68歲的周老媽患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和糖尿病，住的樓層又高，不便下樓鍛煉，為了不讓身體垮下來(lái)，每天她堅(jiān)持在陽(yáng)臺(tái)上扶著窗臺(tái)，進(jìn)行踮腳尖震腳跟的鍛煉，活動(dòng)一下筋骨。半年多來(lái)，身體變得輕松，腿腳靈活，心情舒暢，渾身有了勁，還能干一些家務(wù)。

俗話說(shuō)“人老先從腿腳起。”為了強(qiáng)化腳力，旺盛氣血，強(qiáng)身防衰，筆者參照傳統(tǒng)的“站樁震功法”和八段錦的“背后七顛百病消”這兩種保健功的動(dòng)作和道理，改編成一種有強(qiáng)身健腳功能的簡(jiǎn)單有效的八節(jié)震功。

（一）

第一節(jié)是“腳步預(yù)震”。做法是原地踏步，隨著雙腳的踏動(dòng)，雙手伸直，掌心向下，慢慢向左右橫向邊顛動(dòng)邊伸展向上，至雙臂與身體成“個(gè)”字形狀，然后慢慢顛動(dòng)著放下。做功要慢，可在心里默數(shù)“1、2、3、4、5、6、7、8”來(lái)控制雙手上升或放下的速度，雙臂隨意在顛動(dòng)中上升或放下，不要故意用力，以保證“松”、“緩”的原則。

（二）

第二節(jié)是“單腳輪震”。做法是身體重心放在右腳，左腳尖稍向外撇，腳掌著地，腳后跟做上下運(yùn)動(dòng)使身體震動(dòng)，雙手放松隨身體震動(dòng)而抖動(dòng)，應(yīng)感到身體內(nèi)肝臟和腎臟有輕微震動(dòng)的感覺(jué)，時(shí)間持續(xù)1-2分鐘后，以同樣方法換右腳進(jìn)行。

（三）

第三節(jié)是“轉(zhuǎn)腰拍震”。做法是將雙手置于雙胯前，掌心向下，五指向前；雙膝微屈，在身體的顛動(dòng)中一直一彎，雙手掌隨著大腿的動(dòng)作對(duì)大腿進(jìn)行拍擊，拍震8次后，練功者邊向左轉(zhuǎn)腰，邊拍擊大腿，拍震8次后，回身正中，拍震8次，然后用同樣手法向右轉(zhuǎn)腰，再回身正中，這樣循環(huán)拍震3個(gè)來(lái)回。

（四）

第四節(jié)是“上下拉震”。做法是將雙手掌置于肚臍下方的“丹田”前，手掌相向做抱球狀，隨著雙腳上下顛動(dòng)，雙手掌像拉手風(fēng)琴一樣做拉開(kāi)返回的連續(xù)動(dòng)作，又慢慢從下向上運(yùn)動(dòng)，直至與肩平行，然后慢慢向下降，回到“丹田”前，這樣從下到上，又從上到下，做3-5個(gè)來(lái)回，注意合掌時(shí)手掌之間要保持一點(diǎn)距離。

（五）

第五節(jié)是“前后穿震”。做法是隨著腳部震動(dòng)，左右手手指像穿入某一物件一樣震動(dòng)八次，手臂慢慢向上與肩平，手指再向前穿震八次以后，手臂慢慢向下、接著向后如前面那樣做穿震動(dòng)作，然后再逐一返過(guò)來(lái)做功，這樣一下一上一前一后連續(xù)做穿震功2-3個(gè)來(lái)回；注意向后穿震時(shí)頭部不要太低，有高血壓的患者不要練。

（六）

第六節(jié)是“扶物斜震”。做法是練功時(shí)雙掌向前扶物，如欄桿、樹(shù)干或椅背等，雙腳與手扶物距離30厘米左右，身體稍向前傾斜；練功時(shí)，左腳稍退后，腳掌著地，慢慢顛動(dòng)，時(shí)間約1分鐘；然后雙腳掌并列著地，腳跟懸空，左右腳一起上下震動(dòng)，帶動(dòng)身體顛動(dòng)1分鐘左右；練功時(shí)，雙掌扶物要輕松，雙腳跟著地不要用力；有高血壓或氣喘病的患者不要練。

（七）

第七節(jié)是“病區(qū)摩震”。做法是雙腳站立，雙腳跟震動(dòng)的速度減慢，隨著腳的顛震，雙手掌在身體的各部位進(jìn)行適度的按摩和拍打，如在胸部心區(qū)上下按摩，以增強(qiáng)心臟功能，延緩心臟病發(fā)作；雙掌分開(kāi)在腰眼處上下按摩，有強(qiáng)壯腰部，防治腰痛的功效；其他部位可仿照此法進(jìn)行按摩或拍打，次數(shù)不限。牙齒不堅(jiān)者可輕微叩牙，有健齒的作用。注意練功時(shí)動(dòng)作不要太快，按摩或拍打時(shí)動(dòng)作要輕。

（八）

第八節(jié)是“雙臂甩震”。做法是雙腳站立與肩寬，雙膝微屈，雙眼平視，腳跟隨著雙膝一屈一直做顛震運(yùn)動(dòng)，雙臂下垂于胯旁，掌心相對(duì)，隨著雙腳的顛震做前后甩動(dòng)，時(shí)間約1-2分鐘。此式可作為收功勢(shì)，練功后可散步幾分鐘。

八節(jié)震功的練功要領(lǐng)是隨意，練功者可只選練一節(jié)功、二節(jié)功，也可八節(jié)功一起練，非常自由。練功時(shí)不強(qiáng)調(diào)呼吸配合，只要求動(dòng)作要有連續(xù)性。開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候可一節(jié)一節(jié)學(xué)練，時(shí)間從短到長(zhǎng)，速度從慢到快，震動(dòng)力度從輕到重，慢慢適應(yīng)，逐漸加強(qiáng)，學(xué)會(huì)以后，要持之以恒，這樣才能達(dá)到強(qiáng)身健體，延緩衰老的目的。

鄒嵩 ——542699廣西鐘山縣書(shū)香路510號(hào)鐘山縣健康教育所

職稱：主治醫(yī)師