不同年齡段的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝之道

膝關(guān)節(jié)是腿最容易損傷的部位，亦是最容易衰退的關(guān)節(jié)，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，便是向“抗衰老”邁進(jìn)了一大步。運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要，不同年齡階段的人應(yīng)有各自的護(hù)膝重點(diǎn)。

◎中年：運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，適可而止

一般來說，中年人的保健意識開始增強(qiáng)。但往往對運(yùn)動(dòng)只知其一不知其二。每天朝九晚五坐在辦公室，回到家就躺在沙發(fā)上，五天工作日的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)量幾乎為零，而一到周末就遠(yuǎn)距離騎行，在這兩種極端的生活方式交織下，膝蓋要不長久沒得到鍛煉，要不就使用過度，很容易受傷。

人到中年，成天面對繁忙的工作、背負(fù)不小的壓力，很容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，定期抽空進(jìn)行體育鍛煉以保持身心健康十分有必要，而選對合適自身狀況的運(yùn)動(dòng)則尤為關(guān)鍵。

尤其是平日里以車代步、久坐少動(dòng)的中年人，剛開始健身時(shí)需要一段較長時(shí)間的循序漸進(jìn)過程。為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，中年人群運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意從小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，學(xué)會把握分寸、適可而止。

◎老年：少做關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重運(yùn)動(dòng)

雖然膝關(guān)節(jié)會隨著年齡增長產(chǎn)生退變，但適度合理的運(yùn)動(dòng)能有效延緩關(guān)節(jié)退變的速度，并可預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松。在運(yùn)動(dòng)的選擇上，老年人不宜長時(shí)間做些膝關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山，是很多老年人的愛好，但爬山并不適宜老年人。

膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的中央，兩頭有半月板，后面有髕骨。由于登山活動(dòng)給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的猛烈活動(dòng)，很容易使髕骨被牽移分開原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。此外登山運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)負(fù)重，作為關(guān)節(jié)“軟墊”作用的半月板在受到外力、滑動(dòng)、突然轉(zhuǎn)向，特別是在重心不穩(wěn)定的時(shí)候，容易扭傷，造成半月板的損傷。

老年人應(yīng)選擇做一些能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能的運(yùn)動(dòng)，比如非負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸、騎自行車、游泳等。同時(shí)可配備合適的護(hù)膝，一方面能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，且加強(qiáng)內(nèi)外側(cè)支持帶的作用，限制膝關(guān)節(jié)的突然轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)，以保證其不輕易受損傷；另一方面還能起到保暖的作用。

（摘自《南方日報(bào)》文/李衛(wèi)平）

老愛長痘應(yīng)該怎么吃

從飲食角度來說，減少痘痘的基本原則有以下幾條：？

1.戒掉所有糖果、甜食、餅干、蛋糕、甜飲料等加糖食物，連甜湯、甜粥、水果湯等加糖的家常食物也別吃。

2.減少白米、白面食物的比例，也就是說，少吃白饅頭、白面包、白米飯、面條等。把一半以上主食換成全谷雜糧，比如沒有加糖的燕麥粥、紅豆粥、八寶粥等，能有效降低食物的血糖反應(yīng)。？

3.紅肉類不僅升高炎癥反應(yīng)，讓痘痘發(fā)得更加猛烈，而且不利于降低雄激素水平，因此要少吃牛羊肉等紅肉，牛肉干、肉松等也不要吃。可以換成豆制品和紅豆、綠豆等雜豆類來供應(yīng)蛋白質(zhì)。豆制品含有膳食纖維、豆固醇和大豆異黃酮，它們都有利于平衡較高的雄激素水平。？

4.多吃綠葉菜和其他蔬菜，它們含有多種抗氧化物質(zhì)，有利降低炎癥反應(yīng)。每天吃蔬菜的量要超過1斤才好。？

5.避免有不良反應(yīng)的食材。比如部分人對雞蛋有反應(yīng)，部分人對牛奶有反應(yīng)，吃了容易長痘痘。？

6.吃辛辣食物和酒類要節(jié)制，還要少吃鹽，降低食物的咸度。它們都是升高炎癥反應(yīng)的食物，會促進(jìn)痘痘生長。？

7.消化不良時(shí)，食物大分子不能被充分降解為小分子，易發(fā)生食物慢性過敏，往往會加劇痘痘，因此要保護(hù)好自己的消化功能。？

8.不要亂吃蜂王漿、蜂膠、阿膠、固元膏等補(bǔ)品，否則也易長痘痘。

（摘自《 生命時(shí)報(bào) 》文/范志紅 ）