足球運(yùn)動(dòng)對(duì)提高中學(xué)生體能的實(shí)踐研究

邱奕雄

【摘要】 足球作為一種強(qiáng)度較大以及速度快的體育運(yùn)動(dòng)，因此，對(duì)于體能的要求比較高，中學(xué)生處于身體發(fā)育較快的時(shí)期，通過足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生的體能，本文則論述了相關(guān)解決措施。

【關(guān)鍵詞】 足球 學(xué)生 體能訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1992-7711（2017）06-152-010

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)目前是世界上開展的最為廣泛、影響最大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，足球運(yùn)動(dòng)參與程度較高，且鍛煉身體較全面，深受廣大人們熱愛。隨著“校園足球”在我國(guó)各中小學(xué)學(xué)校的不斷推進(jìn)，越來越多的青少年參與到足球運(yùn)動(dòng)中來，而足球比賽的開展又對(duì)球員的體能、技戰(zhàn)術(shù)等的要求較高，所以在校園足球開展過程中提高青少年的足球?qū)ｍ?xiàng)體能對(duì)促進(jìn)足球聯(lián)賽的開展尤為重要。

1.體能訓(xùn)練的概論

體能的是以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動(dòng)的基礎(chǔ)，通過骨骼肌的做功索表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力。體能是人們的基本運(yùn)動(dòng)能力，體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是學(xué)生竟技能力的重要構(gòu)成因素。依據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可將體能分為健康體能和競(jìng)技體能兩個(gè)層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，是競(jìng)技體能的基礎(chǔ)。競(jìng)技體能是在健康體能的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步發(fā)展的競(jìng)技比賽所需的身體機(jī)能能力。

2.體能訓(xùn)練的相關(guān)措施

2.1需要將訓(xùn)練的相關(guān)課程構(gòu)成進(jìn)行細(xì)化

不管任何一次課都應(yīng)該具備一個(gè)主題，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的過程中，就要對(duì)這一主題進(jìn)行圍繞，這樣不僅讓課堂氣氛變得輕松，同時(shí)也能幫助學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)對(duì)知識(shí)進(jìn)行了解以及掌握，訓(xùn)練的過程中要講究效率，結(jié)合青少年自身的實(shí)際情況以及實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行出發(fā)，只有這樣才能在一定程度上擬定出相對(duì)比較詳細(xì)的訓(xùn)練任務(wù)，選擇最適合學(xué)生訓(xùn)練的手段。

2.2運(yùn)用現(xiàn)代科技手段

科技是促進(jìn)時(shí)代發(fā)展的重要?jiǎng)恿?。?dāng)前，足球教學(xué)要擺脫過去“只靠一張嘴”、身體示范、觀摩模仿的傳統(tǒng)方法，應(yīng)借助現(xiàn)代科技手段來提高訓(xùn)練實(shí)效。核心力量訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)的是對(duì)學(xué)生肌肉群力量的訓(xùn)練，肌肉力量的增長(zhǎng)對(duì)學(xué)生來說是一種“看不著”但“摸得到”的變化，對(duì)其他學(xué)生而言，則是“看不見”也感受不到的成果，這種“難以言說”性容易使學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練容易產(chǎn)生模糊感，不利于訓(xùn)練的開展。就此，筆者建議可通過多媒體技術(shù)來演示核心力量訓(xùn)練的理論知識(shí)和技術(shù)要點(diǎn)，以確保學(xué)生能夠更快、更全面地了解核心力量訓(xùn)練這一方法，如通過醫(yī)療設(shè)備記錄運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷狀況，了解其對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)程度；借助高倍攝像機(jī)拍攝學(xué)生在訓(xùn)練過程中的種種表現(xiàn)，計(jì)算其運(yùn)動(dòng)技術(shù)的準(zhǔn)度和速度等。

2.3具體訓(xùn)練措施

2.3.1力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是其他各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展都必須建立在一定的力量素質(zhì)基礎(chǔ)上。足球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在爭(zhēng)奪頭球時(shí)的對(duì)抗和任意球射門等技術(shù)動(dòng)作對(duì)力量的要求非常高，力量素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)中作用非常大，因此力量訓(xùn)練必不可少?？梢圆捎檬崭固?、垂直起跳等手段提高下肢快速力量；同時(shí)，力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)結(jié)合足球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作一起訓(xùn)練，在完成足球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的同時(shí)給予身體一定的負(fù)荷，這樣完成的倆令訓(xùn)練更加具有實(shí)效性。

2.3.2速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)包括移動(dòng)速度、反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。根據(jù)足球項(xiàng)目特點(diǎn)，起動(dòng)和擺脫防守時(shí)靠反應(yīng)速度、快速移動(dòng)和快速防守時(shí)靠移動(dòng)速度，變速環(huán)節(jié)靠動(dòng)作速度。足球項(xiàng)目中的是及各種速度素質(zhì)混合應(yīng)用的項(xiàng)目，足球場(chǎng)地有一定長(zhǎng)度和寬度，突破過人一定是利用速度來突破防線的。所以，足球項(xiàng)目對(duì)速度素質(zhì)要求很高，在足球訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)青少年速度素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.3.3柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌素是通過肌肉做功時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小來評(píng)價(jià)。因此，青少年足球運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練主要是自身的牽拉和外力的牽拉。也可以結(jié)合足球?qū)ｍ?xiàng)，模仿大幅度擺腿射門、側(cè)踢腿等手段進(jìn)行韌帶拉伸，促進(jìn)青少年身體柔韌性素質(zhì)的提高。需要注意的是柔韌性練習(xí)一般安排在正式練習(xí)前后進(jìn)行，效果最好。

2.4利用多球訓(xùn)練法

利用多球訓(xùn)練法開展足球訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)，教練員可以通過單位時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練的次數(shù)來控制訓(xùn)練密度和訓(xùn)練強(qiáng)度，快速度、少數(shù)量、多組數(shù)并有效控制組間間隙時(shí)間，能夠改善運(yùn)動(dòng)員無氧代謝的能力，而多球數(shù)、多組數(shù)的多球訓(xùn)練法則能夠改善運(yùn)動(dòng)員有氧代謝的能力。多球訓(xùn)練能夠強(qiáng)化學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，提高隊(duì)員的反應(yīng)速度和判斷能力，改善其心肺功能，提高其訓(xùn)練耐力，同時(shí)，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身訓(xùn)練存在的問題并及時(shí)進(jìn)行思考分析以解決。需要指出的是，教練員應(yīng)當(dāng)了解個(gè)隊(duì)員的狀況，因人而異的制定訓(xùn)練方案，把握多球訓(xùn)練周期性、系統(tǒng)性等特征，循序漸進(jìn)的提高其足球技能。

3.結(jié)語(yǔ)

體能是體育技術(shù)發(fā)揮的重要基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的關(guān)鍵構(gòu)成。足球項(xiàng)目是一種具有激烈對(duì)抗性的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，體能與足球技術(shù)，是足球競(jìng)技項(xiàng)目的兩大支撐點(diǎn)。其中，體能是足球技術(shù)的前提，是贏得足球比賽勝利的基礎(chǔ)。隨著足球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，其對(duì)球員競(jìng)技能力的要求不斷提高，但足球體育訓(xùn)練實(shí)踐表明，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練仍存在較多問題，而核心力量訓(xùn)練具有改善運(yùn)動(dòng)員平衡能力和控制能力、加速運(yùn)動(dòng)過程中由核心部位向其他部位的能量輸出、避免運(yùn)動(dòng)損傷等優(yōu)勢(shì)。因此，核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育訓(xùn)練中顯得愈加重要。

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

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