往來(lái)

身心

心懷怨恨是否會(huì)影響健康？

當(dāng)然！負(fù)面情緒會(huì)引發(fā)一個(gè)惡性循環(huán)：導(dǎo)致生物化學(xué)變化，比如皮質(zhì)醇（應(yīng)激激素）的升高，這會(huì)妨礙你自身的愈合機(jī)制，進(jìn)而導(dǎo)致自我護(hù)理能力（例如運(yùn)動(dòng)）變差，致使身體疼痛、帶來(lái)更多灰暗的情緒、降低自尊心……等等。

好消息是，如果你意識(shí)到自己心懷怨恨，這就是治愈的開始。想要完全擺脫這種情緒，你可以試試關(guān)于寬容的冥想療法。每天晚上，在一個(gè)安靜的房間里，閉上眼睛，大聲說(shuō)出來(lái)或者默默對(duì)自己說(shuō)：“我要原諒那些對(duì)我不公正的人。我要原諒我自己。我要讓所有的憤怒、怨恨和痛苦都遠(yuǎn)離我。我想要足夠的愛(ài)、平和與歡樂(lè)。謝謝你，我的心靈。謝謝你，我的身體?！泵刻焱砩现貜?fù)這個(gè)過(guò)程，直到你認(rèn)為你不再需要做這些。即使你無(wú)法做到完全的原諒，重復(fù)這些話也會(huì)有所幫助?？茖W(xué)研究壓倒性地支持冥想可以提升你的身心狀況。所以，讓你有所懷疑，開始冥想吧！

運(yùn)動(dòng)

我喜歡室內(nèi)的騎行課程。想要成為一名騎行教練需要做什么準(zhǔn)備？

在學(xué)員面前騎車比一周三班的習(xí)慣還麻煩。首先，你會(huì)上訓(xùn)練課，學(xué)習(xí)自行車的機(jī)能、自行車部分的分解和騎行背后的科學(xué)。然后，每上一小時(shí)的騎行課，教練往往要額外付出兩小時(shí)，用來(lái)制定騎行順序、編纂歌曲播放列表、創(chuàng)建候補(bǔ)方案。在學(xué)員的體力消耗過(guò)快或者音樂(lè)播放故障時(shí)，你需要一個(gè)候補(bǔ)方案來(lái)補(bǔ)救。

建議你在騎行課程以外（假設(shè)每周上10至15節(jié)），上兩節(jié)交叉訓(xùn)練力量（比如背部訓(xùn)練）或者瑜伽課程，來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。肌肉越發(fā)達(dá)、身體越舒展，身體的承受能力就越強(qiáng)。

成為一個(gè)優(yōu)秀的教練，最重要的先決條件是什么？高能量的性格。你難免會(huì)出現(xiàn)職業(yè)倦怠，會(huì)出現(xiàn)除了運(yùn)動(dòng)做什么都行的日子。但是，由于你的工作是要激勵(lì)其他人動(dòng)起來(lái)，你需要給整個(gè)團(tuán)體加油打氣。想想看，你是不是喜歡公開地大聲講話，再做決定也不遲。

健身

給運(yùn)動(dòng)加點(diǎn)能量

多年以來(lái)，運(yùn)動(dòng)員們（還有WH的健身編輯們）在運(yùn)動(dòng)時(shí)都用薄荷口香糖來(lái)保持注意力集中。

研究表明，薄荷醇可以讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)更涼爽，作用類似于在你最需要的時(shí)候吹來(lái)一陣風(fēng)，可以讓你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長(zhǎng)久。Clif公司新推出一塊綠薄荷口味的能量咀嚼塊，叫Bloks。你可以獲取所需的碳水化合物和電解質(zhì)，還能獲得一種微妙的涼爽感。最吸引人的是，薄荷醇并不會(huì)真的降低體溫，只會(huì)讓你的大腦認(rèn)為你變涼爽了。南十字星大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)講師Chris Stevens的最新研究發(fā)現(xiàn)，在提升運(yùn)動(dòng)特性方面，薄荷飲料比冰沙更有效。無(wú)論是不是心理安慰，運(yùn)動(dòng)的人都喜歡這些可以放進(jìn)口袋里的能量塊，提神醒腦、激發(fā)能量。

太難聞了！

你的運(yùn)動(dòng)服聞起來(lái)像有只臭鼬在附近徘徊一樣嗎？哪怕是你已經(jīng)清洗過(guò)了？運(yùn)動(dòng)服的科技可以將汗液吸收，讓你保持干爽，但同時(shí)衣服也吸收了臭味。合成纖維織物需要更多地照料，因?yàn)樗鼈儶?dú)特的編織方法可以儲(chǔ)藏大量的臭氣微生物。讓我們徹底將臭味清除吧！

運(yùn)動(dòng)后

在扔進(jìn)洗衣機(jī)之前，先把衣服掛起來(lái)排氣幾小時(shí)。黑暗、潮濕的地方會(huì)滋生細(xì)菌，加劇發(fā)臭。

洗衣前

把你的運(yùn)動(dòng)衣從里面翻到外面（內(nèi)襯是汗水深入纖維的地方）。用適量的洗衣粉，過(guò)量的洗衣粉會(huì)殘留在衣服中，今后衣服吸收臭氣的概率會(huì)大大提高。加點(diǎn)去臭劑也會(huì)有所幫助。

洗衣后

聞聞看。如果你的衣服聞起來(lái)不清新、還是有氣味，那就再洗一次。無(wú)論是烘干還是晾干，還有臭味的衣服都會(huì)將臭味鎖在纖維里。

風(fēng)扇自行車

又稱為：空氣自行車

組合自：劃槳練習(xí)架和室內(nèi)自行車

初見(jiàn)于：CrossFit Box和HIIT健身房

出現(xiàn)在：主流健身房

技能包括：低強(qiáng)度的全身訓(xùn)練，與自己“搏擊”。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Neal Pire指出：“你用把手和踏板推動(dòng)風(fēng)扇，推動(dòng)得越快，制造出的空氣阻力越大，迫使你自己更用力。”你會(huì)同時(shí)用到上身、下身和中心部位來(lái)保持直立，你會(huì)迅速燃燒卡路里。

可用作：每周或者每?jī)芍芤淮蔚拈g歇運(yùn)動(dòng)。每次1分鐘全力地沖刺，做10次；每次中間惺下來(lái)1分鐘。