老年人動(dòng)慢點(diǎn)

本期推薦：抽陀螺何謂抽陀螺

陀螺是中國(guó)傳統(tǒng)民俗體育游戲，流傳甚廣。為木制的圓錐形，上大下尖。將尖頭著地，以繩繞螺身，然后旋轉(zhuǎn)放開(kāi)鞭繩，使陀螺旋轉(zhuǎn)；或用手直接旋轉(zhuǎn)陀螺，待陀螺著地，以繩抽之，使之旋轉(zhuǎn)。另有鳴聲陀螺和菱形陀螺，以竹木制成中空?qǐng)A筒，中間貫以旋軸。圓筒體開(kāi)有狹長(zhǎng)裂口，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)由于氣流作用能發(fā)聲。菱形陀螺為兩頭小，中間大，以繩繞螺身，使著地旋轉(zhuǎn)，順勢(shì)抽繩，使螺旋轉(zhuǎn)。

玩法和技巧

1.水平法：彎身從身后翻轉(zhuǎn)手腕，將陀螺往前拋再往后一拉，陀螺就會(huì)沿著地面水平方向向前旋轉(zhuǎn)。

2.垂直法：將陀螺從頭頂上用力往地下甩。

3.擲準(zhǔn)陀螺的技巧(以頂部直徑2點(diǎn)5寸到3點(diǎn)3寸陀螺最為稱手)

①纏繩：釘朝上，慣用右手者往順時(shí)針?lè)较蚶p繞(慣用左手者方向相反)，預(yù)留一小段，打個(gè)單結(jié)，以供握繩(或者是在指頭上纏繞)。

②持法：釘上或者是左頂下或者是右，以大拇指、食指、中指倒拿虛握頂部。

③拋法：距離由繩長(zhǎng)加臂長(zhǎng)之長(zhǎng)度來(lái)取捨，手臂朝著目標(biāo)處擺動(dòng)，陀螺離手之后中指指向目標(biāo)處之方向，力道則有賴于不斷練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的累積。

4.抽大陀螺的技巧

①纏繩：釘朝上擺放，按照陀螺尖長(zhǎng)短纏繞2到3圈，再由陀螺尖往陀螺身從上而下纏繩，按照順序拉緊，大概逾三分之一最佳。

②上陀螺：用一手持繩扣住陀螺頂部圓周處，另一手拿著陀螺尖處，抱起陀螺靠腿，陀螺尖朝前往下預(yù)備。拋陀螺之際，持陀螺尖處之手馬上離開(kāi)，另一持繩扣住陀螺頂部圓周處之手順勢(shì)打轉(zhuǎn)，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)動(dòng)力，緊接著兩手交互扯繩，讓陀螺不致倒地。反方向收繩快跑，不要回頭，等繩拉完就可以了。

抽陀螺裨益

抽陀螺是一項(xiàng)非常適合中老年人的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。打陀螺并不只是靠肩膀用力，它是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)：人在打陀螺時(shí)，會(huì)從腳部開(kāi)始發(fā)力，下肢蹬地，力量傳到腰部后，腰肢開(kāi)始扭轉(zhuǎn)，從而帶動(dòng)手臂揮動(dòng)。從這套動(dòng)作看來(lái)，它非常像打網(wǎng)球時(shí)揮拍的動(dòng)作。而跟網(wǎng)球不同的是，打陀螺不需要來(lái)回快速跑動(dòng)，同時(shí)又能運(yùn)動(dòng)到全身大部分肌肉。簡(jiǎn)單概括其裨益如下。

1.可治老年人的肩周炎。

2.打陀螺有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以讓飽受失眠痛苦的老年人晚上睡眠好。

3.老年人打陀螺后，腿腳走起路來(lái)顯得輕松。人老腿先老，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，不失為一種好的運(yùn)動(dòng)。

4.可以減肥。打陀螺適合于各個(gè)年齡階段，老中青少，男女。與太極拳比較起來(lái)，強(qiáng)度大，打一會(huì)兒就出汗。

5.病后打陀螺，對(duì)老年人的身體康復(fù)有幫助。

6.打陀螺可強(qiáng)身健體。

安全事項(xiàng)

1.抽陀螺時(shí)，要注意場(chǎng)地的安全，因健身陀螺鞭子比較長(zhǎng)，甩鞭子需要一定的空間，所以在選場(chǎng)地時(shí)，要注意周圍的空間要足夠大，以免傷人。

2.抽陀螺時(shí)，要注意場(chǎng)地的選擇，要選擇廣場(chǎng)離住家戶遠(yuǎn)的地方，因大陀螺的聲音轉(zhuǎn)起來(lái)比較大，以免擾民。

3.抽陀螺時(shí)，要注意給陀螺做個(gè)耐用方便拎提的保護(hù)套，以免攜帶時(shí)滑落傷人，因健身陀螺比較重。

4.抽陀螺時(shí)，要注意力度的把握、時(shí)間的長(zhǎng)短，以免拉傷肩膀和胳膊。

5.抽陀螺時(shí)，要注意選擇比較平整、光滑、硬度高的場(chǎng)地，不然健身陀螺自身的鋼球容易磨損和脫落。