循環(huán)訓(xùn)練方法在男子籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

韓朝暉，劉海明

（1.西安體育學(xué)院，陜西 西安 710068；2.運(yùn)城學(xué)院，山西 運(yùn)城 044000）

循環(huán)訓(xùn)練方法在男子籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

韓朝暉1，劉海明2

（1.西安體育學(xué)院，陜西 西安 710068；2.運(yùn)城學(xué)院，山西 運(yùn)城 044000）

隨著我國(guó)體育事業(yè)的不斷發(fā)展，國(guó)家越來越重視對(duì)體育人才的培養(yǎng)，一方面可以實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)；另一方面也能為國(guó)家的體育事業(yè)培養(yǎng)人才。對(duì)進(jìn)行體育訓(xùn)練的人來說，循環(huán)訓(xùn)練法聽起來并不陌生，它作為體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一種方法，在體育訓(xùn)練中主要是與訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行配合，通過對(duì)簡(jiǎn)單動(dòng)作的組合在一定程度上進(jìn)行強(qiáng)化，由此建立多個(gè)訓(xùn)練基地，這樣能夠使運(yùn)動(dòng)員按照教練安排的時(shí)間、順序及線路來完成每一個(gè)訓(xùn)練基地的任務(wù)，并且來回循環(huán)訓(xùn)練。對(duì)教練的要求就是采用積極的訓(xùn)練方法，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理設(shè)置，以此來對(duì)運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)進(jìn)行提高，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)的最優(yōu)化。

循環(huán)訓(xùn)練；男子籃球；應(yīng)用

隨著我國(guó)體育事業(yè)的不斷發(fā)展，為了實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化的目的，目前我國(guó)很多體育訓(xùn)練基地都已經(jīng)在訓(xùn)練中開展循環(huán)訓(xùn)練法的融合項(xiàng)目，這種方法的使用不僅能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育動(dòng)作進(jìn)行更好地掌握，而且教練也能在這種輔助下完成訓(xùn)練任務(wù)。這種訓(xùn)練法在實(shí)際運(yùn)用中需要注意的問題相對(duì)較多，所以需要對(duì)一些問題進(jìn)行明確分析。

1 循環(huán)訓(xùn)練法概述

循環(huán)訓(xùn)練法在日常體育鍛煉中并不罕見，這種訓(xùn)練法起源于英國(guó)的體育課程教育，它針對(duì)不同的訓(xùn)練環(huán)境制訂不同的訓(xùn)練任務(wù)，以特定的針對(duì)訓(xùn)練作為中心訓(xùn)練點(diǎn)，而每個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)都有與之相關(guān)的不同規(guī)定而產(chǎn)生的不同負(fù)荷，再將這所有的不同作用、不同負(fù)荷以及訓(xùn)練點(diǎn)進(jìn)行串聯(lián)，使運(yùn)動(dòng)員能夠按照規(guī)定的順序、線路對(duì)不斷變換的內(nèi)容進(jìn)行循環(huán)強(qiáng)化訓(xùn)練。這種訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是有著較強(qiáng)的針對(duì)性，不僅能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣，對(duì)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性也有著較大的促進(jìn)作用。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是以較大強(qiáng)度以及較大密度為主體的，在訓(xùn)練點(diǎn)上進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，長(zhǎng)此以往，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能增長(zhǎng)會(huì)有很大的幫助，技能也會(huì)有質(zhì)的飛躍，這會(huì)使訓(xùn)練體現(xiàn)出良好的實(shí)效性。除此之外，不同負(fù)荷的訓(xùn)練點(diǎn)可以用來調(diào)整練習(xí)中可用的大小不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因此這種訓(xùn)練方法又能夠展現(xiàn)出其特有的均衡性及靈活性，使訓(xùn)練者受益匪淺。

2 循環(huán)訓(xùn)練法的理論與原理

2.1 循環(huán)訓(xùn)練法理論

2.1.1 目標(biāo)在設(shè)計(jì)上要合理，要符合未來體育訓(xùn)練的延伸發(fā)展性與良好的互動(dòng)協(xié)作性，要做到以籃球隊(duì)員為訓(xùn)練的核心，充分體現(xiàn)出人文性及民主性。及時(shí)認(rèn)清并疏導(dǎo)籃球隊(duì)員在訓(xùn)練時(shí)水平上的個(gè)體差異性，并因人而異，對(duì)每個(gè)人的發(fā)展訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行完善的方案制訂。眾所周知，籃球團(tuán)隊(duì)的合作能力是十分重要的，它會(huì)直接影響比賽的成績(jī)，因此，在訓(xùn)練的過程中還應(yīng)注重團(tuán)隊(duì)的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神，制訂針對(duì)的訓(xùn)練方案，全面提升團(tuán)隊(duì)的凝聚力和自信心。

2.1.2 循環(huán)訓(xùn)練法在練習(xí)時(shí)的要求。循環(huán)訓(xùn)練法在練習(xí)時(shí)并不是單一的訓(xùn)練。它具有廣泛性以及全面性，在打籃球時(shí)，對(duì)技術(shù)的應(yīng)用十分全面，所以教練會(huì)著重針對(duì)性地對(duì)隊(duì)員充分發(fā)揮的主體作用進(jìn)行訓(xùn)練， 以此來對(duì)籃球隊(duì)員的自主參與訓(xùn)練的積極性進(jìn)行培養(yǎng)。

2.1.3 循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)應(yīng)用手段的要求。在循環(huán)訓(xùn)練法的不斷融入中，訓(xùn)練手段一直在發(fā)生著多種多樣的變化，這就顯示出訓(xùn)練時(shí)手段的多樣性和靈活性。另外，還要依據(jù)籃球隊(duì)員的實(shí)際身體及心理狀況，進(jìn)行適度合理調(diào)整，找到相應(yīng)的解決辦法。例如，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的好壞采用增減循環(huán)次數(shù)的方式，適當(dāng)增減每個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)的時(shí)間以及強(qiáng)度，每個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)時(shí)間間歇的增減，以及對(duì)不同訓(xùn)練點(diǎn)之間的間隔時(shí)間、增減次數(shù)間的循環(huán)的間歇等。

2.2 明確循環(huán)訓(xùn)練法的基本理念

2.2.1 以籃球隊(duì)員的未來發(fā)展為根本培養(yǎng)優(yōu)秀的籃球隊(duì)員對(duì)教練來說含辛茹苦，更不要說對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員自身了，找到最適合的訓(xùn)練方法是成才的關(guān)鍵。循環(huán)訓(xùn)練法是以籃球隊(duì)員的全面發(fā)展需要入手，應(yīng)對(duì)籃球隊(duì)員的訓(xùn)練狀態(tài)心理及整個(gè)過程進(jìn)行預(yù)先規(guī)劃、了解，這就充分體現(xiàn)出籃球運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過程中所占領(lǐng)的主導(dǎo)地位，只有充分發(fā)揮其主體作用才能夠?qū)崿F(xiàn)循環(huán)訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練時(shí)要求教練一定要按照籃球隊(duì)員的個(gè)人身體素質(zhì)，依據(jù)不同人的不同差異，對(duì)他們采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，還要注重對(duì)隊(duì)員們創(chuàng)新精神和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的培養(yǎng)，做到讓每個(gè)籃球隊(duì)員在訓(xùn)練的過程中都能夠提升自身的各個(gè)方面。

2.2.2 素質(zhì)教育課堂訓(xùn)練基本要求的體現(xiàn)訓(xùn)練的計(jì)劃性作為一個(gè)復(fù)雜的動(dòng)態(tài)生成體系來講，主要體現(xiàn)在事先準(zhǔn)備、進(jìn)行實(shí)施以及目標(biāo)達(dá)成一系列一氣呵成的完整過程，訓(xùn)練的計(jì)劃要按照計(jì)劃中的指標(biāo)進(jìn)行確定完成，即要著重于整個(gè)課堂訓(xùn)練的過程，又要考慮到現(xiàn)實(shí)因素的存在，做到面面俱到的難度非常大在計(jì)劃及實(shí)行時(shí)要注重突出體現(xiàn)出訓(xùn)練體系中不可缺少的要素，以便針對(duì)性訓(xùn)練順利進(jìn)行，把握好正確的訓(xùn)練方向，最大程度上保證訓(xùn)練的成果。

2.2.3 開放性原則的體現(xiàn) 在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要注意保持其較為豐富的內(nèi)涵，又由于人的多方面原因，包括籃球隊(duì)員、教練員等，再加上練習(xí)條件因素等各方面的制約和差異，使得在訓(xùn)練課堂上可能發(fā)生的情況具有多種可能性和不可預(yù)測(cè)性，而如果有循環(huán)訓(xùn)練法的加入及應(yīng)用，就需要既要對(duì)課堂訓(xùn)練的一般特征進(jìn)行充分體現(xiàn)，又要在訓(xùn)練過程中對(duì)技術(shù)的創(chuàng)新進(jìn)行有效提倡，以便能夠形成相對(duì)個(gè)性化的訓(xùn)練風(fēng)格，從而體現(xiàn)出價(jià)值的多元化，對(duì)不同的個(gè)體差異表現(xiàn)出應(yīng)有的尊重。

3 循環(huán)訓(xùn)練法的特點(diǎn)及原則對(duì)策

3.1 循環(huán)訓(xùn)練法的特點(diǎn)

目前，我國(guó)在體育訓(xùn)練中對(duì)循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用比例相對(duì)較大。據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練能量消耗主要是無氧代謝，是以乳酸性及非乳酸性的訓(xùn)練手段為根本，所以這就符合一部分循環(huán)訓(xùn)練法的代謝方式以及供能特點(diǎn)。 作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員，一定要能夠長(zhǎng)時(shí)間地與隊(duì)友合作，以及和對(duì)手除了技術(shù)上還有體能上的互相周旋，并且要全力以赴地奔跑、迎合，做到思路清晰，能夠較準(zhǔn)確地變換來回的節(jié)奏，進(jìn)行激烈的對(duì)抗，并且能夠快速進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換，這對(duì)速度以及耐力是極大的考驗(yàn)。而在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)用到的循環(huán)訓(xùn)練法就符合對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的大部分要求，在所需要的不同負(fù)荷時(shí)搭配的不同訓(xùn)練進(jìn)行周而復(fù)始、強(qiáng)度適中、較大密度和難度的訓(xùn)練及演習(xí)對(duì)抗等特點(diǎn)都十分符合籃球比賽時(shí)所需要的供能特點(diǎn)。另外，就是循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練能做到技術(shù)的全面性，保證運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)方面的技術(shù)都能夠得到充分的訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練對(duì)不同任務(wù)、不同位置以及不同站位上都對(duì)技術(shù)有著不同要求，像是傳接球、突破以及投籃等，面對(duì)不同的訓(xùn)練要求，循環(huán)訓(xùn)練法都能顧及到，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的全面掌握、運(yùn)用到精準(zhǔn)，都是十分有幫助的。再有就是循環(huán)訓(xùn)練法有助于運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球技術(shù)動(dòng)作以及團(tuán)隊(duì)配合技能的熟練掌握，利用小組分組的形式，針對(duì)不同的訓(xùn)練要求采取不同的訓(xùn)練方式，積極配合每個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)，這就比傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練方法對(duì)練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)以及質(zhì)量還有強(qiáng)度、密度等要符合需要得多，以此來促使運(yùn)動(dòng)員對(duì)技能的牢固和熟練性，良好地掌握技能。

3.2 循環(huán)訓(xùn)練法的原則對(duì)策

3.2.1 思想教育工作要做好 我們都知道，籃球運(yùn)動(dòng)的類型屬于集體型，這種競(jìng)技比賽是千變?nèi)f化的，它往往是在較為激烈的環(huán)境下進(jìn)行相互對(duì)抗。因此，籃球隊(duì)員在學(xué)習(xí)或比賽中行為反應(yīng)及表現(xiàn)一定要靈活，技能、思維一定要融會(huì)貫通，充分展現(xiàn)出每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的智慧及技能的專業(yè)，讓觀看者連聲叫好，讓對(duì)手服氣。這種情況就對(duì)籃球教練的思想教育水平有較高的要求，做好這項(xiàng)工作至關(guān)重要。

3.2.2 要注重理論聯(lián)系實(shí)際 雖然訓(xùn)練時(shí)都是理論教程，但是在比賽時(shí)，理論都是要運(yùn)用到實(shí)際中去的。實(shí)際是通過理論的訓(xùn)練出結(jié)果的，而理論又是通過實(shí)際的作戰(zhàn)結(jié)果來進(jìn)行規(guī)劃指導(dǎo)的，所以二者是相輔相成的。大量的實(shí)踐使理論和實(shí)踐能夠相互有機(jī)融合、相輔相成，使得運(yùn)動(dòng)員能夠鍛煉技能、培養(yǎng)積累經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而全面提升籃球技術(shù)和技能。所以，二者在一塊既練習(xí)了作戰(zhàn)技術(shù)，又對(duì)理論的學(xué)習(xí)進(jìn)行了加強(qiáng)，最終達(dá)到相互促進(jìn)、互惠互利以及共同進(jìn)步的好局面。在這里，共同提高是關(guān)鍵。

3.2.3 身體上、技術(shù)上及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上的完美融合 訓(xùn)練的根本是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，訓(xùn)練的成果好壞在一定程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件，這作為訓(xùn)練的先決條件是絕對(duì)不可以忽視的，而技術(shù)的提升是訓(xùn)練的目的，能夠擁有良好的戰(zhàn)術(shù)就是對(duì)一個(gè)好團(tuán)隊(duì)最好的詮釋。所以在實(shí)際訓(xùn)練中，三者要緊密結(jié)合，這樣才能達(dá)到真正、全面提升的目的。

3.2.4 籃球運(yùn)動(dòng)員日常的表現(xiàn) 雖說運(yùn)動(dòng)員除了身體素質(zhì)、專業(yè)技能、團(tuán)隊(duì)合作以及戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵點(diǎn)外，筆者認(rèn)為，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的日常表現(xiàn)更要注重。教練通過觀察，能夠從運(yùn)動(dòng)員的日常表現(xiàn)中提取到很多信息，籃球隊(duì)員不僅作為被練習(xí)的對(duì)象， 也是練習(xí)的參與者。教練通過不斷觀察，能夠及時(shí)地察覺到籃球隊(duì)員的心理情況和情緒變化，并做出正確的判斷，給予針對(duì)性的疏導(dǎo)和專項(xiàng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后對(duì)自我的狀態(tài)和表現(xiàn)進(jìn)行反思和自省，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并予以排解 和解決。良好的心態(tài)是整個(gè)訓(xùn)練期的關(guān)鍵，尤其是比賽期，運(yùn)動(dòng)員具有好的心理素質(zhì)及排解掉不良情緒，這對(duì)良好的團(tuán)隊(duì)合作也有著促進(jìn)作用。

[ 1 ] 萬(wàn)星臣.循環(huán)訓(xùn)練方法在初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[ D ].長(zhǎng)春：東北師范大學(xué)，2006.

[ 2 ] 周文學(xué).淺談循環(huán)訓(xùn)練法在高中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練中的應(yīng)用[ J ].黑龍江科技信息，2008（26）.

[ 3 ] 時(shí)光.循環(huán)訓(xùn)練方法在體育教學(xué)中的應(yīng)用研究[ J ].長(zhǎng)沙鐵道學(xué)院學(xué)報(bào)：社會(huì)科學(xué)版，2013（14）.

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1674-151X（2017）15-041-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.15.021

投稿日期：2017-06-02

韓朝暉（1994—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。