王辛悅

戴口罩 戴口罩雖然無(wú)法完全阻擋有害顆粒物的吸入，但是對(duì)吸入的空氣有一定的過(guò)濾作用，尤其是出現(xiàn)霾黃色或橙色預(yù)警時(shí)，但要注意口罩的合理選擇及正確使用。

盡量用鼻子呼吸 研究發(fā)現(xiàn)，人體吸入不同大小的顆粒物，在體內(nèi)沉積的部位也各不相同，而大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。

合理開(kāi)窗 室內(nèi)污染物有很多，密閉空間很容易讓污染物累積，影響健康，所以即便在霧霾天，室內(nèi)也需要新鮮空氣來(lái)源。盡量避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段，將窗戶打開(kāi)一條縫通風(fēng)，時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。

注意個(gè)人清潔衛(wèi)生 出門(mén)后進(jìn)入室內(nèi)要及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物。霧霾含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，因此，霧霾天外出歸來(lái)，應(yīng)該及時(shí)深層清潔肌膚。洗臉時(shí)最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。

注意飲食 霧霾天應(yīng)注意多攝入一些富含蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素的食物。選擇清淡易消化并且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。

多喝水 多喝水可以保持呼吸道濕潤(rùn)，對(duì)吸入身體內(nèi)部的顆粒起到一個(gè)初步清潔的作用，從而減少顆粒對(duì)人體的附著，對(duì)預(yù)防霧霾也有一定的功效。

科學(xué)運(yùn)動(dòng) 霧霾天運(yùn)動(dòng)最好避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段，遠(yuǎn)離馬路去公園或小區(qū)花園做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)。切記不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致肺活量增加，吸入更多污染物。另外運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。