格的廣場(chǎng)健身舞動(dòng)作。

模仿法。民族舞模仿一方面表現(xiàn)在徒手模仿舞蹈，多為傣族舞、蒙古舞等；另一方面表現(xiàn)為手持器具，多為腰鼓、扇子等。除此之外可以融入一些武術(shù)、太極、柔力球動(dòng)作等。例如，柔力球動(dòng)作中要跟隨音樂節(jié)奏，選擇整體節(jié)奏偏慢的音樂，注意每段音樂的高低起伏變化，注意舞蹈動(dòng)作幅度要適中。

2 廣場(chǎng)健身舞的應(yīng)用

以民族廣場(chǎng)健身舞為示例，選擇音樂為《月光下的氈房》，時(shí)間長(zhǎng)為3分32秒。音樂節(jié)奏感較強(qiáng)，有鼓點(diǎn)節(jié)奏與民歌基調(diào)，具有名族地方特色。

熱身階段為前40秒，需要首先進(jìn)行轉(zhuǎn)體動(dòng)作，邁步向前，雙手放在胸前，手腕上下運(yùn)動(dòng)，之后反方向運(yùn)用；左腳向前，雙手拒收背對(duì)地，前進(jìn)后退壓腕動(dòng)作。本節(jié)共五個(gè)八拍。

基本階段從40秒到1分30秒。左腳向前45度角邁步，右腳向后抬腿并且腳尖直立，手放在胸前右下方，呈順時(shí)針畫圓，做反方向運(yùn)動(dòng)；向左側(cè)小跳一步，雙手在胸前向兩側(cè)手臂打開并且伸直，做反方向動(dòng)作。

主要階段為1分30秒到3分30秒。左腳向前后腿半蹲，左右擺動(dòng)臂膀，左腿向左側(cè)邁步，右腿向后抬起，雙臂由下兩邊打開平舉，右腳后腳尖立起，以左腿為中心轉(zhuǎn)體90度，雙手交叉。

恢復(fù)階段為3分30秒到結(jié)束。左腳尖靠近右腳跟，半蹲向左做小碎步，左手撐起右手臂膀，雙手挽花；左腳向前踏步，半蹲完畢后轉(zhuǎn)體360度，接著做反方向運(yùn)動(dòng)。

3 結(jié)語

中老年廣場(chǎng)健身舞的創(chuàng)編以中老年的運(yùn)動(dòng)健身為主要依據(jù)，健身舞作為運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，近年來受到了我國人民的高度歡迎。如羅湖區(qū)委宣傳部（區(qū)文體局）主辦的“鄰里相親——第八屆羅湖社區(qū)廣場(chǎng)文化節(jié)”，其形式內(nèi)容非常豐富，包括：中老年時(shí)裝舞蹈、廣場(chǎng)舞，健身球操、秧歌等多種形式的表演，其給我們?cè)谥欣夏杲∩砦鑴?chuàng)編提供了很好的平臺(tái)，既推進(jìn)社區(qū)公共文化服務(wù)體系建設(shè)，又促進(jìn)鄰里和諧，增強(qiáng)居民家園意識(shí)，豐富羅湖群眾文化生活，提升居民幸福感。因此各地方政府要積極的組織廣場(chǎng)健身舞競(jìng)技比賽，運(yùn)用基礎(chǔ)理論知識(shí)創(chuàng)編出更多富有個(gè)性特色、優(yōu)秀的健身舞形式，不斷為廣場(chǎng)健身舞注入新的活力。

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