清乾隆年間汜水（今屬滎陽）人萇乃周創(chuàng)立的“一招制勝”的萇家拳，不但具有極強的技擊功能，而且具有極大的養(yǎng)生價值，是一個有待開發(fā)的的資源寶庫，其中“渾元一氣”是其養(yǎng)生價值的重要體現(xiàn)。

一、何為渾元一氣？

萇乃周《上二十四勢·渾元一氣》載：“人身之中對照天樞穴，號曰命門，即是天根，為陰陽交會之所?！纹鹫?，提玉莖，撮谷道，以束在下之氣，使不得下泄，塞住下口也。肺落者，吸精華，閉會厭，以收在上之氣，使不得上出，實住上口也。肝起提氣歸于名門，肺落呼氣亦歸于命門，兩相迎合，交結一處?！?/p>

萇乃周《張夫子蛇矛譜·第一潛龍上下·未提桿，聚中氣，渾元一氣》載：“神凝氣住者，專一不二，內先結其精神，使坎離交會于黃庭（對臍當中）也。吞咽精華者，仰面吸氣，提撮二陰（谷道，玉莖），外采天地之氣，使剛大收聚于中宮也?！雒嫖妫挥嬁跀?shù)。提撮二陰，不放松懈。鼓腹昂胸，不可俯曲?！?/p>

綜上所述，渾元一氣即聚中氣，就是聚精會神。渾元一氣的作用是使下氣上聚，上氣下凝，上下之氣匯聚于命門。

二、練習渾元一氣的竅要

練習渾元一氣，先渾身放松，恬然入靜，無私無欲，雜念不生，視而不見，充耳不聞，精神內固，浩然正中。其次，要知竅要。聚中氣的關鍵是塞住上口會厭，閉住下口肛門。塞住下口的方法是提玉莖，撮谷道。此時，面要仰，肝要起，腹要收，胸要昂，開胸合背，鼻吸氣。為了配合聚中氣，此時腳尖可隨收腹、吸氣、仰面、提撮二陰等動作緩慢踮起。同時，兩手指尖相對，手心向上貼身緩慢向上托于口平；實住上口的方法是閉會厭、閉咽喉。此時，肺要落，腹要鼓，兩肩要塌，兩肘要沉，兩肋要束，鼻呼氣，合胸開背。為了配合聚中氣，此時腳跟可隨鼓腹、呼氣、俯面等動作緩慢下落。同時，兩手指尖相對，手心向下貼身緩慢向下沉于臍部。呼吸轉換時，決不可大呼大吸，急呼急吸，應留心鼻息，細微韻長，吸至最后或存或不存均可，皆宜自然為妙。吸轉呼時，兩手掌翻轉，掌心向下，指間相對，兩腳跟略外旋，兩腿內扣以接呼式動作。呼轉吸時，兩手掌翻轉，掌心向上，指尖相對，兩腳跟略內旋，兩腿外開以接呼式動作。如此，練內以合外，練外以合內，形體有俯仰，胸背有開合，內臟有升降，氣息有鼓蕩，上下有來往，處處皆陰陽，動作如行云，呼吸如流水，久則氣動，如煮水欲沸，如泡影泓濃，團團聚聚，凝擎中宮。長期練習，練氣實內，堅如磐石，能保護內臟。再通過引法練習將中氣引出，發(fā)勁靈而脆，能達到拳擊石碎的效果。

三、萇乃周的渾元一氣之呼吸實逆腹式呼吸

萇乃周的聚中氣呼吸實逆腹式呼吸法，即渾元一氣呼吸法。吸氣時腹部緩慢自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。吸氣時肺葉擴張，肺腔容積變大；呼氣時肺葉收縮，肺腔容積變小；吸氣時腹肌收縮內陷，橫隔肌隨之收縮下降，腹腔容積變??；呼氣時腹肌放松隆起，橫隔肌上升，腹腔容積變大。這種緩慢深長的一吸一呼，使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以激活，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

四、萇乃周的渾元一氣法不但是前列腺保健法，而且是強心肺、健脾腎、治便秘之法

李賢康先生最早指出：“萇乃周的聚氣之法，不但是內功的重要組成，也是前列腺保健功法。”并由運動解剖學分析指出“當肌肉纖維被拉伸時，新鮮血液進入肌肉纖維之中，使肌肉纖維獲得能量，當肌肉纖維收縮，經(jīng)過代謝的血液從肌肉纖維中流出。這一代謝過程增強了肌肉的機能?！保ɡ钯t康武術學的博客http：//blog.sina.com.cn/xian300450）

通過練習胸腔的開合，肺葉收放和升降，肺容積的擴張，使呼吸道暢通，肺活量增加，調動更多的肺細胞參與肺循環(huán)，身體供氧增加，強壯了肺部組織，加強了心臟的功能。腹肌的收放鼓蕩，是對氣海穴和中脘穴的按摩，增強了消化和吸收功能，有利于腹腔和腸道的氣血運行，它改善脾胃功能，促進胃腸道的蠕動，加快腸道內廢物的排出，有利于預防中老年人便秘。逆腹式呼吸還可舒肝利膽，改善肝功能，促進膽汁分泌，也促進脾胃的潤化功能。提撮二陰，收腹和鼓腹加速腹腔和骨盆內生殖系統(tǒng)的新陳代謝，益精健腎。

2002年春，筆者因突擊復習考試，熬夜讀書三月有余，當以全市總分第一、河大環(huán)境規(guī)劃學院總分第一的成績入學時，腰背、胸腔疼痛，不敢伏案。此時，經(jīng)人指點，夜練渾元一氣，一周之后，病痛大減，一月后竟然痊愈。這都得益于渾元一氣強精健腎、強心肺的練習。

總之，通過渾元一氣的練習，使胸肺得以開合，腹腔得以鼓蕩，五臟六腑得以升降，內臟自然得以按摩，新陳代謝加速，血液流動加快，微循環(huán)加強，身體得以保健。（編輯/高翔）

陳近仁——滎陽市高村二中

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