楊樹彬

經(jīng)常有學(xué)員問：練功時怎樣呼吸？這是一個非常重要、卻容易被忽視或混淆的問題。下面對健身氣功的呼吸做簡要歸納，并就此談點個人體會。

一、習(xí)練健身氣功，配合呼吸，才能達(dá)到事半功倍的效果

（一）習(xí)練實踐中，呼吸還沒有得到應(yīng)有的重視?？梢哉f相當(dāng)多數(shù)的習(xí)練者，只把注意力放在肢體運動上，而對呼吸和意念不僅僅是注意力不夠，更有甚者是無暇顧及或根本沒有注意。有的人習(xí)練時注意力不集中，邊習(xí)練邊嘮嗑；有的人記不準(zhǔn)，時有時無，時對時錯；有的人年齡偏高記憶力不好。所以每天隨大幫習(xí)練，哪套功法都不能獨立專心習(xí)練，更談不上配合呼吸和意念。

（二）健身氣功與其他體育運動的不同點就在于注重三調(diào)合一，注重身心合一。健身氣功功法要求呼吸自然順暢，精神內(nèi)守，意念與肢體動作相配合，從而達(dá)到身心合一的境界。調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，是習(xí)練健身氣功的三大要素，缺一不可。古人云：“一呼一吸為一息”，所以調(diào)整呼吸，也稱為調(diào)息，是指主動自覺地調(diào)整和控制呼吸，并使之達(dá)到練功的要求和目的。通過調(diào)息，集中意念，即所謂意到氣到，氣到血到，氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢通。調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三大要素中，調(diào)身是基礎(chǔ)，調(diào)息是中介，調(diào)心是核心。

二、健身氣功的呼吸方法及規(guī)律

（一）健身氣功的呼吸方法主要有以下幾種：

1.自然呼吸：是指不改變自己正常的呼吸方式，即要求順其自然地呼吸、不加意念控制。

2.順腹式呼吸：即吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部內(nèi)收。

3.逆腹式呼吸：即吸氣時腹部內(nèi)收，呼氣時腹部隆起。腹式呼吸方法使橫膈膜升降幅度增大，對人體臟腑產(chǎn)生類似按摩作用，有利于促進(jìn)全身氣血的運行，并且功效非常明顯。

4.提肛呼吸：是在吸氣時有意識地提肛門及會陰部肌肉，呼氣時則放松肛門及會陰部肌肉。

5.閉氣：是指在吸氣或呼氣結(jié)束時屏住呼吸，閉氣時間長短根據(jù)動作的要求和個人狀況而異。

（二）習(xí)練健身氣功配合呼吸的規(guī)律：

1.初學(xué)階段可以不顧及呼吸，熟練動作以后可配合呼吸。

2.不可過分強求呼吸的節(jié)奏和頻率。要根據(jù)自身狀況，在遵循基本規(guī)律的基礎(chǔ)上，靈活掌握。一般以腹式呼吸為主，自然呼吸為輔，二者靈活結(jié)合。

3.呼吸與動作相比，呼吸是為動作服務(wù)的，不可本末倒置。

4.起吸落呼，開吸合呼是呼吸的基本規(guī)律，但也不排除個別情況。

5.松緊結(jié)合的動作，松時呼或吸，緊時應(yīng)閉氣。如八段錦、馬王堆導(dǎo)引術(shù)、十二段錦等功法，動作都有松緊結(jié)合的特點，在繃緊時應(yīng)采取閉氣方法。

三、習(xí)練健身氣功常見的不正確呼吸方法

（一）執(zhí)著追求呼吸的深慢細(xì)勻，導(dǎo)致呼吸與導(dǎo)引動作匹配過程中產(chǎn)生“風(fēng)”“氣”“喘”三相。這樣，習(xí)練者不但不受益，反而會導(dǎo)致心煩意亂，動作難以松緩協(xié)調(diào)，影響健身效果。

（二）把健身氣功與硬氣功混淆，用力運氣憋氣而導(dǎo)致體內(nèi)乏氧。一說到氣功，人們立即會聯(lián)想到我們看過的硬氣功表演，全身運氣，肌肉隆起，頭撞石碑，刀槍不入。一些人學(xué)習(xí)健身氣功，也是抱著這個目的，想學(xué)點表演絕技，這是對健身氣功的誤解。

（三）把氣功和喘氣混為一談。把健身氣功的氣，理解成喘氣的“空氣”，所以就把注意力集中呼吸上，大喘氣，認(rèn)為吸氣越多越好，好像要把這口空氣運到身體里運動起來才叫氣功。其實健身氣功的氣，是一種意念的表述，是身體里真氣的運行，是通過配合動作調(diào)整呼吸，通過呼吸強化意念，進(jìn)而達(dá)到放松身心，排除雜念，疏通經(jīng)絡(luò)，氣血通暢，抻筋拔骨，祛病強身。