鞏黎輝

預(yù)備勢

1、精神興奮，全身緊張，兩眼有神，目視遠(yuǎn)方。糾正方法，思想安靜，心平氣和，全身放松，立身中正，肩臂松垂于脊柱兩側(cè)，上眼瞼放松下落，目視前下方，目光內(nèi)斂，如同佛眼。

2、兩腳開步間距過窄，成八字腳。糾正方法，兩腳開步站立，腳跟外撐，使兩腳平行，兩腳內(nèi)側(cè)與肩同寬。

起勢

1、兩手上托下按時，身體歪斜，兩手一高一低不平正。原因一是身體緊張不放松。二是脊柱不正身體不直。糾正方法，一是托按時手臂要放松，二是要對鏡練習(xí)，找出自己歪斜的習(xí)慣方向，有意識矯往過正，恢復(fù)平正。

2、兩掌前撥過高，達(dá)到手與胸同高。糾正方法，因為兩手前撥時，同時屈膝下蹲，肚臍的高度也隨之下降，所以兩手要向前下方向撥出，才能使兩手高度保持與肚臍同高。

3、兩掌挑腕翻轉(zhuǎn)，使掌心向外轉(zhuǎn)為掌心向內(nèi)。糾正方法，兩掌心由外向內(nèi)翻轉(zhuǎn)時，要以中指為軸，外旋內(nèi)翻，不要以腕為軸外旋內(nèi)翻。

噓字訣

1、吐氣發(fā)聲時，出氣過急過粗，發(fā)音過短，氣出盡，手未到位。糾正方法，吐氣發(fā)聲時，出氣要慢、細(xì)、勻，才能延長發(fā)音時間，做到手先到，氣后盡。

2、出手吐氣時，轉(zhuǎn)身不到90°，沒有瞪目。糾正方法，噓字訣與肝對應(yīng)，肝走目，所以吐噓音時要兩目圓睜。出手轉(zhuǎn)身時，另一只在腰間的手，要肩肘微向后拉，輔助轉(zhuǎn)身達(dá)90°，以擠壓肝部等腹內(nèi)臟器。

3、出手收回時，手先平收到胸前，再向下落于腰間。糾正方法，出手和收手的路線是同一條斜直線。可先做快速轉(zhuǎn)身出手收手的練習(xí)，找準(zhǔn)這條斜直線，然后再按此路線放慢速度練習(xí)。

呵字訣

1、兩掌合攏捧至胸前掌心向內(nèi)時，兩手中指尖達(dá)到與口鼻同高。主要原因是，向上捧掌時，大臂隨小臂同時向前抬起。糾正方法，捧掌時，大臂帖肋不動，屈肘抬小臂，使兩掌中指尖約與下頦同高。

2、兩掌從臍前內(nèi)旋外翻，向前撥掌時，上體前俯。糾正方法，向前撥掌時，命門穴后突，背有靠意，兩掌與后腰對拉撥長，上體中正端坐。

3、捧掌胸前，兩肘外展，兩肘低于肩。糾正方法，捧掌胸前時，兩掌微屈，掌心內(nèi)含，中指收至頦下。兩肘向兩側(cè)外展時，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，兩手兩腕放松，中指、食指指背相靠，使肘、腕水平，與兩肩同高。

呼字訣

1、兩掌外開動作過遠(yuǎn)，兩肘近于伸直。糾正方法，兩掌外開時，要腕部微屈，屈肘外開，掌心對準(zhǔn)肚臍，使兩臂成圓形，兩個勞宮穴和肚臍三點(diǎn)成等邊三角形。

2、兩掌外開動作過高，手與中脘穴或膻中穴同高。糾正方法，因兩掌外開時，隨著兩膝微屈，肚臍高度也隨之下降。所以兩掌外開時，要隨重心下降，向前下方向外撐，才能使掌心與肚臍保持同高。

3、兩掌外開時，身體前俯或后仰。糾正方法，兩掌外開時，收腹直背，身體中正后坐，使兩手和腰背做反向運(yùn)動。

字訣

1、展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項時，掌心斜向前，不相對，或指尖向前傾斜。糾正方法，從落肘夾肋開始，兩手保持掌心正相對，指尖向上。展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項時，隨著兩肩胛骨向脊柱靠攏，兩掌在胸前做對開拉氣動作，同時注意兩肘不要向后下拉。

2、藏頭縮項時，下頦上翹頭后仰。糾正方法，先做展肩擴(kuò)胸，隨著兩肩胛骨向脊柱靠攏，兩肩上聳，接著做下頦內(nèi)收的縮脖動作，頭自然向后微仰，使頸前頸后的皮膚都出現(xiàn)折皺為正確。

吹字訣

1、兩掌下滑前擺出手過遠(yuǎn)，兩臂近于伸直。糾正方法，兩掌下滑，經(jīng)大腿外側(cè)向前擺起時，要以手帶肘，屈肘提臂，順勢把兩臂抱圓，使兩個掌心和肚臍三點(diǎn)成同一平面的等邊三角形。

2、兩掌下滑前擺抬手過高，手與中脘穴或膻中穴同高。糾正方法，兩掌下滑前擺以臍高為限，手到臍高后，停止上擺，撐圓兩臂，在此高度把口中尾氣呼盡，做成定勢。

3、兩掌下滑前擺時，身體前俯或后仰。糾正方法，兩掌下滑前擺時，微收頦低頭含胸，手向前上擺起時，上體立直，屈膝后坐，目視前下方。

嘻字訣

1、兩手上舉外開，兩臂成弧形時，目視正前方。糾正方法，從兩掌掌背相對合于小腹前起，就目視兩掌，然后目隨手走，隨著兩掌上提至胸，在面前分掌外開，兩臂成弧形，這時頭微仰，兩眼直視正前上方，余光看兩手指尖。

2、兩掌下按，在腹前外開至髖旁時，兩手掌心向側(cè)后方向。糾正方法，兩掌在腹前外開時，大拇指主動引領(lǐng)小臂內(nèi)旋，使掌心向外側(cè)方向。

收勢

揉腹時，手在腹部環(huán)形摩擦，身體隨之搖晃。糾正方法，揉腹時，掌心對準(zhǔn)肚臍，輕覆之，使肚臍隨手的揉動環(huán)形運(yùn)動，同時保持上身中正不動。

總述

健身氣功·六字訣是以呼吸吐納為主的功法，只注意動作，忽視吐氣發(fā)聲，以動作為主，動息不合，是習(xí)練健身氣功六字訣最嚴(yán)重的、總體上的習(xí)慣性錯誤。糾正方法，習(xí)練健身氣功·六字訣要著意練習(xí)呼吸吐納，吐氣發(fā)聲，以便形成正確的口型。發(fā)聲是不可省略，不可迂越的。要細(xì)心體會呼吸與動作的關(guān)系，順應(yīng)起吸落呼、開吸合呼、鼻吸口呼、鼻吸鼻呼等動息規(guī)律，真正確立呼吸吐納的主導(dǎo)地位，才能糾正錯誤，走向正確，收獲健康。