巧用籃球 發(fā)展學生柔韌素質

張子恒張振生鄧競賈利軍

（1.北京市順義區(qū)教育研究考試中心，101300；2.北京市順義區(qū)石園小學，101300；3.首都師范大學附屬順義實驗小學，101300；4.北京市順義區(qū)楊鎮(zhèn)中心小學校，101300）

巧用籃球 發(fā)展學生柔韌素質

張子恒1張振生2鄧競3賈利軍4

（1.北京市順義區(qū)教育研究考試中心，101300；2.北京市順義區(qū)石園小學，101300；3.首都師范大學附屬順義實驗小學，101300；4.北京市順義區(qū)楊鎮(zhèn)中心小學校，101300）

教學有招：探討教學規(guī)律 提高教學實效

北京張子恒

一、準備部分練習

在準備環(huán)節(jié)中，可以安排結合球的柔韌練習，幫助學生在熱身的同時熟悉球性。

1.撥球繞腿

方法：兩腳左右開立，將球放于兩腿之間的地面上；開始后，左手撥球將球經(jīng)腳前繞過左腿，從兩腿之間撥回；再用右手撥球繞過右腿回到兩腿之間；兩手交換進行（見圖1）。

作用：培養(yǎng)學生球性，提高學生對球的感知；促進學生下肢和腰腹柔韌素質的發(fā)展。

要求：膝蓋不要彎曲；腰部隨球大范圍轉動；球不能脫離手的掌控。

圖1-1

圖1-2

2.弓步傳遞球

方法：兩腳前后開立成弓步，單手持球上體立直；開始后，左手持球經(jīng)大腿下將球傳遞到右手；兩手依次快速傳遞球（見圖2）。

作用：培養(yǎng)學生球性，提高學生對球的感知；促進學生下肢柔韌素質的發(fā)展。

要求：前腿與大腿齊平，后腿繃直，腳跟不離地。

圖2-1

圖2-2

3.對掌夾球

方法：兩腳左右開立，兩肘自然下垂，手心相對、指尖向上持球于胸前；開始后，兩肘經(jīng)側向上抬起，直至與肩平或略高于肩（見圖3）。

作用：主要重點發(fā)展學生手腕、手指的柔韌素質。

要求：手指、指根貼緊球。

圖3-1

圖3-2

二、輔教材趣味練習

結合籃球教學內(nèi)容，搭配結合球的柔韌性游戲，不僅可以發(fā)展學生柔韌素質，還可以節(jié)約器材，實現(xiàn)一物多用。

1.游戲“翻山越嶺”

方法：學生4～8人一組，兩腳與肩同寬成縱隊站立；開始后，學生雙手持球將球經(jīng)頭上向后傳遞，最后一名學生接球后再將球向前傳回（見圖4）。

作用：主要重點發(fā)展學生腰背、肩的柔韌素質。

要求：兩臂伸直，最大限度地挺胸、展髖。

圖4-1

圖4-2

2.雙肘夾球

方法：學生4～8人一組，兩腳與肩同寬成縱隊站立；預備時，第一名學生虎口向下、拇指在前叉腰，兩肘向后將球夾穩(wěn)；練習開始后，學生兩肘夾球向前走動至終點，然后夾球后退返回，將球傳給下一名學生（見圖5）。

作用：發(fā)展學生肩、肘、臂柔韌素質。

要求：兩肘夾緊球，球不能落地；夾球時伙伴相互幫助；后退時注意安全。

圖5

3.“后倒”傳球

方法：學生4～8人一組，第一名學生持球跪立于墊上；練習開始后，第一名學生后倒，將球傳給下一名學生，并保持后倒姿勢不動，依次進行；最后一名學生接球后，快速起立，將球舉過頭頂（見圖6）。

作用：發(fā)展學生胸、腰背、肩及腿部的柔韌素質。

要求：后倒時，臀部坐在雙腳上；全隊傳球結束后，學生方可起立。

圖6-1

圖6-2

三、放松活動趣味練習

1.坐位體前屈搶球

方法：學生兩人一組，兩腿分開、兩腳相對，坐于墊上，籃球在學生兩腳間；音樂響起后，所有學生兩臂經(jīng)側向前做體前屈觸球；音樂停止時，快速搶球，雙手持球于頭上（見圖7）。

作用：主要重點 發(fā)展學生下肢、腰背的柔韌素質。

要求：體前屈時雙腿不準彎曲，胸部盡量靠近雙腿；音樂停止后方可搶球。

圖7

2.站立搶球

方法：學生兩人一組，兩腳分開略寬于肩，背向間隔20～30cm站立，籃球放在學生中間的地面上；音樂響起后，兩名學生手臂向上伸直、掌心朝前后振；音樂停止時，學生快速向下體前屈搶奪地面上的籃球（見圖8）。

作用：發(fā)展學生下肢、腰背、肩的柔韌素質。

要求：手臂后振時雙臂打直，挺胸展髖，頭后仰；音樂停止后方可搶球。

圖8-1

圖8-2