警惕你的血管正在變“脆”

血管硬化是老年?。垮e了。專家指出，人的血管從20歲就開始變硬，胖孩子血管硬化開始得更早。我國6～17歲的兒童中，近1/3體重超標(biāo)，他們的血管更容易“早衰”。血管硬化雖然深藏不露，但其危險性不容小覷，冠心病、中風(fēng)都與它有關(guān)。

如何才能知道自己的血管硬化？給大家介紹一個小方法：手握拳30秒鐘，手掌松開后，如果變白部位很快恢復(fù)原來的膚色，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏。如果30秒以后手掌膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是動脈硬化了。

血管變“脆”后果很嚴(yán)重

心臟冠狀動脈硬化，造成心臟缺氧心臟“御用”的血管——冠狀動脈一旦硬化，就會引起冠心病，導(dǎo)致心臟缺血、缺氧，表現(xiàn)為胸悶、心絞痛，嚴(yán)重時可危及生命。

腦動脈硬化，可能腦出血腦動脈硬化會出現(xiàn)大腦供血不足的癥狀，如頭暈、頭痛、失眠等。遇上情緒激動、劇烈運(yùn)動造成的血壓驟然升高，還可能導(dǎo)致血管破裂，引起腦出血。

頸動脈硬化，容易腦梗頸動脈硬化易造成腦組織缺血缺氧，會讓人經(jīng)常感到頭暈、目眩、記憶力差、失眠或嗜睡等癥狀。若硬化了的頸動脈斑塊脫落，隨血流阻塞動脈血管，就會造成腦血栓，出現(xiàn)失明、言語不清、癱瘓等表現(xiàn)，甚至威脅生命。

腎動脈硬化，出現(xiàn)蛋白尿腎動脈硬化多見于60歲以上的老年人，一般無明顯癥狀，少數(shù)病人會有微量蛋白尿，表現(xiàn)為尿液中有泡沫，此時應(yīng)及時到醫(yī)院做相關(guān)檢查。

加速血管硬化的“元兇”

吸煙、飲酒主動吸煙和二手煙，都會損傷血管，增加血管硬化的風(fēng)險；大量飲酒會升高血壓，引起心肌梗死和腦卒中，誘發(fā)動脈粥樣硬化。

高血壓高血壓病人患動脈粥樣硬化的概率更高，血壓過高又會損傷血管。

生活不規(guī)律睡眠不足、經(jīng)常熬夜會擾亂生物鐘，使交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)受損，影響血管及全身健康。

肥胖肥胖者多伴有內(nèi)分泌紊亂，且血液中的壞膽固醇（低密度脂蛋白）和甘油三酯含量增高，好膽固醇（高密度脂蛋白）降低，容易發(fā)生腦動脈硬化。

高鹽飲食食鹽攝入量增加是導(dǎo)致高血壓發(fā)生特別重要的一個原因。降低動脈粥樣硬化的發(fā)病風(fēng)險，必須從日常飲食著手，降低鹽的攝入量，每人每天不超過6克。

膽固醇高低密度脂蛋白膽固醇水平過高，會損傷血管，使血管壁上形成動脈粥樣硬化斑塊。

護(hù)血管要“投其所好”

年輕時出現(xiàn)的血管硬化，血管壁只有少量的脂質(zhì)沉積。此時開始養(yǎng)成健康的生活方式，血管的硬化是可以“逆轉(zhuǎn)”的。

晨起稱體重每天早上排尿、排便后的體重數(shù)值比較準(zhǔn)確。體質(zhì)指數(shù)（BMI）一般建議控制在 18.5～24。BMI超標(biāo)會增加心臟負(fù)擔(dān)，對血管壁產(chǎn)生不利影響。

早餐喝杯豆?jié){豆?jié){不僅美味，還富含植物蛋白、大豆異黃酮等營養(yǎng)成分，有益血管健康。打豆?jié){時最好多加幾種食材，除了常用的黃豆，還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻等，喝豆?jié){時最好別加糖。

每坐1小時，活動10分鐘久坐會減緩機(jī)體新陳代謝速度，一些物質(zhì)消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。久坐者大部分是腦力勞動者，精神高度緊張，容易導(dǎo)致血管長期收縮并由此帶來傷害。專家建議，每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動均可。

午餐吃點(diǎn)蒸魚魚肉脂肪含量較少，卻含有豐富的不飽和脂肪酸，不僅能改善腦細(xì)胞、神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能延緩動脈硬化進(jìn)程，保持血管彈性。烹調(diào)魚類時最好不要煎烤油炸，清蒸魚清淡少油，最能體現(xiàn)魚肉的優(yōu)點(diǎn)。

多做有氧運(yùn)動運(yùn)動能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不斷更新細(xì)胞，有助增粗血管并維護(hù)彈性，使小血管的數(shù)量增加。少開車、盡量搭乘公共交通工具出行；下班時間比較寬松時，可提前兩站下車，步行回家，都是增加鍛煉量不錯的方法。此外，如果每周能做到3～4次，每次30分鐘左右的運(yùn)動，如快步走、游泳、慢跑等，護(hù)心效果更好。

晚餐喝碗雜糧粥雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，有利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管疾病。晚餐喝一碗雜糧粥，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。