科學(xué)的體育鍛煉對(duì)中學(xué)生身體健康的影響

崔再遲 楊小東 吳永剛

摘要：學(xué)生身體素質(zhì)水平的高低與科學(xué)的體育鍛煉密不可分，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的體育鍛煉有利于減緩學(xué)習(xí)壓力，維護(hù)中學(xué)生心理健康，提高中學(xué)生的心理素質(zhì)。本文以海南黎族中學(xué)生為例，分析進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉對(duì)于中學(xué)生身體健康的影響情況，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展，以供參考。

關(guān)鍵詞：身體健康；體育鍛煉；中學(xué)生；學(xué)生身體機(jī)能

根據(jù)相關(guān)研究表明，每天進(jìn)行適量的體育鍛煉能夠增強(qiáng)人體免疫器官的功能，促進(jìn)身體新陳代謝以及身體的正常發(fā)育。同時(shí)進(jìn)行體育鍛煉還能夠磨練人的意志，提高學(xué)生的心理承受能力，培養(yǎng)自信心和意志力。中學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，生理和心理都處于急劇變化的階段，這一階段也是促進(jìn)生理和心理成熟的關(guān)鍵時(shí)期。而進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉、參加體育活動(dòng)等對(duì)于解決學(xué)生的生理和心理的健康問題，具有極為重要的意義。

一、科學(xué)的體育鍛煉需要注意的幾點(diǎn)問題

為了達(dá)到體育鍛煉的效果，需要在注意以下幾個(gè)問題：

其一，創(chuàng)設(shè)良好的體育環(huán)境。一個(gè)良好的體育環(huán)境是學(xué)生進(jìn)行體育活動(dòng)、體育教學(xué)的基礎(chǔ)，體育環(huán)境的好壞直接關(guān)系到學(xué)生參與體育鍛煉的程度。這就需要學(xué)校首先對(duì)體育教學(xué)設(shè)備進(jìn)行完善，通過改變體育設(shè)施，為學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉提供物質(zhì)支持。因此學(xué)校應(yīng)該有計(jì)劃的對(duì)體育場(chǎng)地、體育設(shè)施等進(jìn)行改善，提高學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的硬件設(shè)備。其次，隨著學(xué)校規(guī)模的擴(kuò)大，在一些中小學(xué)校還需要建立相應(yīng)的體育館，從而滿足學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的需求。最后，教師要在教學(xué)活動(dòng)宣傳進(jìn)行體育鍛煉的意義，普及基本的體育鍛煉方式，豐富體育活動(dòng)方式，增強(qiáng)體育活動(dòng)的趣味性和娛樂性，從而為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的體育活動(dòng)氛圍[1]。

其二，實(shí)行體育教學(xué)課程的改革。在體育教學(xué)活動(dòng)中既要重視當(dāng)代中學(xué)生的個(gè)性化需求，又要為不同能力、不同層次的學(xué)生提供不同的體育運(yùn)動(dòng)課程，同時(shí)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容以及教學(xué)目標(biāo)的不同，還需要制定針對(duì)不同層次不同能力學(xué)生的體育考核標(biāo)準(zhǔn)，建立立體化的考核評(píng)價(jià)體系[2]。一方面需要考察學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力和身體健康素質(zhì)，另一方面還需要考察學(xué)生對(duì)于健康體育活動(dòng)以及終身體育理念的理解和實(shí)踐情況，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)課程體系的改革創(chuàng)新。

其三，改進(jìn)體育活動(dòng)的管理方式。不同于體育教學(xué)內(nèi)容的系統(tǒng)化、規(guī)范化，課外體育活動(dòng)的內(nèi)容豐富多樣，具有極高的趣味性以及易開展性。例如目前在海南黎族學(xué)校的課外體育活動(dòng)包括眼保健操、早操、課間操、陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)等[3]。其中陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)具有一定的強(qiáng)制性，由學(xué)校安排相應(yīng)的場(chǎng)地、設(shè)備以及人員管理，固定每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，學(xué)生的體育鍛煉時(shí)間需要達(dá)到學(xué)校的相關(guān)規(guī)定。

二、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生身體機(jī)能的影響

（一）體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)控改善情緒狀態(tài)

學(xué)生的情緒狀態(tài)是用來衡量體育鍛煉對(duì)于學(xué)生心理健康影響的關(guān)鍵指標(biāo)。這就需要學(xué)生了解自己的情緒狀態(tài)，認(rèn)識(shí)情緒與健康之間的關(guān)系，做好情緒調(diào)控工作。根據(jù)相關(guān)實(shí)踐表明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠使人體腎上腺素增加，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，使其保持在興奮的狀態(tài)中，進(jìn)而使人感到愉悅、放松。情緒的好壞影響著人們對(duì)于事物發(fā)展的看法、個(gè)性發(fā)展以及認(rèn)知發(fā)展。愉悅樂觀的情緒能夠促進(jìn)機(jī)體正常發(fā)育，提高免疫器官的免疫功能。以海南黎族中學(xué)生為例，通過調(diào)查問卷分析可知，有23.24%的學(xué)生認(rèn)為參與體育鍛煉會(huì)耽誤學(xué)習(xí)，因此放棄了體育鍛煉的時(shí)間，使得自己始終處于考試競(jìng)爭(zhēng)的高壓環(huán)境之下，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮反應(yīng)，影響身體健康。教師對(duì)于這些學(xué)生首先需要進(jìn)行耐心勸導(dǎo)，其次合理安排其體育鍛煉的時(shí)間和內(nèi)容，既要保證鍛煉有側(cè)重的進(jìn)行，又要進(jìn)行鍛煉后的適當(dāng)休息和放松，從而促進(jìn)身心全面發(fā)展[4]。

（二）體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平

雖然目前并沒有確切數(shù)據(jù)表明進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)一定能夠提高學(xué)生的智力發(fā)展水平，但是有大量的實(shí)踐證明，在體育活動(dòng)當(dāng)中，右腦的形象思維功能得到強(qiáng)化，使得右腦的智力得到開發(fā)。因此進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉能夠提高右腦的開發(fā)程度，促進(jìn)學(xué)生形象思維能力的發(fā)展[5]。

（三）確立良好的自我概念

自我概念是指學(xué)生對(duì)于自身身心發(fā)展情況以及情緒、情感等的綜合評(píng)價(jià)。自我概念包括自我認(rèn)知、自我定位、個(gè)性發(fā)展等多個(gè)方面。進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，改善學(xué)生心理素質(zhì)的發(fā)展。由于中學(xué)生處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，心理變化比較快，很難進(jìn)行正確的自我認(rèn)知和自我定位，容易被外界的看法所影響，進(jìn)而產(chǎn)生不安等負(fù)面情緒，甚至產(chǎn)生焦慮癥、憂郁癥等。而有相關(guān)研究表明，肌肉力量程度與個(gè)體穩(wěn)定的心理狀態(tài)呈正比，因此通過進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的科學(xué)體育鍛煉，提高學(xué)生身體機(jī)能，能夠提高學(xué)生的自信心和心理承受能力，從而能夠正確看待自己，建立自我認(rèn)知概念。

根據(jù)海南黎族中學(xué)生身體素質(zhì)的調(diào)查結(jié)果表明，中學(xué)生應(yīng)該在14-16周歲以內(nèi)自身體重進(jìn)行動(dòng)力性練習(xí)，但時(shí)間不應(yīng)該過長(zhǎng)，隨著肌肉的逐漸發(fā)展，在16-18周歲內(nèi)可以進(jìn)行肌肉負(fù)重練習(xí)。進(jìn)行速度方面的練習(xí)需要在進(jìn)行力量練習(xí)之前，也可以在進(jìn)行力量練習(xí)之間交叉一些跑跳練習(xí)或者一些鍛煉協(xié)調(diào)性以及柔韌性的練習(xí)，從而確保身體素質(zhì)的均衡發(fā)展。在進(jìn)行一段時(shí)間的有氧耐力練習(xí)之后，則需要開始無氧耐力練習(xí)。由于16周歲以后中學(xué)生的心血管機(jī)能已經(jīng)逐漸發(fā)育成熟，呼吸系統(tǒng)得到明顯的提高和改善，此時(shí)可以進(jìn)行耐力訓(xùn)練，同時(shí)學(xué)生也能夠明顯感到自己耐力水平的提高。教師在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，要注意訓(xùn)練的方式方法，采用多種訓(xùn)練方式，建立階梯型負(fù)荷強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練重點(diǎn)在于循序漸進(jìn)、持之以恒，同時(shí)發(fā)展身體柔韌素質(zhì)的同時(shí)，也需要注意力量素質(zhì)的發(fā)展。由于柔韌性與肌肉力量的增長(zhǎng)息息相關(guān)，因此為了保證練習(xí)的效果，需要同時(shí)進(jìn)行力量和柔韌兩方面的訓(xùn)練。

（四）體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)

體育運(yùn)動(dòng)被視為一種意志力的考驗(yàn)，要想在體育運(yùn)動(dòng)中獲得成功就需要有堅(jiān)韌的意志和決心，而意志力與斗志的培養(yǎng)有助于學(xué)生未來的成長(zhǎng)與發(fā)展。因此學(xué)生要積極參與體育活動(dòng)，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的科學(xué)體育鍛煉。通過長(zhǎng)時(shí)間不斷克服自身的主客觀因素，例如環(huán)境的變化、動(dòng)作難度的增加以及害怕焦慮等心理情緒，從而養(yǎng)成堅(jiān)韌的意志品質(zhì)。

（五）體育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體發(fā)育

體育運(yùn)動(dòng)有利于學(xué)生的新陳代謝發(fā)展，進(jìn)而促進(jìn)全身及骨骼鈣磷代謝，使得學(xué)生骨密度增大。在青春期加強(qiáng)體育訓(xùn)練，能夠加速中學(xué)生的體格發(fā)育，促進(jìn)骨骼的快速生長(zhǎng)。這主要是由于在進(jìn)行體育鍛煉中，能夠加速骨的血液供應(yīng)，使得骨骼能夠攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)而使得推進(jìn)骨骼的發(fā)展。例如跑跳等運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼發(fā)育而言就是一種刺激性因素，其能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。根據(jù)海南黎族中學(xué)生身體素質(zhì)的調(diào)查結(jié)果表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的中學(xué)生與不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)學(xué)生之間的骨齡差在2-3cm以內(nèi)。由此可見，中學(xué)生需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間科學(xué)體育鍛煉，從而促進(jìn)身體的正常發(fā)育。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上述，進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉不僅能夠提高學(xué)生的身體機(jī)能、調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài)，而且能夠培養(yǎng)學(xué)生的合作能力，豐富學(xué)生的日常生活，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。因此學(xué)校和教師要重視中學(xué)生的體育鍛煉，采用科學(xué)有效的方式方法增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。同時(shí)教師還需要提高對(duì)于身體鍛煉的重視程度，提高學(xué)生參與鍛煉的興趣和意識(shí)。對(duì)于學(xué)生而言，也要重視體育鍛煉，認(rèn)真參與體育活動(dòng)，在遵循科學(xué)鍛煉的基礎(chǔ)上，提高自己的身心健康發(fā)展水平。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：海南醫(yī)學(xué)院）