眼科泰斗獨(dú)特養(yǎng)生法

◎王宇 馬躍偉

眼科泰斗獨(dú)特養(yǎng)生法

◎王宇 馬躍偉

精致的西裝，筆直的領(lǐng)帶，整齊的頭發(fā)，面色紅潤，精神抖擻，每天上午8點(diǎn)半，一位儒雅的老先生會(huì)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在河南鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院。他就是我國眼科一代宗師張效房教授。95歲的張教授，如今依然堅(jiān)持坐診、查房，主編《中華眼外傷職業(yè)眼病雜志》，還幫學(xué)生修改論文。

別看張教授工作起來精神煥發(fā)，渾身是勁，早些年他身體并不好，“前列腺動(dòng)過大手術(shù)，后來又突發(fā)腦梗塞，2004年因腎癌切掉了一個(gè)腎”。張教授認(rèn)為，自己如今的身體得益于手術(shù)后11年的調(diào)養(yǎng)。

手術(shù)前，張教授酷愛吃肉，每頓飯牛羊肉是主食。腎癌手術(shù)后，“我首先是減少肉的攝入量，每天只吃幾片醬牛肉或者幾塊燒雞，不超過二兩；其次是堅(jiān)持少食多餐，每天吃四頓，除了正常一日三餐，每晚睡前我會(huì)再吃幾塊餅干或者幾塊核桃酥，但每天主食絕不超過半斤”。

一碟青菜是張教授每天中午和晚上的必備，白菜、青菜、西蘭花……開水一燙，也不放鹽，撈出即食?！拔业膶W(xué)生們都說我面色紅潤，但幾十年來我從來不吃補(bǔ)藥，連學(xué)生送的阿膠我也分給家人，要說我精神，全靠飲食?！睆埥淌谡f。

睡覺是最好的養(yǎng)生，張教授的睡眠時(shí)間也與一般人不一樣，他每天堅(jiān)持睡三次覺。

沒有改完的論文，張教授會(huì)拿回家繼續(xù)修改，有時(shí)會(huì)改到凌晨一兩點(diǎn)，“這是多年來的習(xí)慣，到了凌晨?jī)牲c(diǎn)，我洗漱完畢倒在床上立馬就能睡著。我不調(diào)鬧鐘，早晨6點(diǎn)半至7點(diǎn)會(huì)準(zhǔn)時(shí)醒來。每晚5個(gè)小時(shí)的睡眠，我睡得很安穩(wěn)，比起睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量更重要”。

90歲以后，張教授幾乎沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，早飯后，他并不急著出門，而是重新躺到床上，睡10分鐘的回籠覺，“10分鐘不長，但對(duì)養(yǎng)精蓄銳很重要”。午飯過后，張教授會(huì)先看半小時(shí)報(bào)紙，“然后午睡20分鐘，下午和晚上就會(huì)精力充沛”。

作為國內(nèi)眼科泰斗，張教授是無數(shù)眼病患者的“光明使者”。95歲仍主編雜志，頻繁用眼，張教授卻說，保護(hù)眼睛并沒有偏方。“每次用眼時(shí)間不宜過長，我每次改論文，每隔45分鐘就會(huì)起身休息，或閉目養(yǎng)神，或眺望遠(yuǎn)方，讓眼睛放松。我從來不做眼保健操，也不提倡。做眼保健操時(shí)，很可能因?yàn)檠ㄎ徊粶?zhǔn)或力度不對(duì)，適得其反”。

許多老年人易患白內(nèi)障，則要注意“不要在陽光下看書讀報(bào)，夏天出門戴一副防紫外線的太陽鏡”。看書時(shí)光線也很重要。張教授建議，在書桌前看書時(shí)，光線應(yīng)從左前方照來，這樣就不會(huì)直接反射至眼睛，損傷視力。

張教授曾總結(jié)自己的養(yǎng)生方法為“五要”和“六不”?！拔逡奔匆f、要笑、要唱、要跳、要俏；“六不”則為心不煩、腦不閑、嘴不饞、腿不懶、酒不貪、煙不沾。隨著年齡增長，唱和跳，張教授已漸漸放下，但其余幾條，仍是他如今生活的真實(shí)寫照。張教授尤其愛笑，他總說：“人生難得瀟灑，要多笑，要學(xué)會(huì)忘記年齡，忘記病痛，忘記得失，每天開開心心，就會(huì)不知不覺長壽健康?！?/p>

摘自《快樂老人報(bào)》