立秋至，養(yǎng)生正當(dāng)時

8月7日立秋，標(biāo)示秋天的開始，但初秋時節(jié)盛夏余威仍在，氣候特點(diǎn)延續(xù)長夏的濕熱。立秋之后自然界的陽氣開始收斂、沉降，人體也要順應(yīng)自然，避免大量出汗和體力消耗，收斂肺氣，調(diào)整情緒，預(yù)防感冒。

養(yǎng)生牢記“斂防收”

增酸少辛斂肺氣。立秋后盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。中醫(yī)認(rèn)為辛味通肺，可以助長肺氣，如果攝入過多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導(dǎo)致上火、便秘等秋燥癥狀?！胺问諗?，急食酸以收之”，適當(dāng)多食酸味果蔬，可以收斂肺氣防秋燥。

按摩養(yǎng)生防秋疾。立秋后，晝夜溫差逐漸變大，稍不留意很容易感冒。預(yù)防秋季感冒有兩個簡便易行的按摩方法：擦迎香和晨起浴面。用雙手大魚際（拇指掌側(cè)肌肉豐厚處）在鼻翼外緣中點(diǎn)旁的迎香穴處反復(fù)擦動200次，再用掌根在面部上下擦動100次。

情緒養(yǎng)生收悲緒。夏秋之交，隨著氣溫下降，人體新陳代謝和生理機(jī)能也開始減緩，一時的內(nèi)分泌紊亂很容易造成情緒低落。此時要做好心理調(diào)節(jié)，多和朋友家人交流、積極運(yùn)動，莫讓自己陷入到悲秋的情緒當(dāng)中。

三招應(yīng)對“秋老虎”

飲食有門道

1.增加蛋白質(zhì)的攝入。天熱出汗多，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)代謝加速。因此，必須注意適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，多吃一些豆制品、蛋類、奶類、魚、蝦、雞等，這些食物蛋白質(zhì)含量高，而且比較清淡。

2.不宜過度食用生冷瓜果、冰凍食物。天氣炎熱，胃腸功能受到暑熱刺激后相對減弱。若過度食用生冷瓜果、冰凍食物，會加重心臟負(fù)擔(dān)、損傷消化功能。所以應(yīng)適當(dāng)食用具有滋養(yǎng)補(bǔ)益、抵御暑熱侵襲的食物，如西紅柿，甜酸適中、維生素C含量高，熱炒、涼拌皆宜；黃瓜不僅清熱解暑，還可降血脂。

3.多吃苦味蔬菜。氣溫高、濕度大，往往使人精神萎靡、食欲不振。此時，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益，其中富含生物堿、維生素及礦物質(zhì)，具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。

起居有學(xué)問

1.保證夜間睡眠。秋季陽氣漸收，應(yīng)該早睡早起，天亮就起床活動，天黑就早點(diǎn)回家休息。保證充足的休息，能保護(hù)心臟，提高機(jī)體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。

2.適當(dāng)午睡。在烈日炎炎的秋季，小憩午睡有助調(diào)養(yǎng)身心，一般以不超過30分鐘為宜。午睡不要穿無肩、無領(lǐng)或緊身衣午睡，防止出汗當(dāng)風(fēng)，引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛、四肢僵硬。

降溫有竅門

1.掛窗簾。陽光直射的房間，一定要掛窗簾，宜選用吸收熱量少、淺色配以遮光布的窗簾。

2.室內(nèi)制冷。在室內(nèi)放些冰塊、幾盆清水，或多擦幾遍地，都有助于吸收熱量。

3.勤洗澡。早晚洗個溫水澡，對防暑降溫非常有益。如果不方便勤洗澡，多用自來水沖洗雙手，對降溫也是有益的。編輯/倪萌