論中年教師的運(yùn)動(dòng)與保健

劉承剛+蘇亞拉其其格

摘 要：本文從人們?cè)谌粘Ｉ钪兴婕暗倪\(yùn)動(dòng)與保健出發(fā)，簡(jiǎn)要闡述體育鍛煉的重要性以及在運(yùn)動(dòng)與保健過(guò)程中所遇到的共性問(wèn)題，并有針對(duì)地開(kāi)出運(yùn)動(dòng)處方，起到積極的預(yù)防作用。

關(guān)鍵詞：早衰；運(yùn)動(dòng)性疾??；運(yùn)動(dòng)處方

在我國(guó)學(xué)術(shù)界，中年早衰、英年早逝的現(xiàn)象絕非個(gè)別。這種情況已成為我國(guó)當(dāng)今社會(huì)一個(gè)令人非常憂慮的社會(huì)問(wèn)題。中年教師不僅承擔(dān)著家庭生活重?fù)?dān)，而且工作量也極大，每天至少工作十多個(gè)小時(shí)；盡管如此，這種清苦的生活卻從未影響過(guò)他們的工作熱情。社會(huì)上對(duì)學(xué)生的負(fù)擔(dān)過(guò)重、作業(yè)過(guò)多常常作出反應(yīng)，但對(duì)奮筆燈下、批改作業(yè)至深夜還得承受家庭重負(fù)的中年教師卻很少提及。教師在這十多個(gè)小時(shí)中多是伏案工作，是腦力勞動(dòng)的典型工作方式。大家知道，能長(zhǎng)年堅(jiān)持工作、發(fā)揮自己聰明才智的基礎(chǔ)是身體健康，而身體健康又必須 進(jìn)行有計(jì)劃、有針對(duì)性的體育鍛煉。人到中年以后多與體育鍛煉絕緣；那么，我們的中年教師究竟還需不需要擠出寶貴的時(shí)間去進(jìn)行體育鍛煉？在鍛煉中需要注意哪些問(wèn)題才能確實(shí)起到保健作用呢？

一、運(yùn)動(dòng)是防止早衰的關(guān)鍵

多數(shù)中年教師認(rèn)為自己“已值中年，為時(shí)已晚，沒(méi)有必要再去注意那些本應(yīng)是青少年的事”。殊不知，這種過(guò)早地認(rèn)為自己青春已逝、不再年少的心理，是早衰的信號(hào)。而由早衰所引起早逝現(xiàn)象則司空見(jiàn)慣。正值科研有成、立論著說(shuō)的輝煌時(shí)刻卻遭此大劫，實(shí)在可惜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，引起人體早衰的根本原因是缺乏有氧運(yùn)動(dòng)。

為了防止早衰的發(fā)生，美國(guó)的一些專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)了適合中老年人的健身方案，我們的中年教師也可借鑒。40歲左右，選擇步行、爬樓梯、網(wǎng)球、乒乓球、自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能有效加強(qiáng)下半身肌肉力量，提高自我控制、判斷力與時(shí)間感；50歲左右，適合游泳、適中力量訓(xùn)練、劃船及打高爾夫球，這些運(yùn)動(dòng)能增加全身各部位肌肉彈性和骨質(zhì)密度，改善自我形象；60歲左右，則多散步、跳交誼舞和廣場(chǎng)舞、慢跑或進(jìn)行水上運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化雙腿肌肉，預(yù)防骨質(zhì)流失與關(guān)節(jié)僵直，增進(jìn)協(xié)調(diào)感，同時(shí)可使心肌得到鍛煉、可使心臟得到充分的血液和氧的供給，增強(qiáng)心肌的工作效能。

中年時(shí)期是人生繼青少年之后到老年階段的過(guò)渡時(shí)代，如果中年教師能堅(jiān)持必要的體育鍛煉，必將在增強(qiáng)體質(zhì)和智力等方面受益無(wú)窮，在教育事業(yè)上也更能發(fā)揮自己體能的最高水平，也為創(chuàng)造科研成果奠定不可或缺的基礎(chǔ)；同時(shí)，也可延長(zhǎng)自己獻(xiàn)身報(bào)國(guó)的美好時(shí)光。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)是延緩中年教師心理衰老、生理衰老及健身養(yǎng)生之法寶。

二、運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)注意的幾種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)性疾病

中年教師整天忙著備課，批改作業(yè)和料理家務(wù)，抽不出更多的時(shí)間來(lái)鍛煉，而一旦意識(shí)到體育鍛煉對(duì)自己的重要性，便又很投入，因此在體育鍛煉過(guò)程中還需認(rèn)識(shí)以下幾種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)性疾?。?/p>

1.運(yùn)動(dòng)性腹痛。剛接觸體育鍛煉，人們會(huì)有這樣或那樣的不適。有人在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)會(huì)感覺(jué)腹部疼痛，稍激烈運(yùn)動(dòng)后疼痛更嚴(yán)重。這在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上名之曰“運(yùn)動(dòng)性腹痛”，多發(fā)生于初次參加體育鍛煉的人群。

初次鍛煉，各器官、系統(tǒng)的功能發(fā)揮往往不同步。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)和氧的需要量驟增，各種代謝產(chǎn)物亦相應(yīng)增多，這就要求內(nèi)臟器官“超常運(yùn)轉(zhuǎn)”，盡可能攝取氧氣，爭(zhēng)取及時(shí)把二氧化碳等排出體外，此時(shí)參與呼吸運(yùn)動(dòng)的肋間肌和腹直肌頻繁收縮，初次或偶爾鍛煉者便不能適應(yīng)這種變化，以致發(fā)生膈肌痙攣，產(chǎn)生腹痛。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛，主要注意鍛煉要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要先熱身；運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)律，以逐漸提高機(jī)體的適應(yīng)能力。一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)性腹痛，也不要緊張，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，做7--9次深呼吸，慢慢放松身體，然后在疼痛部位按摩，然后再重復(fù)一組深呼吸，以促進(jìn)血液回流；然后再做背伸動(dòng)作，以拉長(zhǎng)腹直肌，緩解疼痛。隨著鍛煉時(shí)間的持續(xù)與身體機(jī)能的相互適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)性腹痛便自行消失。

2.運(yùn)動(dòng)性肝腫大。有些中年教師在自己年輕時(shí)，有過(guò)較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)史。在間隔二三十年后重新運(yùn)動(dòng)時(shí)，一開(kāi)始便幾乎接近年輕時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，而且過(guò)渡期很短。這時(shí)，就要根據(jù)自己所參加鍛煉的項(xiàng)目及自身體能反應(yīng)，預(yù)防“運(yùn)動(dòng)性肝腫大”。

我們?cè)趨⒓舆\(yùn)動(dòng)特別是耐力性鍛煉后，會(huì)感到右上腹部有些不舒服，到醫(yī)院檢查可能發(fā)現(xiàn)肝臟腫大。遇到這種情況，我們不必懷疑自己得了肝病而驚恐萬(wàn)狀。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度分析，在較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下，肝臟的體積大都比安靜時(shí)增大。劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)使呼吸肌疲勞，膈肌運(yùn)動(dòng)幅度減小，減弱對(duì)肝臟按摩作用，使肝血回流減慢，長(zhǎng)時(shí)間呼吸淺快，胸腔內(nèi)壓上升，肝臟血液通過(guò)下腔靜脈回流心臟的阻力也會(huì)增大，這些因素均可引起肝臟淤血增多。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肝糖原消耗過(guò)多，熱量釋放大，局部溫度明顯升高，肝細(xì)胞膨脹，也可引起肝腫大。當(dāng)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肝區(qū)疼痛、漲滿(mǎn)不適時(shí)，不必?fù)?dān)心，運(yùn)動(dòng)停止后便逐漸恢復(fù)常態(tài)。這種肝區(qū)疼痛及肝腫大是人體過(guò)度鍛煉的早期癥狀，它與肝炎不同，沒(méi)有消化道癥狀，不厭油，體力也不下降，肝功能檢查正常。

3.骨質(zhì)疏松癥。有的中年教師因?yàn)橛X(jué)得自己身體可能體虛有病而不宜多動(dòng)；而有些癥狀恰是因?yàn)槿狈w育鍛煉而致，而且這些癥狀無(wú)法根治，骨質(zhì)疏松癥便是其中一例；骨質(zhì)疏松癥是一種隱匿性中老年常見(jiàn)病，早期無(wú)明顯癥狀。據(jù)資料表明，骨質(zhì)疏松癥能防不能治；因此，生活中攝取足夠的Ca及多進(jìn)行日光性鍛煉促使Ca的轉(zhuǎn)化是十分重要的。牛奶的奶制品是Ca最理想的來(lái)源，且能提供多種營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槭澄镏械腃a比人為補(bǔ)Ca更易被人體吸收，正所謂“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如動(dòng)補(bǔ)”。鍛煉身體能促進(jìn)骨的生成，減少骨的喪失，有利于骨的生產(chǎn)，從而起到預(yù)防作用。

4.心臟病。有的教師看似每天精力充沛，很少有不適感，且自己又堅(jiān)持體育鍛煉，但身體各項(xiàng)檢查結(jié)果接近邊緣，這又是怎么回事呢？

隨著年齡的增長(zhǎng)，由于機(jī)體新陳代謝的影響，不可避免地要出現(xiàn)組織器官的退行性改變，從而出現(xiàn)相應(yīng)的功能減退。有的教師雖然平時(shí)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，又極少患病，但要正視自身的生理變化，不可盲目相信自己的“實(shí)力”。人到中年，除需定期檢查外，還要注意體育鍛煉的量力而行和循序漸進(jìn)，保證睡眠質(zhì)量，心情舒暢。體育鍛煉是及其必要的，但要適可而止，不宜過(guò)度。

三、運(yùn)動(dòng)處方

對(duì)一般中年教師來(lái)說(shuō)，鍛煉是從輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)和過(guò)后沒(méi)有勞累感為度。經(jīng)過(guò)若干天的適應(yīng)期，即可漸漸增加運(yùn)動(dòng)量；首先是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，直到一次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，而且身體無(wú)任何異常反應(yīng)、感覺(jué)良好即可；隨之飲食和睡眠便有所改善，之后就可以開(kāi)始進(jìn)行有計(jì)劃的下一階段的鍛煉了。

合理的鍛煉計(jì)劃應(yīng)以鍛煉時(shí)的最高心率適合自己的心臟功能為準(zhǔn)則。這時(shí)運(yùn)動(dòng)處方便能顯示出我們的身體狀況及運(yùn)動(dòng)量是否適宜。

什么時(shí)間鍛煉最好？可根據(jù)各人情況安排，起碼的要求是不同吃飯、睡眠相矛盾，并能有效避免吸入過(guò)多的有害氣體。人在日常生活中一旦失去了活動(dòng)積極性，他就可能在舒適的環(huán)境中不知不覺(jué)地失去了健康的身體。

經(jīng)常參加體育活動(dòng)、配合以自然鍛煉和遵守正確的作息制度，是各個(gè)年齡段、各種職業(yè)人預(yù)防疾病的有效手段。希望人到中年的精英教師們能通過(guò)運(yùn)動(dòng)與保健，有效地延長(zhǎng)自己的職業(yè)輝煌！