普拉提訓(xùn)練在芭蕾舞與中國舞專業(yè)中的教學(xué)目的

陳益陽

在開設(shè)舞蹈專業(yè)的高等院校中，普拉提作為一種輔助訓(xùn)練，已經(jīng)逐漸成熟并且呈現(xiàn)于課堂中。它秉承著因材施教的原則，對于芭蕾舞專業(yè)和中國舞專業(yè)的學(xué)生來說，其教學(xué)目的也有所不同。筆者以上海戲劇學(xué)院舞蹈學(xué)院芭蕾舞專業(yè)2014級本科學(xué)生和中國舞專業(yè)2014級本科學(xué)生為對象，進(jìn)行了一學(xué)期的普拉提課程觀摩，總結(jié)出普拉提訓(xùn)練在兩個專業(yè)之間的教學(xué)目的的不同之處，為今后提高舞蹈訓(xùn)練的效率以及成效打下基礎(chǔ)。

普拉提作為一種身心學(xué)技法，它是由德國著名運動康復(fù)專家約瑟夫·普拉提，在第一次世界大戰(zhàn)期間發(fā)明的一種身體訓(xùn)練體系。普拉提在強調(diào)訓(xùn)練身心合一觀念的同時，又提出了一些身體肌肉和技能的訓(xùn)練方法，它們對于舞蹈專業(yè)學(xué)生的身體開發(fā)起到了獨特的作用。根據(jù)普拉提“呼吸”“專注力”“控制力”“流暢感”“核心”“精準(zhǔn)度”的六大原則，這個訓(xùn)練體系中很大一部分作為輔助訓(xùn)練，幫助舞蹈專業(yè)學(xué)生提高自身的核心力量、肌肉力量以及身體康復(fù)練習(xí)。

學(xué)生選擇的舞蹈專業(yè)不同，要達(dá)到的學(xué)習(xí)目的也有所差異。對于普拉提訓(xùn)練的教學(xué)目的研究的現(xiàn)有資料，基本上分為普拉提對于大眾的健身訓(xùn)練和普拉提對于專業(yè)學(xué)生的訓(xùn)練兩方面。在大眾健身訓(xùn)練方面，我國各個地區(qū)對于普拉提健身建設(shè)有著較為廣泛的研究，包括上海、北京、太原、蘇州等地的普拉提推廣研究，這些研究也提到普拉提的訓(xùn)練目的。大量研究顯示，在舞蹈訓(xùn)練中，普拉提的重要作用在于對基礎(chǔ)訓(xùn)練的鞏固、補充和提高。從普拉提訓(xùn)練的特點分析，其包括大量的伸拉、協(xié)調(diào)、力量以及平衡等身體基本能力的訓(xùn)練，這些聯(lián)系動作與舞蹈基本功訓(xùn)練的基本動作類似，所以進(jìn)行普拉提訓(xùn)練能夠達(dá)到舞蹈早晚功訓(xùn)練的效果。從普拉提的應(yīng)用價值角度考慮，普拉提訓(xùn)練主要提供了認(rèn)識和掌控身體機能的功能，它是非?？茖W(xué)有效的輔助訓(xùn)練手段，不但可以全面均衡地加強核心力量和平衡穩(wěn)定能力，還能夠提升學(xué)生本體感覺，挖掘身體潛能，從而維持肌肉力量和活動范圍。還有研究者認(rèn)為，普拉提訓(xùn)練的最大價值在于能夠針對不同學(xué)生個體特性，特別是針對身體機能的薄弱環(huán)節(jié)，通過設(shè)計針對性比較強的動作，或者依靠輔助器械的力量調(diào)整動作助力，達(dá)到提高某項能力或者專一部位的效果。整體而言，普拉提訓(xùn)練的針對性訓(xùn)練特點，能夠使身體機能接受強烈的刺激，達(dá)到基本功課無法達(dá)到的強度，最終提高訓(xùn)練的效率。同時，研究者發(fā)現(xiàn)，由于舞蹈訓(xùn)練的特殊性，學(xué)生日常訓(xùn)練損傷發(fā)生率相對較高，普拉提訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行肌肉損傷治療和康復(fù)訓(xùn)練?；谄绽嵊?xùn)練“非破壞性的壓力或者負(fù)重”的特點，它不但對于不同舞種學(xué)生具有預(yù)防運動傷害的作用，還是一種積極有效的康復(fù)手段。

人們較少將舞蹈專業(yè)學(xué)生劃分為個別具體專業(yè)，來研究普拉提訓(xùn)練的教學(xué)目的，這類研究數(shù)量明顯減少。學(xué)者溫馨明確指出，普拉提對于芭蕾舞專業(yè)學(xué)生的教學(xué)目的是訓(xùn)練核心能力，提高技術(shù)技巧。葉曉麗在研究中提出，普拉提對于民族民間舞的輔助訓(xùn)練目的是提高軀干中段與小肌肉能力、舒緩身心、提高呼吸功能。除此之外，她對于具體舞蹈專業(yè)的普拉提訓(xùn)練研究幾乎無從考究，只是略有提及。從以上研究來看，普拉提訓(xùn)練對于各個舞蹈專業(yè)的教學(xué)目的，還有待開發(fā)和挖掘。筆者從上海戲劇學(xué)院舞蹈學(xué)院芭蕾舞專業(yè)2014級本科學(xué)生和中國舞專業(yè)2014級本科學(xué)生的普拉提課中進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)兩個班級的學(xué)生在學(xué)習(xí)能力、接受程度、自身性格、身體條件等方面都有所差異，所以其普拉提訓(xùn)練的目的也是不同的。

一、普拉提訓(xùn)練在芭蕾舞專業(yè)中的教學(xué)目的

在芭蕾舞的教學(xué)中，開、繃、直、立是最主要的教學(xué)原則。普拉提在保持日常的芭蕾舞基訓(xùn)訓(xùn)練之后，更能遵循教學(xué)原則進(jìn)行輔助訓(xùn)練。

（一）加強開度

芭蕾舞中的“開”是指學(xué)生不分男女，均需肩、胸、跨、膝、踝，五大關(guān)節(jié)部位左右對稱的外開，特別是兩腳向外180°的展開，最大限度地延長了舞蹈者的肢體線條，擴大舞蹈動作的運動范圍，增強表現(xiàn)力，同時也增強身體的平衡能力和運動的靈活性。在普拉提的墊面訓(xùn)練中，有很多動作可以輔助芭蕾舞專業(yè)學(xué)生進(jìn)行開度訓(xùn)練。例如，在墊面練習(xí)中，側(cè)臥，左手彎曲，手肘撐地，手掌托頭部，右手手掌撐地于身體前，雙腿并攏伸直，中段與臀部收緊，繃腳，雙腿轉(zhuǎn)開；吸氣不動，呼氣右腿經(jīng)過pass抬至90°；吸氣不動，呼氣在90°位置上從跨根部盡力轉(zhuǎn)開；吸氣不動，呼氣經(jīng)過pass還原動作。在這個動作的基礎(chǔ)上還可以稍作變換：在抬至90°的基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)開向水平面下落，但是不貼地面，還原動作重復(fù)四次。在轉(zhuǎn)開時感覺有人在幫助轉(zhuǎn)開；在下落時感覺腳后跟像一把鋒利的刀在削下來。在完成這個側(cè)臥轉(zhuǎn)開練習(xí)時，教師可以觀察到，普拉提訓(xùn)練能更大幅度地訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)到踝關(guān)節(jié)的開度，非常有針對性，使學(xué)生的胯、膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行充分的訓(xùn)練，從而提升在芭蕾舞教學(xué)與表演中的能力。因為芭蕾舞的“開”從嚴(yán)格意義上來說，應(yīng)該包含雙重要求：“外旋”與“外開”，這兩個要求缺一不可?！巴庑敝傅氖窍轮珡乃桕P(guān)節(jié)處向外轉(zhuǎn)開，要求大腿前側(cè)，膝蓋與腳尖的方向一致，如“一位”與“五位”的站姿；“外開”指的各關(guān)節(jié)的活動幅度，如Grand Jete中下肢前后方向上的開度。芭蕾舞專業(yè)的“開、繃、直、立”要求學(xué)生將動力腿從地面抬到任何一個高度時，都必須同時保持“外旋”與“外開”。因此，在普拉提訓(xùn)練中，可以利用器械設(shè)計與芭蕾舞課堂來訓(xùn)練動作類似、功能相同的“外旋”和“外開”動作，由于器械彈簧可以提供阻力，因此它可以增加訓(xùn)練負(fù)荷，這些動作不僅是芭蕾舞開度動作的補充，還可以通過力量的增加達(dá)到鞏固訓(xùn)練的效果。

（二）提高肢體延展性

除了在選拔芭蕾舞學(xué)生時要注重學(xué)生的身材條件，在后天的訓(xùn)練中選擇正確的方法也能使學(xué)生的肢體延展性得到提升。在日常的芭蕾基訓(xùn)課中，教師要不斷灌輸四肢延伸、拉長的理念，但是運用普拉提的訓(xùn)練，也能達(dá)到很好的效果。普拉提作為身心訓(xùn)練的一種，具有意象訓(xùn)練的特征。在普拉提訓(xùn)練中，基本上都有意向引導(dǎo)。例如，在做仰臥單腳交替下落時，仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，胸腔下移，臀部上提，背部頂住地板，雙腿收緊。吸氣時，身體延展，吐氣時腹部內(nèi)收，雙腿抬起垂直于地面90°勾腳；吸氣，單腿緩慢落下距離地面10°，同時繃腳，吐氣回到90°，然后換腳做同樣動作。在做這個動作時的意象引導(dǎo)是感覺有人在拿著你的動力腳往遠(yuǎn)處的墻壁上刷油漆，此時做動作的學(xué)生只要聽到這種意向引導(dǎo)，大腦馬上就會讓腿部做延伸工作，在落下時其動力腿比主力腿長出一些。在普拉提訓(xùn)練中運用意向引導(dǎo)，改善了芭蕾課上不斷強調(diào)延伸的枯燥乏味，使芭蕾舞專業(yè)的學(xué)生在訓(xùn)練中更加主動尋找延伸的感覺，從而體現(xiàn)芭蕾舞之美。通過普拉提訓(xùn)練，學(xué)生的肢體延展性和力量能夠得到增強，普拉提訓(xùn)練符合芭蕾舞的審美需求，遵循小負(fù)荷、多次數(shù)的訓(xùn)練原則，使得肢體肌肉豐盈、充滿彈性且不會變粗。同時，普拉提訓(xùn)練與芭蕾舞基本功訓(xùn)練類似，主要是對縱向伸拉肌肉的練習(xí)，使得膨脹的細(xì)胞縱向伸展，塑造出均勻修長的肌肉線條并改善肌肉的延展性。

（三）改善下肢肌肉力量與平衡感

作為芭蕾舞專業(yè)學(xué)生，不管是男生還是女生，都要學(xué)會用腳“說話”。所以，腳上的感知能力顯得尤為重要，運用普拉提的彈力帶訓(xùn)練可以改善這一問題。例如，坐于墊面，雙腿伸直，雙手拉住彈力帶兩端，中間部分在腳掌處，做勾繃腳練習(xí)。此時做勾繃腳時有著彈力帶的阻力，比沒有彈力帶做勾繃腳時更加費力，從而訓(xùn)練腳下知覺。除了可以在墊面上利用彈力帶訓(xùn)練之外，還可以創(chuàng)造人體運動的支撐面為不穩(wěn)定的條件，身體在這個不穩(wěn)定的、動態(tài)的支撐面下完成動作。該訓(xùn)練利用一些不穩(wěn)定因素來增加學(xué)生對運動感受器的刺激，增加平衡控制和肌肉協(xié)調(diào)的難度，從而訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)對于動作的調(diào)控能力。訓(xùn)練過程中常配合使用平衡板、半圓墊、小球、泡沫滾筒、踩關(guān)節(jié)盤等用于創(chuàng)造不穩(wěn)定條件的輔助器材。這一情況下的動作，需要在下肢末梢意識的協(xié)調(diào)下才能完成，此時通過下肢神經(jīng)末梢功能不斷調(diào)整，下肢核心穩(wěn)定肌被充分激活、募集，以此保證動作的平衡穩(wěn)定。不穩(wěn)定狀態(tài)使穩(wěn)定肌群功能改善，提高學(xué)生對核心部位穩(wěn)定的控制能力，同時使運動肌力量增強。足部肌肉力量得到增強，為之后的芭蕾舞訓(xùn)練與表演打下基礎(chǔ)。

二、普拉提訓(xùn)練在中國舞專業(yè)中的教學(xué)目的

中國古典舞基訓(xùn)訓(xùn)練具有獨特的節(jié)奏性與民族性，在動作中貫穿提、沉、沖、靠、含、腆、移、旁提的動律元素，貫穿呼吸與節(jié)奏特點以及手、眼、身、法、步的韻律。在這些要素的基礎(chǔ)上加入技術(shù)技巧，中國舞能更加具有表演性。通過一些普拉提的輔助訓(xùn)練，學(xué)生更能在保持日常中國舞訓(xùn)練的同時提升自身能力。

（一）增強肌肉能力

肌肉是人體運動的動力器官，力量能力是產(chǎn)生舞蹈動作的物質(zhì)基礎(chǔ)，是舞者具有專業(yè)運動能力的基本前提。在中國舞的訓(xùn)練與表演中，學(xué)生無論男女，都需要一定的肌肉能力，來支撐身體完成大量的技術(shù)技巧訓(xùn)練與表演。普拉提訓(xùn)練對于提高學(xué)生的肌肉能力有一定的作用。例如，平板支撐，身體俯臥與地面，雙手小手臂與雙腳腳趾支撐于地面，身體呈平板狀。在堅持這個動作的過程中，學(xué)生就能很好地訓(xùn)練到腹部核心肌肉以及手臂肌肉。又如“五角星”，身體側(cè)臥于地面，單手小臂與雙腳支撐于地面，同時抬起動力手與動力腿，并且保持重心。如果沒有一定的核心肌群力量，這個動作是很難控制的。核心部位機群簡稱為“核心肌群”，包含背部、腹部、髖部和構(gòu)成骨盆部的所有機群。有了一定的核心肌肉能力，學(xué)生能夠有效穩(wěn)定重心，傳導(dǎo)力量，在課堂或者舞臺上可以更加游刃有余地完成各類動作技巧，提高動作能力。

（二）提高柔韌能力

在古典舞基訓(xùn)教學(xué)中，柔韌能力的訓(xùn)練價值主要是可以更好地體現(xiàn)高超的技巧和變幻炫美的身法，還可以擴大、豐富動作幅度，提高表現(xiàn)力和表現(xiàn)手段。它包含兩個方面的含義，一個是關(guān)節(jié)活動幅度的大小，一個是跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力和彈性。專業(yè)院校大多采用“毯體課”的形式，運用類似體操的方法進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練。在這種訓(xùn)練中，會進(jìn)行腰、腿的柔韌性訓(xùn)練以及花樣繁多的跳轉(zhuǎn)翻技術(shù)技巧訓(xùn)練。在普拉提的訓(xùn)練中，學(xué)生可以運用科學(xué)的訓(xùn)練方式開發(fā)身體的兩種柔韌性，更能夠避免受傷。首先，普拉提訓(xùn)練可以提高“腰”（軀干）在各方向的活動幅度。中國古典舞“腰”（軀干）的訓(xùn)練，例如，軀干上段后伸形成的“胸腰”，是由胸鎖關(guān)節(jié)引領(lǐng)、胸段后伸，各關(guān)節(jié)協(xié)同配合形成的：通過肩關(guān)節(jié)外旋-肩腳骨后縮-胸椎一節(jié)一節(jié)“挑”起-頭部后伸-手臂延伸；軀干向左右兩側(cè)外展，如“大掖步腰”動作，即軀干“旁提”加“敞胸”、手臂托掌推撐所形成的舞姿；軀干繞中心垂線的水平旋轉(zhuǎn)所形成的“橫擰”舞姿，如“臥魚”；最后，軀干在個方向上的聯(lián)合運動，例如，古典舞身韻的基本元素——提沉、含腆、沖靠、旁移以及“畫圓”的“云間轉(zhuǎn)腰”等，這些都對軀干的柔韌能力提出了更高的要求。在踢腿之后可以抱住腿，往身體方向靠，兩條腿向兩個方向延伸，還能滾動呈豎叉形式，訓(xùn)練腿部柔韌度。在擁有一定的柔韌性后，學(xué)生就能夠完成更多的技術(shù)技巧以及劇目表演。

（三）激發(fā)身體表現(xiàn)力

從心理學(xué)角度分析，中國舞獨特的審美特點表現(xiàn)的是大悲大喜的情緒特點，所以學(xué)生始終處于一種極度亢奮的狀態(tài)。但是，任何事情過猶不及，要有收有放、有松有緊，中國舞專業(yè)學(xué)生在長時間處于興奮性生理狀態(tài)下，課后訓(xùn)練必然要求是放松釋放的過程，使得身心恢復(fù)到相對平復(fù)乃至沉寂的生理狀態(tài)，這不僅是身體血乳酸釋放的需要，也是人體心理平衡的需要。普拉提作為相對靜態(tài)的訓(xùn)練形式，對于身心具有良好的調(diào)節(jié)作用，它講究的身心合一，就是無論姿態(tài)的定型或者動作的流動均需要與呼吸相結(jié)合。平穩(wěn)緩速的訓(xùn)練能夠使人漸漸放松心情，排解不安情緒，完全投入到寧靜祥和的狀態(tài)中，最終讓人怡然自得，又神采奕奕，最大限度地激發(fā)了身體表現(xiàn)力。例如，肩橋，仰臥在墊子上，身體保持中立位，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝與髖部同寬。吸氣，上身延展；吐氣時從臀部開始至上背部緩慢離開墊面；髖部到達(dá)最高點后，保持一個呼吸；吐氣時，從胸椎開始逐節(jié)落下。吸氣，上身延展；吐氣時從臀部開始至上背部緩慢離開墊面；髖部到達(dá)最高點后，緩慢抬起一側(cè)腿向上；吐氣時，腿伸直降低到及地的高度；連續(xù)抬落腿三次后，腿部還原踩地；吐氣，身體從胸椎開始逐節(jié)落下。經(jīng)過脊椎逐節(jié)下落的過程，學(xué)生可以清晰感受到自己從頸椎到尾椎每一個關(guān)節(jié)都在運動，這種能照顧到每一個關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，是開發(fā)學(xué)生身體能力與表現(xiàn)力的有效途徑。

三、結(jié)語

通過一學(xué)期的課程觀摩，筆者發(fā)現(xiàn)芭蕾舞專業(yè)的學(xué)生學(xué)習(xí)能力屬于慢熱型，在教師每一個動作的親身示范下，學(xué)生尚能跟上動作進(jìn)度并且理解動作內(nèi)涵。在經(jīng)過幾節(jié)課的訓(xùn)練之后，芭蕾舞專業(yè)的學(xué)生可以自己理解并完成動作，并且較為細(xì)心，達(dá)到訓(xùn)練成效。在訓(xùn)練中，適合選用較為舒緩的音樂作為背景音樂。在中國舞專業(yè)的學(xué)生學(xué)習(xí)普拉提的課堂中，氣氛相對活躍，學(xué)生的積極性與學(xué)習(xí)能力更強，可以播放一些快節(jié)奏的爵士風(fēng)格音樂，帶動其訓(xùn)練的積極性。

不管學(xué)生的自身性格與專業(yè)是什么，都能在普拉提訓(xùn)練中找到適合自己的訓(xùn)練方式和內(nèi)容。當(dāng)然，筆者也不是全盤否定芭蕾舞專業(yè)學(xué)生的學(xué)習(xí)目的不能運用于中國舞專業(yè)的學(xué)生，普拉提也具備適合所有學(xué)生的訓(xùn)練目的。例如，提高核心能力，核心作為學(xué)生最重要的身體部位，幾乎關(guān)系到所有舞蹈動作以及技術(shù)技巧的完成度。再如，預(yù)防身體損傷，是所有學(xué)生都想學(xué)習(xí)的內(nèi)容之一，普拉提訓(xùn)練能有效保護(hù)舞者的肢體不受傷害，應(yīng)該是所有舞蹈專業(yè)學(xué)生夢寐以求的訓(xùn)練方式。

綜上所述，普拉提訓(xùn)練對于任何舞蹈專業(yè)的學(xué)生都有獨特的訓(xùn)練目的，可以幫助學(xué)生提高舞蹈技術(shù)能力和表演能力。

（上海師范大學(xué)）