肖瓊　吳棟才　潘馥球

[摘 要]文章分析了中學(xué)生手機(jī)依賴癥產(chǎn)生的負(fù)面影響，找到了中學(xué)生手機(jī)依賴的自身原因，提出了中學(xué)生手機(jī)依賴自身干預(yù)的方法，具有較大的現(xiàn)實(shí)意義。

[關(guān)鍵詞]中學(xué)生；手機(jī)依賴；自身干預(yù)；策略

[中圖分類號] G635 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼] A [文章編號] 1674-6058（2017）24-0068-02

隨著手機(jī)在中國的普及，特別是年輕人手機(jī)擁有率的提高，越來越多青少年開始被“手機(jī)依賴癥”困擾，低頭族、拇指族日益增多，親人、朋友之間面對面交流越來越少。尤其是將成為國之棟梁的中學(xué)生對手機(jī)依賴甚至成癮的現(xiàn)象，更值得人們?nèi)リP(guān)注﹑研究﹑探討。本文基于有關(guān)手機(jī)依賴問題的研究，又依據(jù)本課題組對中學(xué)生手機(jī)使用情況及手機(jī)依賴現(xiàn)狀的調(diào)查研究，從學(xué)生自身角度出發(fā)，探討關(guān)于中學(xué)生手機(jī)依賴自身干預(yù)的策略方法。

一、中學(xué)生手機(jī)依賴癥產(chǎn)生的負(fù)面影響

1.心理上的負(fù)面影響

問卷調(diào)查顯示，11%的學(xué)生選擇了“玩手機(jī)導(dǎo)致與朋友、家人面對面的交流少了”這一項(xiàng)；10%的學(xué)生喜歡在網(wǎng)上傾吐內(nèi)心，宣泄情感，并且認(rèn)為手機(jī)里的世界比現(xiàn)實(shí)生活更有趣。此外，一些中學(xué)生長期借用手機(jī)百度查找作業(yè)答案，甚至用手機(jī)進(jìn)行考試舞弊來蒙蔽教師和家長?？梢姡L期使用手機(jī)，會(huì)使學(xué)生的人際交往能力下降。對手機(jī)的依賴，會(huì)讓學(xué)生缺少主動(dòng)思考和積極探索的精神，喪失了學(xué)習(xí)的自主性，影響了他們獨(dú)立思考和解決問題能力的提高。

2.生理上的負(fù)面影響

問卷調(diào)查顯示，8%的學(xué)生認(rèn)為玩手機(jī)導(dǎo)致眼睛疲勞、視力下降甚至頭疼現(xiàn)象；7%的學(xué)生則出現(xiàn)了記憶力衰退、睡眠質(zhì)量差等癥狀。手機(jī)處于工作狀態(tài)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生電磁波輻射，這種輻射對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、視力、心臟等均有不良影響。特別是睡覺時(shí)把手機(jī)放在枕頭邊，對身體危害更大。長期單一的拇指動(dòng)作，也會(huì)引起手、肩、頸等身體不同部位的不適。如果習(xí)慣依賴手機(jī)，當(dāng)手機(jī)沒電了，或者接收不到信號時(shí)，心理會(huì)過分焦慮緊張，嚴(yán)重影響學(xué)生的發(fā)育。

上述種種原因會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)視力模糊、手腳發(fā)麻、頭暈等不適癥狀，對學(xué)生的身心健康產(chǎn)生極大的負(fù)面影響。

3.學(xué)業(yè)上的負(fù)面影響

問卷調(diào)查顯示，30%的學(xué)生選擇了“課堂上，我會(huì)經(jīng)常把注意力集中在手機(jī)上而影響聽課”這一項(xiàng)；18%的學(xué)生有過“上課或自習(xí)時(shí)，忍不住偷玩手機(jī)”的現(xiàn)象；45%的學(xué)生覺得“因?yàn)橥媸謾C(jī)，我的學(xué)習(xí)遇到麻煩”。從這些數(shù)據(jù)可以看出，中學(xué)生無法正確使用手機(jī)，對手機(jī)的控制力不強(qiáng)。而對手機(jī)過分依賴，電話、信息不斷，會(huì)讓學(xué)生的注意力難以集中，學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)成績大幅度下降。

作為高科技的產(chǎn)物，手機(jī)確實(shí)給人們提供了許多的便利。但因?yàn)橹袑W(xué)生沒有正確地、恰當(dāng)?shù)厥褂檬謾C(jī)，使得他們對手機(jī)過分依賴，從而直接影響了他們的身體、心理健康，影響了他們的學(xué)業(yè)成績，甚至影響了他們的人生命運(yùn)。梁啟超先生曾說：“少年智則國智，少年富則國富，少年強(qiáng)則國強(qiáng)，少年獨(dú)立則國獨(dú)立，少年自由則國自由，少年進(jìn)步則國進(jìn)步，少年勝于歐洲，則國勝于歐洲，少年雄于地球，則國雄于地球?！敝袑W(xué)生是國之少年，也將是國之棟梁。在手機(jī)泛濫的今天，如何讓中學(xué)生擺脫手機(jī)依賴，對中學(xué)生使用手機(jī)進(jìn)行干預(yù)是迫在眉睫的事情。

二、中學(xué)生手機(jī)依賴的自身原因

1.個(gè)人交際能力較弱，缺乏自信心

有些學(xué)生性格內(nèi)向，不善言辭，與人面對面交談時(shí)會(huì)面紅耳赤，說話結(jié)結(jié)巴巴，所以從不主動(dòng)與同學(xué)交往，難以融入班集體中。而在手機(jī)這個(gè)虛擬世界中，沒有了多方面的約束，學(xué)生敢于吐露自己的心聲，并從中獲得滿足感，因此他們會(huì)更依賴手機(jī)。

2.沒有具體合適的人生目標(biāo)

中學(xué)生畢竟還是孩子，身體年齡、心理年齡小，缺少長遠(yuǎn)的目光，缺少強(qiáng)有力的自控能力。當(dāng)沒有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)時(shí)，在學(xué)習(xí)重?fù)?dān)的壓力下，他們會(huì)選擇偷懶，會(huì)覺得無所適從。因而，他們喜歡將大量的時(shí)間用在手機(jī)之上，從而逃避學(xué)習(xí)的壓力，逃避家長、教師的期盼。

3.盲目的從眾心理

“別人有，我也要有”“別人玩，我也要玩”的心理，甚至因?yàn)闆]有手機(jī)怕被同學(xué)視為“另類”，導(dǎo)致一些學(xué)生購買手機(jī)的初衷并不一定是自己真的需要，而是看到同學(xué)買了、用了，便認(rèn)為自己也有這種需要，自己也要購買和使用手機(jī)，這樣才能和大多數(shù)同學(xué)保持一致。

可見，中學(xué)生對手機(jī)產(chǎn)生依賴有很大部分是自身的原因造成的，所以，對中學(xué)生手機(jī)依賴進(jìn)行自身干預(yù)是切實(shí)可行的。

三、中學(xué)生手機(jī)依賴自身干預(yù)的方法

1.通過自我教導(dǎo)，調(diào)整心態(tài)，控制內(nèi)心對手機(jī)的依賴

自我教導(dǎo)訓(xùn)練法是由麥肯博恩提出的一種重建認(rèn)識模式的自我訓(xùn)練方案，它是通過尋找和處理積極的自我對話來改變原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為方式的程序。在干預(yù)時(shí)，鼓勵(lì)中學(xué)生樹立自信心，能積極地做好心理暗示：過分依賴手機(jī)是一種心理疾病，但我有信心很快擺脫依賴，堅(jiān)信自己肯定可以戒掉手機(jī)依賴癥。通過自我對話、自我教導(dǎo)，學(xué)生的自信心不斷增強(qiáng)，心態(tài)得以調(diào)整，為擺脫手機(jī)依賴奠定了心理基礎(chǔ)。

2.通過提前干預(yù)，減少手機(jī)使用的時(shí)間乃至根本不使用手機(jī)

為了擺脫手機(jī)依賴，最有效的方法是從根源上消除手機(jī)對自身的影響。當(dāng)沒有手機(jī)或者手機(jī)長時(shí)間不放在身邊時(shí)，自然會(huì)減少個(gè)體對手機(jī)的依賴。第一，不對家長提出購買手機(jī)的要求。第二，控制零花錢的使用，不把零花錢用在手機(jī)上。第三，如果已經(jīng)擁有手機(jī)，那么每天到校后，把手機(jī)寄存在教師處，由教師幫忙管理監(jiān)督手機(jī)的使用。

3.積極參加集體活動(dòng)，擴(kuò)大交際范圍，肯定自我價(jià)值

部分中學(xué)生因?yàn)閭€(gè)人現(xiàn)實(shí)社交能力較弱，缺乏自信心，所以才轉(zhuǎn)向手機(jī)的虛擬世界，從中獲得一些虛擬的滿足感。針對這種情況，第一，中學(xué)生應(yīng)該積極參加集體活動(dòng)，擴(kuò)大交際圈，與同學(xué)建立現(xiàn)實(shí)友誼，滿足自己的現(xiàn)實(shí)社交需求，從而減少自己對手機(jī)的依賴。第二，通過一些日常活動(dòng)的成功激勵(lì)，樹立自信心。如積極參加班團(tuán)干部競選，做一次主題班會(huì)的積極發(fā)言，策劃一項(xiàng)班級活動(dòng)，負(fù)責(zé)處理一些事務(wù)等，讓自己的價(jià)值得以發(fā)揮。第三，培養(yǎng)一項(xiàng)體育愛好，轉(zhuǎn)移注意力。如課余時(shí)間與同學(xué)打籃球、乒乓球等，在揮灑汗水的同時(shí)，又能強(qiáng)身健體，還可以轉(zhuǎn)移對手機(jī)的注意力，從而擺脫對手機(jī)的依賴。

4.樹立正確的人生目標(biāo)

樹立了正確的人生目標(biāo)，有了前進(jìn)的方向，就有了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力，便不會(huì)走入手機(jī)依賴這一彎路之中。課余時(shí)間可以閱讀課外讀物，可以觀看一些成功人士通過發(fā)揮主觀能動(dòng)性改變?nèi)松\(yùn)的事跡或者影片。一方面可以充實(shí)學(xué)習(xí)生活，提高個(gè)人素養(yǎng)，增強(qiáng)自信心，另一方面可以從中感悟到人生哲理，開闊眼界，有助于樹立正確的人生目標(biāo)，并能激勵(lì)自己竭盡全力朝著目標(biāo)努力拼搏奮斗。這樣一來，學(xué)生便沒有更多的時(shí)間精力花費(fèi)在手機(jī)之上，從而擺脫對手機(jī)的依賴。

只要中學(xué)生能積極暗示自我，樹立正確的人生目標(biāo)，并朝著目標(biāo)勇往直前，手機(jī)依賴的負(fù)面影響就會(huì)慢慢消除，國之少年就能自立于國，雄起于地球。

（責(zé)任編輯 斯 陌）