格斗姿勢與步法是格斗術訓練的基本內容，也是格斗訓練的入門基礎。許多練習者初學時，認為這兩個內容不重要，在認識上與訓練中就不太認真，從而影響到以后各種技能的訓練。

一、格斗姿勢

格斗術的預備姿勢，也稱實戰(zhàn)姿勢、格斗姿勢。即在訓練與實戰(zhàn)時經常保持的基本姿勢。根據目的不同，又可分為進攻型格斗姿勢和防守型格斗姿勢。進攻型格斗姿勢，重心偏高，常以攻代防；防守型格斗姿勢，重心偏低。受訓者可根據自己的特點分別采用不同的格斗姿勢。格斗姿勢主要是做到攻防兼?zhèn)洹⒈阌谶M攻與防守、便于移動與閃躲。在實際運用中，不必太死板，但無論選用什么樣的格斗姿勢，都應具備以下幾點要求。

（一）便于步法移動

實戰(zhàn)對抗時，受訓者需要根據攻防動作的特點和要求，在不同的時機、距離條件下不斷而迅速地轉換步法和變換姿勢。只有重心在兩腿之間，兩腿保持微屈，才能使身體始終處于一種欲動的“彈性”狀態(tài)，并增加步法移動的靈活性。

（二）便于運用進攻方法

實戰(zhàn)時，受訓者必須準確地把握進攻的時機，而時機是靠每個人應急的敏感性和合理的格斗姿勢來獲得的。防守反擊時，要求格斗姿勢重心稍微偏高，轉換迅速，以利于各種腿法的使用；兩手所放的位置，應該是隨時可以進攻，無多余動作，并且是線路最短、方法最巧。

（三）便于防守

格斗術的防守有時是閃躲防守，如后閃、側閃和下潛躲閃等；有時是用直接防守，如左右拍擊、格擋、抄抱和阻截等。選用格斗姿勢是否有利于防守，應著重體現(xiàn)在兩個方面：首先是身體暴露給對手的部位要小，其次是防守面要大。因此，要求身體側向站立，重心稍微偏低，兩臂緊護頭部和軀干，低頭梗脖，下頜內收，閉口合齒，縮小暴露面。

二、步法

步法是攻守格斗中身體向前、后、左、右移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調整重心和維持身體平衡的關鍵，也是進攻和防守中占據有利位置和發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎。拳諺曰：“練拳容易走步難，步不穩(wěn)則拳亂、步不快則拳慢”。前人對“步”和“拳”關系的辯證總結說明，步法的快慢，直接影響著攻防的效果。因此，對步法的技術訓練應特別重視。

（一）活

是指步法移動和變換要靈活敏捷。移動時輕松自如，虛實變換，讓對手抓不住自己身體重心變化的規(guī)律。判斷對手的重心所在是使用進攻方法的依據之一。比如對手用右擺拳進攻，身體重心必須落在前腳，如果在防守的同時以右踢腿踢其前腳，效果就會很巧。如何才能使步法靈活呢？首先，腿部力量是基礎，膝關節(jié)和踝關節(jié)彈性要好；其次，格斗姿勢重心不宜過低，實戰(zhàn)中的人應該是“活動型”，盡量避免“靜止型”。

（二）疾

是指步法移動的速度?！笆执蛉滞却蚱?，勝人全憑腳下疾”。雙方交手前是處在對峙和窺視狀態(tài)之中，互相保持著一定的距離，任何一方要發(fā)動進攻，就必須以快速的步法接近對方，在有效距離內施以方法，這樣進攻才能有效，同時，還要能迅速地撤出，才能避免對手的反擊。

（三）穩(wěn)

是指步法移動的穩(wěn)定性。如何做到穩(wěn)？首先，在步法移動時，盡量避免兩腿交叉狀態(tài)，保持“三點一面”的穩(wěn)定狀態(tài)；其次，在使用動作時，重心投影點盡量不要超過支撐面太多。例如，有的受訓者擊拳時只注重力度而使身體重心過分前移，超出了支撐面，對手如順勢一帶就失去平衡；還有的受訓者使用腿法進攻時，一味追求腿的擊打高度，造成支撐腿站立不穩(wěn)，遇有對手使用掀、托等方法，便會倒地，這些都是步法不穩(wěn)的表現(xiàn)。

（四）準

是指步法移動的準確性。準確地移動步法，能為進攻、防守和防守反擊贏得時間和創(chuàng)造有利時機。進攻時的步幅太小則不能產生最佳效果，步幅太大又影響了第二次進攻和回位防守；防守時步法移動的距離不夠，有可能被擊中，而移動過多，又不利于反擊。把握步法移動的準確性，主要取決于受訓者的時空感覺的能力，而這種能力的獲得，有賴于長期的訓練實踐和不斷地摸索總結。

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