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      2017-06-30 20:35蒲昭和
      醫(yī)食參考 2017年3期
      關(guān)鍵詞:養(yǎng)生學(xué)睜開眼球

      原創(chuàng) 2017-05-23 蒲昭和 醫(yī)食參考

      有研究顯示,眼神經(jīng)與大腦神經(jīng)密切相關(guān),視力疲勞常常引起心理疲勞,進(jìn)而可導(dǎo)致焦慮、緊張、自信力不足、記憶力降低等不良反應(yīng)。

      我國(guó)養(yǎng)生學(xué)歷來主張“目宜常運(yùn)”。經(jīng)常運(yùn)目(指眼珠轉(zhuǎn)動(dòng))不僅有去內(nèi)障、除外翳、消除視疲勞的功效,而且還能寧心、養(yǎng)神,促使大腦清晰,精力充沛。

      我常用如下幾種方法放松眼肌:

      轉(zhuǎn)睛

      靜坐,雙目閉上5~8秒,然后睜開雙眼,向上看約3~5秒,再向下看3~5秒,再使眼球向左旋轉(zhuǎn)10次,然后向前注視3~5秒,再向右旋轉(zhuǎn)10次,前視3~5秒。

      最后用雙掌搓擦兩頰及額部30秒鐘。每日可做兩次。有強(qiáng)光干擾時(shí)可加用兩手掌遮于目外,或輕閉雙眼轉(zhuǎn)睛。

      摩目

      先用兩手相對(duì)摩擦發(fā)熱,用掌心熱熨兩目。反復(fù)擦熨數(shù)次,再把眼球左右旋轉(zhuǎn)(運(yùn)目)各100轉(zhuǎn),最后用兩手掌搓擦兩頰及額部1~2分鐘。每天堅(jiān)持做2~3次。

      眨眼

      靜坐挺胸,雙眼緊閉一會(huì)再放松(睜開),利用一開一閉的眨眼來振奮、維護(hù)眼肌。如此反復(fù)操作,可活動(dòng)眼球,促進(jìn)眼內(nèi)血液循環(huán),解除眼肌疲乏,益眼醒神。經(jīng)常有意識(shí)眨眼,有利于淚液分泌,對(duì)預(yù)防干眼病也有一定效果。

      遠(yuǎn)眺

      在室外空曠處或樓上陽臺(tái)向遠(yuǎn)處眺望,最好能避開障礙物,看得越遠(yuǎn)越好。也可由近處逐步遠(yuǎn)看,停片刻后,再把視線由遠(yuǎn)處逐步移近。

      夜晚星星高掛時(shí),可以定視或追視遠(yuǎn)方的明星,持續(xù)數(shù)分鐘。每日做1~2次。另外,打乒乓球,放風(fēng)箏,到郊外觀賞景物等,均是“運(yùn)動(dòng)眼球”的好方法。

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