論現(xiàn)代游泳訓練的基本特點與調練方案

侯雨婷

摘 要：現(xiàn)代游泳訓練經(jīng)過了幾十年漫長的探索從單純的追求運動量到注重強度和量的結合，逐漸進入了游泳訓練發(fā)展的一個新階段。該文對現(xiàn)代游泳訓練的基本特點進行分析，繼而對游泳運動的訓練方案進行了簡要的概括。

關鍵詞：現(xiàn)代游泳訓練 基本特點 調練方案

中圖分類號：G64 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2017）03（c）-0210-02

隨著現(xiàn)代人精神壓力的增大，對運動的需求也有了進一步發(fā)展。隨著室內游泳設施的擴建，游泳成為了現(xiàn)代人最為喜愛的一項運動之一，人們對游泳運動的本質也有了更為深入的認識。游泳不僅可以強健體魄，提高身心健康狀況，與實際生活也有密切聯(lián)系，游泳訓練是在游泳競賽出現(xiàn)之后隨之涌現(xiàn)的，距今已有了百余年的發(fā)展歷史。訓練是一個連續(xù)變化的過程，是一個訓練效果長期積累和生物改造的過程。對游泳訓練的基本特點及調練方案進行探索，有利于現(xiàn)代游泳訓練的進一步發(fā)展，有著十分廣泛的現(xiàn)實意義。然而，與其它許多運動不同的是，游泳是一種技術含量較高的運動，需要掌握相關知識、進行相關訓練才能更好地掌握。

1 現(xiàn)代游泳訓練的基本特點

1.1 依據(jù)能量代謝的基本原理確定訓練強度

能量代謝是生命最基本的特征之一，包括物質代謝和能量代謝兩個方面。機體通過物質代謝從外界攝取營養(yǎng)物質，同時經(jīng)過體內分解吸收將其中蘊藏的化學能釋放出來轉為組織和細胞可以利用的能量，人體利用這些能量來維持生命活動。機體在開始不同強度的運動時，內部能量系統(tǒng)會存在不同的特點和規(guī)律。人體運動需要肌肉的帶動，不同距離、強度的運動項目在參與能量代謝過程中的供能系統(tǒng)是不同的?，F(xiàn)代開展游泳訓練的過程中要充分遵循這一原理，根據(jù)不同運動員供能系統(tǒng)的代謝能力、輸出功率及身體對能量的有效利用率，開展對應的訓練，只有這樣才能充分激發(fā)出每一位游泳運動員的潛能。

1.2 將恢復作為訓練的一部分

游泳是一種極為耗費體能的運動項目，加之在訓練過程中，運動員常常長時間待在水中，身體也不太吃得消。對于疲勞產(chǎn)生的原因，現(xiàn)今的研究者還不太清楚，隨著對這一問題的逐漸深入探討，研究者逐漸認識到了訓練后恢復的重要性。在游泳訓練過程中，運動員往往承受了較重的訓練壓力，很多時候都是超負荷訓練，以保證時刻保持著良好的競技狀態(tài)，然而，過度訓練常常會導致運動員過度疲勞。針對這一問題，教練員要注意采取不超出訓練負荷的訓練方案，與此同時，還要在運動過程中采取有效恢復措施，才能保障運動員的長久聯(lián)系，保證運動員能夠以良好的精神狀態(tài)完成訓練任務。也正因為如此，恢復已經(jīng)成為了當前游泳訓練過程中不可或缺的一部分，甚至成為了專門的練習被安排。

1.3 對運動員專項能力的訓練更為細化

在現(xiàn)代游泳訓練過程中，在對能量進行訓練的基礎上，逐漸對運動員的專項能力訓練采取更為細化的訓練手段。在開展游泳訓練的過程中首先充分地認識到游泳這項運動的基本功能特點是擁有3種供能系統(tǒng)，除此外還要對這3種供能系統(tǒng)的發(fā)展情況也有較為明確的掌握。在游泳訓練的具體過程中每一個階段都是由不同的供能系統(tǒng)來提供體能，因此在每個階段中采取更為適合的訓練方法，根據(jù)專項的特點充分發(fā)揮出運動員的專項能力。

1.4 在大周期訓練開展的同時結合小周期訓練

為了順應現(xiàn)代游泳訓練的發(fā)展形勢，可以實行小周期訓練方案，充分發(fā)揮小周期的靈活性，在日趨激烈的比賽中，得到適當放松對于運動員的身體、心理調整都十分具有幫助。運動員的運動能力與響應的供能系統(tǒng)在訓練和恢復過程中是不一致的。小周期訓練方案能夠更為準確地捕捉到各素質能力的超量恢復期而設計的周期模式。按照循序漸進的原則，提高運動員應付比賽的能力?，F(xiàn)如今，小周期訓練方案已在現(xiàn)代游泳訓練過程中被普遍利用。

2 現(xiàn)代游泳訓練的調練方案

調練方案是針對不同的訓練對象所設定的不同調教訓練手段，設置調練方案的目的就是為了在短時間內能夠完成訓練任務，迅速提高運動員運動水平的多樣化訓練方法。不論是何種競技類項目，若想取得優(yōu)秀的成績就必定要實行合理的調練方案，游泳訓練自然也不例外。為提高現(xiàn)代游戲訓練的總體水平就需要遵循相關原理，推行一定的調練方案。

2.1 實際訓練過程中充分結合理論指導

在進行游泳訓練的過程中，人們往往容易產(chǎn)生誤解：認為游泳的訓練只需要不斷練習就好，一些理論性的知識并不能幫助運動員提高訓練的效率。然而，對于游泳訓練而言，許多理論指導是必不可少的，比如說前文所提到的對流體力學原理的理解與充分掌握，就可以幫助運動員在聯(lián)系的過程中盡量避免這一原理所產(chǎn)生的負面影響，充分利用這一原理提高速度。與此同時，在游泳訓練過程中如果缺少對一些理論性知識的掌握往往不能形成具有針對性的訓練方法，使得游泳訓練的效率得不到提高。當前我國的游泳訓練逐漸認識到了理論指導對游泳訓練的重要性，以人體機能提高規(guī)律和流體力學理論為理論基礎，結合了教練員豐富的教學經(jīng)驗及長期訓練所得出的綜合認知，不斷探索出了具有針對性、創(chuàng)新性的訓練方案。

2.2 正確認知傳統(tǒng)的力學原理及流體力學原理的區(qū)別

在游泳訓練中充分認識到物理定律的重要性，認識人體在陸地上的運動是種圍繞著牛頓三大定律進行的，所謂牛頓三大定律即是在運動過程中，初始的作用力最大，源源不斷的作用力使得物體的運動速度加快。相比較在水中，陸地上運動所受到的阻力因為空氣密度比人小，因而受到的阻力也較小，因此在陸地上運動的空氣阻力近乎可忽略不計。然而，游泳訓練是在水中開展的，人在水中運動時水對人有很大的阻力作用，要清楚地了解水中為什么人的阻力會變，就不得不對流體力學原理有清晰的認知，只有充分地認知這一原理與力學原理的區(qū)別，才能適當?shù)乇荛_水所產(chǎn)生的阻力，在訓練過程中更為順利，在比賽過程中獲取更好的成績。

2.3 通過加強水中訓練提高運動員的體能

開展游泳訓練的最終目的之一就是提高運動員的成績，加快他們在水中的游行速度。要想不斷提高運動員的競技成績，就要通過水中運動的訓練來提高運動員的體能及游行速度。由于陸地運動與水中運動所受到的阻力不同、形式不同，因而，對于游泳運動員而言，最有效的提高體能的訓練方式即是在水中進行的。

2.4 通過訓練提高運動員的意志力和斗志力

體育專業(yè)本就要求有耐力、意志力，任何一種體育項目都需要運動員有堅強的意志力，在長久的時間內堅持訓練才能取得成就。游泳這項運動相比較其他運動對運動員的意志力、斗志力提出了更高的要求。比如說：每位游泳運動員都做過的閉氣訓練，這時一種克服人的生理本能所進行的一項訓練。據(jù)研究者的研究結果表明，閉氣訓練水平的高低與人體的耐受時間長短是呈正比的。如何延長運動員的閉氣時間？就只有在一次次訓練中，刺激人體的本能生理需求，才能循序漸進地提高運動員的體能，使他們逐漸適應在水中的感受，延長運動員的耐受時間。這樣的訓練雖不被提倡，然而對于提升運動員的意志力和堅強的斗志卻十分有幫助。

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