失眠怎么辦？試試野營(yíng)

張揚(yáng)

現(xiàn)代社會(huì)，許多人存在睡眠障礙，這給他們的生活和工作造成了不小的困擾。然而，科學(xué)家最近卻發(fā)現(xiàn)，消除這個(gè)困擾的方法可能跟出門散步一樣簡(jiǎn)單——也許，失眠者只需要到野外去露營(yíng)幾天，晚上就能早早入睡了。

我們知道，除了少數(shù)精神疾病患者，大部分人失眠是自身體內(nèi)的生物鐘被打亂所致。生物鐘是大自然賦予人類的神奇能力，可以使人體感知時(shí)間，從而白天時(shí)精力充沛、投入工作，夜晚時(shí)困倦乏力、酣然入睡。不過(guò)，控制人體生物鐘的關(guān)鍵在于褪黑素。這是大腦中的松果體產(chǎn)生的一種激素，它可以使人產(chǎn)生困意。一個(gè)擁有正常生物鐘的人，他體內(nèi)的褪黑素一般是晚上8點(diǎn)左右開始分泌，隨后含量逐漸上升，在凌晨2點(diǎn)轉(zhuǎn)而逐漸下降，早晨8點(diǎn)下降到最低點(diǎn)。所以，晚上8點(diǎn)左右是作息正常的人開始犯困的時(shí)候，而早晨8點(diǎn)是一個(gè)人可以睡到自然醒的時(shí)候。

不過(guò)，人體褪黑素的分泌會(huì)部分地受到光線強(qiáng)弱的影響。人體接觸的光線強(qiáng)烈，褪黑素的分泌會(huì)少些，反之則多些。有的人陰雨天犯困，其實(shí)就是因?yàn)橥屎谒胤置诙嗔恕，F(xiàn)代社會(huì)，五花八門的人造光源一次次挑戰(zhàn)了夜的黑。霓虹燈、路燈、廣場(chǎng)屏將都市夜景照的白晝一般，手機(jī)、電腦、電視也在混淆視覺，人體沒(méi)法得到人類曾經(jīng)所依賴的來(lái)自日出日落的暗示，晝夜節(jié)律就一步步被打破了。

所以，科學(xué)家才想到用回歸大自然的方法——野營(yíng)來(lái)治療失眠。他們安排了一組志愿者到荒無(wú)人煙的山間露營(yíng)一周，不允許志愿者攜帶手電和手機(jī)。另外，還有一組志愿者作為對(duì)照組呆在城里。兩組志愿者都配備了運(yùn)動(dòng)傳感器，用以檢測(cè)志愿者睡眠和蘇醒的時(shí)間。一周后，兩組志愿者留在實(shí)驗(yàn)室，科學(xué)家會(huì)分時(shí)段化驗(yàn)志愿者唾液中的褪黑素水平的變化。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩組志愿者都擁有時(shí)長(zhǎng)相同的“睡眠量”，但露營(yíng)者的入睡時(shí)間要提前了。在實(shí)驗(yàn)的頭兩天，露營(yíng)者會(huì)在午夜時(shí)分入睡，早上8點(diǎn)左右醒來(lái)。一周后，露營(yíng)者都會(huì)在10點(diǎn)之前入睡，早上6點(diǎn)左右醒來(lái)，并且露營(yíng)者稱，自己的睡眠質(zhì)量很高，早上醒來(lái)感到更清醒更有精神。唾液化驗(yàn)結(jié)果也顯示，日落后，露營(yíng)者分泌褪黑素的時(shí)間比對(duì)照組志愿者提前了兩個(gè)小時(shí)，日出后褪黑素則停止分泌。這表明，只需要一周的時(shí)間，露營(yíng)者的生物鐘的周期就可以調(diào)整到與日照周期相一致。

當(dāng)然，并非每個(gè)人都有條件依靠野外露營(yíng)來(lái)矯正生物鐘?？茖W(xué)家建議，白天盡量多接觸戶外或者把室內(nèi)光線調(diào)節(jié)明亮一些，晚上早早關(guān)閉智能手機(jī)和電腦，這對(duì)苦于失眠的夜貓子們來(lái)說(shuō)也是一個(gè)不錯(cuò)的備選方法。