胡堰鴻

中圖分類號：G841文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘要籃球運(yùn)動由于強(qiáng)度大、對抗激烈、身體接觸多以及在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中缺乏足夠的重視和有力的預(yù)防措施，很容易會發(fā)生一些運(yùn)動損傷。通過對籃球運(yùn)動中常出現(xiàn)的易損傷部位進(jìn)行生理解刨結(jié)構(gòu)和運(yùn)動生物力學(xué)原理分析，進(jìn)而針對性地提出了做好充分的準(zhǔn)備活動、加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面發(fā)展與提高和加強(qiáng)易受損傷部位的預(yù)防相關(guān)預(yù)防措施，最終達(dá)到提高籃球運(yùn)動參與的積極性的效果。

關(guān)鍵詞籃球損傷損傷機(jī)制預(yù)防措施

一、籃球運(yùn)動中常見的關(guān)節(jié)損傷部位

籃球運(yùn)動由于其本身具有較強(qiáng)的運(yùn)動強(qiáng)度、激烈的對抗性質(zhì)以及技術(shù)動作多變等特點(diǎn)不可避免地出現(xiàn)了各種籃球運(yùn)動損傷，而從受傷的種類來看，籃球運(yùn)動中主要涉及關(guān)節(jié)損傷、軟組織損傷以及創(chuàng)傷等運(yùn)動損傷。通過互聯(lián)網(wǎng)查閱已有的文獻(xiàn)不難發(fā)現(xiàn)大量學(xué)者均認(rèn)為關(guān)節(jié)損傷是籃球運(yùn)動中最為常見的損傷類型，其中手指、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是經(jīng)常從事籃球運(yùn)動的人最為常見的關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷[1-6]。

二、籃球運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)損傷機(jī)制

膝關(guān)節(jié)是全身關(guān)節(jié)中最復(fù)雜、負(fù)重最大、最不穩(wěn)定并且最易受傷的關(guān)節(jié)。從解剖結(jié)構(gòu)來看，膝關(guān)節(jié)是由股骨內(nèi)外側(cè)和踝關(guān)節(jié)面、髕骨面和脛骨的內(nèi)外側(cè)踝的關(guān)節(jié)面構(gòu)成。就膝關(guān)節(jié)本身的機(jī)構(gòu)特點(diǎn)來看，脛骨平臺這個平面增加了膝關(guān)節(jié)的靈活性，但是也存在穩(wěn)定性較差的弊端，因此需要其他結(jié)構(gòu)予以加固，這也是膝關(guān)節(jié)易發(fā)生損傷的主要的內(nèi)在原因；籃球運(yùn)動由于其對抗激烈，運(yùn)動的動作幅度較大，大量的跳躍運(yùn)動以及快速的體位轉(zhuǎn)換等特點(diǎn)使得在參與籃球運(yùn)動時對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的外力作用，這是造成膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的主要外在原因?；@球運(yùn)動中最常見的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷有髕骨關(guān)節(jié)軟骨損傷、半月板損傷以及內(nèi)側(cè)副韌帶的損傷。下面將結(jié)合運(yùn)動生物力學(xué)以及籃球運(yùn)動特點(diǎn)系統(tǒng)地分析籃球運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)損傷力學(xué)原理。

（一）籃球運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)髕骨關(guān)節(jié)軟骨損傷機(jī)制

膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動生物力學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)了當(dāng)膝關(guān)節(jié)膝屈伸角在130°～150°時伸膝力最大，關(guān)節(jié)活動最有利、最靈活，因而幾乎所有的急停、跑或跳都是在這個角度區(qū)間完成的，此時的膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要依靠髕骨來維持，髕骨是股四頭肌伸膝力量的集中點(diǎn)，這也就使得髕骨關(guān)節(jié)軟骨在膝屈伸這一范圍內(nèi)承受最大壓力，久而久之當(dāng)作用于髕骨關(guān)節(jié)軟骨的力一旦超過了組織的生理承受負(fù)荷，必將引起髕骨關(guān)節(jié)軟骨的損傷。根據(jù)籃球運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)，滑步、急停與起跳等技術(shù)動作被頻繁地使用，而這些動作大多都是以半蹲為準(zhǔn)備動作姿勢的，因而使得力長期地作用于膝關(guān)節(jié)髕骨關(guān)節(jié)軟骨，容易發(fā)生累積性的髕骨關(guān)節(jié)軟骨損傷，而且呈現(xiàn)出籃球運(yùn)動參與時間越長膝關(guān)節(jié)髕骨軟骨關(guān)節(jié)損傷越嚴(yán)重的局面。

（二）籃球運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)半月板損傷機(jī)制

膝關(guān)節(jié)處于屈曲位時，小腿固定于外展、外旋位，大腿突然的內(nèi)收、內(nèi)旋并伸直膝關(guān)節(jié)時都有可能引起內(nèi)側(cè)半月板的損傷；相反小腿固定于內(nèi)展、內(nèi)旋位，大腿突然外展、外旋并伸直膝關(guān)節(jié)時也有可能引起外側(cè)半月板的損傷。而現(xiàn)代籃球技術(shù)要求的急停、急轉(zhuǎn)、突然的變向等突發(fā)的改變使得運(yùn)動員經(jīng)常在違反人體生理結(jié)構(gòu)狀態(tài)下完成技術(shù)動作，這些技術(shù)動作都是膝關(guān)節(jié)在半蹲位狀態(tài)下膝關(guān)節(jié)伸屈伴隨小腿的內(nèi)外旋或大腿的內(nèi)外翻完成的技術(shù)動作，從而使半月板產(chǎn)生矛盾運(yùn)動而造成人體損傷。

三、籃球運(yùn)動中運(yùn)動損傷的預(yù)防

（一）做好充分的準(zhǔn)備活動

由上述內(nèi)容可知，如果在運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動或者是準(zhǔn)備活動不充分，身體及各個組織器官都還處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，其機(jī)能都還沒有得到充分的激發(fā)，很容易會造成肌肉拉傷、韌帶挫傷、關(guān)節(jié)扭傷及骨折等損傷。而做好充分的準(zhǔn)備活動會使身體由相對靜止?fàn)顟B(tài)逐漸過渡到緊張狀態(tài)，使身體各個器官的機(jī)能都得到激發(fā)，進(jìn)而可以有效地避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。因此，運(yùn)動員在進(jìn)行籃球運(yùn)動之前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動，比如可以結(jié)合籃球運(yùn)動中的一些運(yùn)動特點(diǎn)與技術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行一些有針對性的準(zhǔn)備活動。

（二）促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展與提高

籃球運(yùn)動中運(yùn)動損傷的出現(xiàn)還受到一個重要因素的影響，那就是運(yùn)動員的身體素質(zhì)。由于籃球運(yùn)動是一項(xiàng)對抗性體育運(yùn)動項(xiàng)目，因此，運(yùn)動員必須要具備良好的身體素質(zhì)，否則，在面對激烈的對抗時，其很可能會因?yàn)樯眢w素質(zhì)較弱而發(fā)生運(yùn)動損傷。在進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練與提高的過程中，要堅(jiān)持全面、循序漸進(jìn)等原則。身體素質(zhì)訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動員的大腿、小腿、足踝及腰背部肌肉等的力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性，促進(jìn)運(yùn)動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展與提高，從而使運(yùn)動員有能力參與到激烈的籃球運(yùn)動中去。

（三）加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的損傷預(yù)防

平時必須要重視股四頭肌、小腿三頭肌與口繩肌的力量訓(xùn)練，加強(qiáng)骸骨周圍肌腱的力量訓(xùn)練，使關(guān)節(jié)穩(wěn)固而靈活。在訓(xùn)練時應(yīng)合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，要注意膝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)不應(yīng)該過重，減少反復(fù)起跳的次數(shù)，當(dāng)持久訓(xùn)練出現(xiàn)動作反應(yīng)遲鈍時，應(yīng)停止練習(xí)，預(yù)防因動作不協(xié)調(diào)而受傷，同時，注意提高運(yùn)動員身體平衡的自我感覺和自控能力，要防止粗野的動作。

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