關(guān)注健康從未病先防開始

韓鋒

亞健康是20世紀(jì)80年代中期，由前蘇聯(lián)學(xué)者N·布赫曼首先提出的。之后，又有許多醫(yī)者通過研究發(fā)現(xiàn)：人體的確存在一種非健康、非患病的中間狀態(tài)，處于這種狀態(tài)的人群身體有諸多的不適，但臨床醫(yī)學(xué)的相關(guān)檢查未發(fā)現(xiàn)異常，他們把這種狀態(tài)稱為“亞健康狀態(tài)”，也稱“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”等。

亞健康的起因

亞健康的起因很多、很復(fù)雜，歸納起來有：社會(huì)因素、環(huán)境因素、心理因素、生活方式等，亞健康狀態(tài)是多種不良因素作用的結(jié)果。

社會(huì)因素

隨著社會(huì)的發(fā)展，各行各業(yè)的競(jìng)爭越來越激烈，工作、學(xué)習(xí)、生活的節(jié)奏越來越快，人們承受的社會(huì)壓力也越來越大，尤其是中青年上班族、白領(lǐng)們經(jīng)常加班，甚至通宵達(dá)旦，拼命地工作。他們除了為國家多做貢獻(xiàn)之外，還有更沉重的負(fù)擔(dān)，未婚青年要買房、買車、準(zhǔn)備結(jié)婚；已婚者要贍養(yǎng)老人，培育子女成材，他們承擔(dān)著社會(huì)家庭的雙重責(zé)任；現(xiàn)在的學(xué)生也不輕松，家長望子成龍，老師注重教學(xué)質(zhì)量，他們平時(shí)上課，周末加課，上各種學(xué)習(xí)班，作業(yè)多經(jīng)常熬夜，巨大的壓力使他們感到疲憊不堪。

環(huán)境因素

人，生活在一定的社會(huì)環(huán)境中，身體健康與否必然與環(huán)境因素有著密切關(guān)系。隨著工業(yè)化社會(huì)的發(fā)展，環(huán)境污染成為嚴(yán)重威脅人類健康的不良因素，森林的過度砍伐、城市綠地減少、工業(yè)生活垃圾增多、工廠的煙塵、汽車的尾氣排放使大氣污染嚴(yán)重、PM2.5超標(biāo)、室內(nèi)裝飾材料、日常生活用品，如：洗衣粉、清潔劑、化妝品、化纖織物都含有有毒成分，電磁輻射等諸多因素作用于人體，輕者會(huì)出現(xiàn)身體不適，表現(xiàn)出亞健康狀態(tài)，嚴(yán)重者也會(huì)威脅人類的生命安全。

生活方式

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋”，過度安逸或勞累均可損傷機(jī)體，導(dǎo)致亞健康。不良社會(huì)風(fēng)氣使應(yīng)酬成為家常便飯，大吃大喝，肥甘厚味，養(yǎng)尊處優(yōu)會(huì)使人肥胖，更是高血壓、高血脂等心腦血管病的高危因素。一些女孩子為了苗條，以蔬菜、水果代替主食，過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。同樣吸煙、酗酒也是百害而無一利，煙草中的尼古丁、煙焦油等有害物質(zhì)通過煙霧進(jìn)入人體，既可損傷人體的肺臟，還可對(duì)心、腦器官造成損害，大量飲酒會(huì)酒精中毒，損害肝臟，嚴(yán)重者導(dǎo)致肝硬化。

心理因素

亞健康與心理失衡密切相關(guān)，主要原因是巨大的壓力超出某些人的承受能力，使心理脆弱的人產(chǎn)生一系列的心理不適癥狀。關(guān)于心理因素對(duì)健康的影響，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情中的任一情感失調(diào)均可引起臟腑功能失調(diào)，氣血逆亂，其基本規(guī)律是“過喜傷心、過怒傷肝、過思傷脾、過悲過憂傷肺、過驚過恐傷腎”。氣血是人體精神情志活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，情志過激使氣血逆亂：“怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結(jié)、恐則氣下、驚則氣亂”。意思是，怒傷肝，使氣機(jī)上逆，血隨氣升，可使人頭暈頭痛，面赤耳嗚，甚至嘔血或昏厥，肝氣橫逆還可影響脾胃的功能，出現(xiàn)脘腹脹滿，嘔吐腹瀉；暴喜傷心，使心氣渙散，神不守舍，導(dǎo)致乏力，注意力不集中，心悸、失眠甚至狂亂；悲是傷感哀痛的—種情志表現(xiàn)，悲哀太過耗傷肺氣，使人意志消沉，精神萎靡，胸悶氣短；思慮太過，傷心脾可致胃納呆滯，脘腹痞滿，失眠健忘，心悸怔忡；恐則氣下，是指精氣下陷，腎氣受損，心腎不交致心神不安，夜不能寐；驚則氣亂，是指心紊亂，氣血失調(diào)，使人失眠、心悸、心煩甚則精神錯(cuò)亂。

亞健康的調(diào)控

自有人類社會(huì)以來，健康就是人們亙古不變的追求，生活在現(xiàn)代社會(huì)的人，特別是處于亞健康狀態(tài)的人群，要想遠(yuǎn)離疾病，最有效的辦法就是采取積極措施，未病先防。對(duì)于疾病，再好的治療也不過是亡羊補(bǔ)牢，而防患于未然或把它消滅在萌芽之中，才是最大限度的戰(zhàn)而勝之。

對(duì)于亞健康人群，最好的醫(yī)生是自己，要學(xué)會(huì)自我調(diào)控的方法，要改變不良生活習(xí)慣，做到飲食有節(jié)、起居有常、調(diào)整心態(tài)、加強(qiáng)體育鍛煉、勞逸結(jié)合，建立科學(xué)的生活方式。

飲食有節(jié)，提倡合理膳食營養(yǎng)均衡

民以食為天，食物是維持機(jī)體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。它可以使人健康長壽，也可以致病，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)與中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院推薦的中國人膳食指南八項(xiàng)原則可供參考。①食物多樣以谷物為主；②多吃蔬菜水果和薯類；③常吃奶類和豆類；④經(jīng)常吃魚、禽、瘦肉少吃肥肉、葷油；⑤食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重；⑥吃清淡少鹽膳食，每人每日食鹽量少于6克；⑦飲酒應(yīng)限量；⑧吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。

起居有常，保證充足的睡眠

睡眠是人生存的一種必需狀態(tài)，約占人生1/3的時(shí)間。睡眠可以使人的大腦和肌體處于恢復(fù)狀態(tài)，消除疲勞，重新獲得精力和體力。正常人每天睡眠時(shí)間一般不少于6小時(shí)，理想睡眠的時(shí)間為8小時(shí)。人的睡眠具有節(jié)律性：中午13時(shí)，夜晚22-23時(shí)，人感覺疲勞，身體各器官的功能處于低潮狀態(tài)，選擇這兩個(gè)時(shí)間入睡效果最佳，這就是我們強(qiáng)調(diào)的“子午覺”。

調(diào)整心態(tài)保持心理平衡

心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化的崇高境界，寬宏遠(yuǎn)見和睿智的結(jié)晶，心里平衡是現(xiàn)代人健康的四大基石之一。要健身先健心，對(duì)于亞健康人群來說，調(diào)整心態(tài)，保持心理平衡至關(guān)重要。中醫(yī)攝生非常重視精神調(diào)養(yǎng)，要求人們做到“恬淡虛無”。恬是安靜，淡是愉快，虛是虛懷若谷、虛己以待物，無是沒有妄想和貪求，也就是說人要有高尚的情操，無私寡欲，心情舒暢，精神愉快，則氣機(jī)調(diào)暢，氣血平和，正氣旺盛就可以預(yù)防和減少疾病的發(fā)生。

加強(qiáng)體育鍛煉，勞逸結(jié)合

生命在于運(yùn)動(dòng)，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，每天應(yīng)步行3公里，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)5次以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該適量，以每分鐘心跳次數(shù)加年齡等于170次為宜。生活還要注意勞逸結(jié)合，中醫(yī)認(rèn)為過勞傷身：過度勞力，勞則氣耗；過度勞神，傷氣血傷脾氣；過度房勞傷腎精。過逸可致氣血失暢、筋骨柔弱、臃腫、動(dòng)則氣喘?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出的“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”是對(duì)自我調(diào)控亞健康的最好概括。

健康是人生第一財(cái)富，健康是金，健康就是幸福。關(guān)注健康從養(yǎng)生保健開始，從未病先防開始，從調(diào)控亞健康狀態(tài)開始。