王建軍
每套健身氣功功法都是由若干連貫的具體動作有機(jī)組成的,提高動作的完成質(zhì)量既是調(diào)身的范疇,也是健身氣功的基本要求。調(diào)身是練功者主動對基本身形和肢體運(yùn)動的調(diào)控,使之符合練功量、度的要求。調(diào)身主要是通過筋、膜、骨、肉之間合理的相對運(yùn)動來實現(xiàn)的。正確引動形體,可以起到入靜安神、增強(qiáng)臟腑的功能的作用。形不正則氣不順,氣不順則意不寧,意不寧則神散亂。每個動作做到節(jié)點(diǎn)清晰、規(guī)范準(zhǔn)確、勁力順達(dá)、精神飽滿,是達(dá)到形正、氣順、意寧的必要條件。
健身氣功的每個動作都有明確的節(jié)分點(diǎn)。在完成動作過程中,要做到全面了解功法動作的內(nèi)涵,明確此組動作要達(dá)到什么健身目的,起到什么保健療效,體會動作過程中有什么樣體感,以達(dá)到入靜安神的作用。清晰動作節(jié)分點(diǎn),完整掌握動作起點(diǎn)、動作終點(diǎn)和運(yùn)動軌跡,達(dá)到動作的準(zhǔn)確規(guī)范,沒有多余的附加動作,沒有自己的想象發(fā)揮的隨意動作。在心理放松的狀態(tài)下,輕松自如地完成動作,準(zhǔn)確掌握規(guī)范動作的勁力,不要使拙力笨力,不要有過分的表現(xiàn)欲,勁力順達(dá)到四肢百骸,體現(xiàn)氣功動作的內(nèi)勁,有人在氣中動,氣在人中行的感覺。
習(xí)練健身氣功最核心的內(nèi)容就是調(diào)心。精力充沛、精神飽滿是調(diào)心的基本要求,也是調(diào)心到位的標(biāo)志和外在表現(xiàn)。調(diào)心也稱調(diào)神,在健身氣功習(xí)練中,對自我精神意識、思維活動進(jìn)行控制和調(diào)整,以達(dá)到練功的要求和目的。調(diào)心的要求是,意念放松專一、排除雜念,不分神、不走神,大腦入靜、養(yǎng)神,思想處于安靜狀態(tài)。對外界的干擾,視而不見,聽而不聞,達(dá)到物我二空,用意自如,意識可控的境界。保持健康的心理狀態(tài),是我們習(xí)練健身氣功的目的。
習(xí)練健身氣功要求要眼簾微垂,眼神內(nèi)斂。但不是意念呆板、精神凝滯,而是思維單一,減少雜念,心態(tài)平和,情緒安定,舒適愜意,對外界環(huán)境刺激反應(yīng)漸弱、消失。長期習(xí)練能充分調(diào)動腦細(xì)胞的活力,有效的改善、提高大腦思維的靈活性和協(xié)調(diào)性,延緩智力衰退。只有在這種狀態(tài)下練功,才能達(dá)到精神飽滿,意念專一,才能達(dá)到理想的健身效果。尤其是在健身氣功展示、比賽的過程中,有效的減少思想壓力,克服精神障礙,減少動作僵硬、變形,心理顫抖的毛病。
習(xí)練健身氣功是不斷提高自身修為的過程,是提升綜合意識和身心健康的過程。只有加深對健身氣功的理解,提升健身氣功的動作質(zhì)量,才能達(dá)到理想的最佳健身效果。