都市白領(lǐng)警惕“壓”出“緊張性頭痛”

魏俊

現(xiàn)代白領(lǐng)經(jīng)常會出現(xiàn)頭痛的癥狀，壓力增大時最為明顯。這是一種常見的“都市病”，醫(yī)學(xué)上稱為緊張性頭痛，通常是整個頭部及頸部感到疼痛。此癥多見于伏案工作或長期操作電腦者，是由于長期保持一種姿勢，造成頸部肌肉持續(xù)緊張，酸性代謝產(chǎn)物堆積，刺激壓迫頭部神經(jīng)造成的；加上精神和心理緊張，導(dǎo)致持久性頭、面、頸、肩部肌肉痙攣或引起血管收縮，產(chǎn)生牽扯痛、擴散痛。

緊張性頭痛除頭痛外，還會有頭部沉重感、箍緊感，注意力難以集中，記憶力下降，并且影響睡眠質(zhì)量。這些癥狀使人萎靡不振，工作沒有心情，玩樂沒有興趣，怎么都提不起精神。尤其是正當辦公室里忙得不可開交時，更是雪上加霜。

白領(lǐng)過大的心理負荷和情緒壓力是導(dǎo)致緊張性頭痛的禍首，而中樞性疼痛調(diào)節(jié)整合功能異常也會致痛。正常機體存在著內(nèi)源性疼痛抑制系統(tǒng)，具有能夠抵御外周傷害性刺激對機體損害的作用，擁有良好的情緒、健康的體質(zhì)等，可以阻止周圍的傷害性刺激，使其不能達到大腦皮層。

緊張性頭痛應(yīng)根據(jù)個人的不同情況，采取不同的放松治療方法。其實，最好的方法是預(yù)防，或許下面的方法能幫您不讓頭痛纏身。

勤開窗在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這與大樓中缺乏新鮮空氣流動密切相關(guān)?；瘜W(xué)品、污染物（如石棉）、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物質(zhì)、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧等，都可能滯留在大樓里，成為頭痛的誘因。可以用電子空氣凈化器、氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。工間休息時最好下樓到有綠化的地方散散步。

每小時遠望五分鐘由于眼睛專注于某物太久，眼睛內(nèi)部和周圍的肌肉會發(fā)生痙攣，這就提醒我們，眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛的發(fā)生。如果頭痛頻繁，應(yīng)當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，檢查眼睛有無其他病癥。

不“卑躬屈膝”也許你從不在意你的坐姿，但由于坐姿不好而導(dǎo)致頭痛或使頭痛變得更厲害的例子非常多。如能抬起頭讓頭部和身體在一軸線上，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。某些習(xí)慣性動作持續(xù)一段時間后，也經(jīng)常會引發(fā)肌肉酸疼或頭痛。最好的解決辦法就是不定時的改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

慎吃巧克力、酸奶、硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、含乙醇飲品（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發(fā)頭痛。冰淇淋和其他冷的食物都會引起頭痛，可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關(guān)系。

別“壓”出頭痛來當你感到焦慮、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時，常出現(xiàn)一種短暫、時而發(fā)作的頭痛。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閑時”也不要太閑，能幫助你遠離頭痛。

另外，有關(guān)研究表明頭痛和抽煙是有聯(lián)系的，而且香煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁，因此應(yīng)當戒煙。