朱家宜

摘 要 本文簡單的敘述了向?qū)W生明確游泳學習中腿部訓練的重要性，詳細的分析了在訓練中要重視對踝關(guān)節(jié)的拉伸訓練、加強腿部力量的訓練以及強化腿部的專項訓練。

關(guān)鍵字 游泳 腿部動作 少兒 教學 訓練 重要性

一、向?qū)W生明確游泳學習中腿部訓練的重要性

隨著人們生活水平的不斷提高，人們對于健身越來越重視，并且已經(jīng)意識到從小就開始培養(yǎng)孩子的身體素質(zhì)，而游泳作為一個對鍛煉身體效果非常不錯的項目，已經(jīng)被越來越多的人喜歡，故而，現(xiàn)在關(guān)于游泳的訓練班很流行。而對于學習的學生來說一定要掌握好學習游泳的關(guān)鍵即對于腿部的訓練，腿部的打水訓練直接關(guān)系到未來發(fā)展的水平和高度，因此，在游泳的訓練中一定要重視對于腿部的練習。之所以說腿部的技術(shù)的高低決定著游泳的水平是因為，從技術(shù)層面來說，腿部的運動會影響到全身運動的協(xié)調(diào)性和平衡性。在游泳過程中，腿部發(fā)揮了很重要的作用，腿部技術(shù)出色的話，在游泳時人的身體會浮的更高、更平，行進的過程中不會出現(xiàn)左右搖擺的情況，從而更加平穩(wěn)不會偏離方向，并且還能夠減少水流對身體產(chǎn)生的阻力。此外，據(jù)有關(guān)部門研究發(fā)現(xiàn)，加強腿部的訓練不僅會增強腿部力量，還能增強人的心肺功能，提高人的肺活量。

二、在訓練中要重視對踝關(guān)節(jié)的拉伸訓練

對于少兒的游泳教學來說，腿部技術(shù)的訓練是最為重要的，也是游泳時保持身體的協(xié)調(diào)和動作連貫流暢的前提條件，而踝關(guān)節(jié)作為下肢的重要關(guān)節(jié)，是腿部技術(shù)訓練的重心，踝關(guān)節(jié)的柔韌性、力量和速度對于打腿效果會產(chǎn)生很大的影響。而踝關(guān)節(jié)在整個打腿的動作中主要是起到協(xié)調(diào)大腿和小腿共同完成動作以及腳部鞭狀打腿的動作，是腿部力量的重要組成部分。在打水的過程中，要提高腿部打水的效果，獲取很多的前進動力，就必須要擴大腳背與水流的接觸面，加大腳部向下的作用力，從而增強水流對腳部的產(chǎn)生的向上向前的反作用力，也就能夠獲取更多的前進動力。而在這個過程中，踝關(guān)節(jié)的柔韌性非常重要，柔韌性好就會增強腿部打水的效果，反之則降低腿部打水的效果，無法獲取更多的前進動力。因此，在踝關(guān)節(jié)的訓練中要重視對踝關(guān)節(jié)的柔韌性和力量進行強化訓練，具體的少兒踝關(guān)節(jié)訓練的方法有以下幾種：第一，踝關(guān)節(jié)的柔韌訓練。在學生下水前，一定要做好各項熱身運動，其中就有對踝關(guān)節(jié)的柔韌拉伸訓練，在學生的膝蓋和腳趾下各放一塊游泳板，然后學生的臀部坐在自己的踝關(guān)節(jié)出，保持身體重心垂直，充分利用自身的重量來對踝關(guān)節(jié)韌帶進行拉伸，通常時間為10到15分鐘。第二，踝關(guān)節(jié)的力量訓練。學生在下水練習前，要先進行踝關(guān)節(jié)的力量訓練，過程是學生以重心垂直的形態(tài)站立，然后抬起后腳跟，讓前腳趾來支撐身體，每天練習三回，一回四十次，隔一天練習一次，如此反復練習可起到提高踝關(guān)節(jié)的力量。

三、加強腿部力量的訓練

游泳是一項對于腿部力量要求很高的項目，腿部力量作為前進的主要動力，必須要在訓練中進行強化練習，切實保證學生能夠有標準的技術(shù)動作。其具體的練習方法有以下幾種：第一，水上練習法。強化腿部力量的水上練習法又分為腳蹼練習法和直立打腿練習方法。腳蹼練習法，對于處于成長發(fā)育期的少兒來說不宜長時間的練習，可以通過增加練習次數(shù)的方式來增加腿部力量的練習強度。通常情況下是采用浮板輔助練習，學生雙手抓住浮板的兩側(cè)，身體與保持水面平行，頭部露出水面，雙腿有節(jié)奏的進行打水，這種方法既能夠鍛煉腿部力量，還能強化學生的打水練習；直立打腿方法，此種方法要在深水區(qū)進行，要求學生身體垂直于水面，雙手自然抱頭，兩眼平視前方，雙腿有節(jié)奏地在水下打水，在練習的過程中雙腿還起到保持身體平衡的作用，還要克服水的浮力，故而這種方法對腿部力量的提高效果比較明顯。第二，陸地練習法。在地面上可以增強腿部力量的練習項目有很多，在教學中運用最多的就是長距離的慢跑，一般情況下為30分鐘，慢跑對增強腿部的力量和肌肉的耐受力有不錯的效果。

四、強化腿部的專項訓練

首先，教練要加強對腿部專項訓練的重視程度，結(jié)合學生的實際情況制定合理的教學計劃，使訓練更加地科學性、合理性和趣味性。通過腿部的專項訓練，不僅僅是為了完成更加標準的動作，還實現(xiàn)了學生的腿部力量的增強，心肺功能的強化，為下一步的游泳訓練打下堅實的基礎(chǔ)。在實際的教學過程中，教練可以每周專門拿出一節(jié)課來進行腿部的專項訓練，目的是增強學生對腿部專項訓練的重視程度，強化學生的腿部力量和技術(shù)。此外，像這樣專項的訓練，難免會比較的枯燥乏味，學生訓練情緒不高，為了緩解這種情況，教練可采取縮短訓練距離的方法，搞活訓練氣氛，減輕學生的思想壓力，從而增強學生的訓練積極性，提高訓練的效果。

五、結(jié)語

游泳腿部動作在少兒游泳教學與訓練中是非常重要的，所以，在游泳的訓練中一定要重視對于腿部的練習。教練也要加強對腿部專項訓練的重視程度，結(jié)合學生的實際情況制定合理的教學計劃，使訓練更加的科學、合理和有趣。

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