魏利洪++孫洪濤

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 原則是指人們說話或行事所依據(jù)的法則或標(biāo)準(zhǔn)。原則也是人們根據(jù)客觀規(guī)律正確認(rèn)識的反映。然而將運(yùn)動訓(xùn)練與原則結(jié)合在一起，體現(xiàn)了原理與實(shí)踐、動態(tài)與靜態(tài)的統(tǒng)一。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動 訓(xùn)練 原則 問題

運(yùn)動訓(xùn)練原則作為一個(gè)獨(dú)立的學(xué)科，對我們訓(xùn)練和方法和方式是給予了規(guī)范和指導(dǎo)，告訴我們?nèi)绾慰茖W(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，證明運(yùn)動訓(xùn)練原則是具有科學(xué)性和指導(dǎo)性的。運(yùn)動訓(xùn)練原則主要講了三點(diǎn)問題，第一是練什么，結(jié)合到實(shí)踐就是訓(xùn)練的內(nèi)容；其次就是講要怎么練，主要包括了訓(xùn)練的方法、訓(xùn)練安排以及訓(xùn)練負(fù)荷；最后一點(diǎn)就是練多少，也就是訓(xùn)練負(fù)荷。

從運(yùn)動訓(xùn)練原則這個(gè)概念的出現(xiàn)，就有不少的專家對運(yùn)動訓(xùn)練原則進(jìn)行了相關(guān)定義，1991年原蘇聯(lián)普拉托諾夫在其主編的《現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練》中指出，“運(yùn)動訓(xùn)練像任何一種教育過程一樣，都以一定的原則作為基礎(chǔ)。這些原則就是綜合的思想理論和方法論的原理。這些原理來自客觀規(guī)律，不僅在一定形式的活動中起作用，而且在相接近的領(lǐng)域中也起作用”。2007年楊樺在其主編的《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)導(dǎo)論》中沿用了1968年過家興對運(yùn)動訓(xùn)練原則下的定義，即“運(yùn)動訓(xùn)練原則是運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐普遍規(guī)律的總結(jié)和概括，是進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練必須遵循的準(zhǔn)則”。雖然各個(gè)專家對運(yùn)動訓(xùn)練原則的定義描述是不一樣的，但是總的來說還是有共性的，那就是把運(yùn)動訓(xùn)練原則是為運(yùn)動訓(xùn)練過程中客觀規(guī)律的反映，是運(yùn)動訓(xùn)練過程中必須遵循的準(zhǔn)則。

筆者的本專業(yè)是排球，接觸排球已經(jīng)有13年。我認(rèn)為排球的運(yùn)動從一個(gè)初學(xué)者到現(xiàn)在大學(xué)的高水平運(yùn)動隊(duì)，自己也有對排球訓(xùn)練也有了個(gè)人見解。排球的主要得分方式是傳、墊、扣、發(fā)、攔，五大基本手段。有很多人認(rèn)為，排球運(yùn)動最重要的是技術(shù)訓(xùn)練，一些老隊(duì)員能夠贏年輕隊(duì)員就是因?yàn)榧夹g(shù)熟練和成熟的比賽經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)觀察很多次中國女排的大賽之后，我發(fā)現(xiàn)中國女排出現(xiàn)比較明顯的就是一傳問題，這其實(shí)也能很輕易的推翻，排球訓(xùn)練并不僅僅只是技術(shù)訓(xùn)練，還包括了身體訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練等等。

那結(jié)合到實(shí)踐，如何進(jìn)行訓(xùn)練，怎樣才能科學(xué)有效的訓(xùn)練呢？我認(rèn)為第一就是要利用最大的時(shí)間，將訓(xùn)練時(shí)間充分的安排與利用，提高效率。不管是準(zhǔn)備活動還是身體素質(zhì)訓(xùn)練，要把球和這些不同的訓(xùn)練結(jié)合起來，盡量讓運(yùn)動員多接觸球。第二就是要不斷的變換訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和手段等等。有科學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)，在運(yùn)動員按部就班的進(jìn)行訓(xùn)練5分鐘之后，其訓(xùn)練效果要好于變化的訓(xùn)練。同樣的方法，當(dāng)訓(xùn)練10小時(shí)或十天之后，再對其進(jìn)行測試，發(fā)現(xiàn)結(jié)果卻恰恰相反，效果要明顯好于按部就班的訓(xùn)練。這個(gè)小測試告訴我們，如果只用單一或者固定的方法進(jìn)行訓(xùn)練，那訓(xùn)練的效果是很不盡人意的。這是因?yàn)榕徘蚴且粋€(gè)靈活多變、千變?nèi)f化的運(yùn)動，所以我們應(yīng)該采用多變的戰(zhàn)術(shù)、變換不同的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能調(diào)動運(yùn)動員的積極性。第三點(diǎn)就是無論是簡單還是復(fù)雜的技術(shù)動作都要與實(shí)際比賽相結(jié)合。排球雖然講究個(gè)人技術(shù)，但畢竟是一個(gè)集體項(xiàng)目，需要場上每個(gè)運(yùn)動員的技術(shù)融合，所以“串聯(lián)”這一詞在教練口中也是經(jīng)常談到。所以要將五大得分的基本手段靈活的串聯(lián)起來，并與實(shí)際比賽相結(jié)合。只有這樣，才能讓運(yùn)動員適應(yīng)場上瞬息萬變的需求與變幻，串聯(lián)才會更加流暢。

筆者關(guān)于運(yùn)動訓(xùn)練原則主要查看了王舜的《運(yùn)動訓(xùn)練原則研究的回顧與前瞻》和張磊、孫有平在西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)上發(fā)表的《運(yùn)動訓(xùn)練原則：概念、依據(jù)與體系之匡補(bǔ)》；張翰發(fā)表的《運(yùn)動訓(xùn)練原則的發(fā)展與導(dǎo)向探析》；田麥久學(xué)者在北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)上發(fā)表的《關(guān)于運(yùn)動訓(xùn)練原則的辯證思考》；曹司雨的《關(guān)于新時(shí)期下我國運(yùn)動訓(xùn)練原則構(gòu)建的思考》。因此，要合理有效的做好熱身準(zhǔn)備活動，使身體盡快進(jìn)入狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練需求；合理的安排運(yùn)動內(nèi)容和運(yùn)動量；合理的使用排球?qū)Ｓ米o(hù)具，加強(qiáng)對易傷部位的保護(hù)；提高身體自身素質(zhì)，除了平時(shí)在技術(shù)訓(xùn)練中獲得，更主要的是靠身體訓(xùn)練來獲得力量素質(zhì)，，加強(qiáng)身體薄弱部位的力量練習(xí)，力量素質(zhì)是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵，技術(shù)的發(fā)揮靠力量和素質(zhì)來保證，盡量使技術(shù)動作規(guī)范化；運(yùn)動員本身也要正確認(rèn)識運(yùn)動損傷，重視損傷的治療和康復(fù)，在運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)以預(yù)防為主，認(rèn)真對待，盡可能減少運(yùn)動損傷的發(fā)生幾率。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉小蓮.影響籃球運(yùn)動員比賽心理的因素及運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法[J].2001.23（3）：12.

[2] 關(guān)聰聰.籃球運(yùn)動員易出現(xiàn)的不良情緒及調(diào)節(jié)方法[J].首都師范大學(xué)學(xué)報(bào).2002.23（2）：90.

[3] 謝成超.籃球運(yùn)動員在比賽中“失常”的原因及其調(diào)節(jié)方法[J]，體育成人教育學(xué)刊.2004（20）：98.

[4] 張樂為.淺談影響籃球運(yùn)動員心理變化的因素及其心理訓(xùn)練的方法[J].廣東技術(shù)師范學(xué)院學(xué)報(bào).2006（6）：152-153.

[5] 范紅艷.籃球運(yùn)動中影響罰球命中率的心理因素及調(diào)控[J].體育科技.2001，22（4）：48.

[6] 陳上越.影響籃球比賽罰球的主要心理因素及其調(diào)控訓(xùn)練方法初探[J].福建體育科技.1998.17（1）：42-43.

.