文/孫雪菲 高管教練、心理咨詢(xún)師

成癮者心理解密

文/孫雪菲 高管教練、心理咨詢(xún)師

任何一種頑固依賴(lài)的行為，都有著某種心理獲益。

癮，到底是什么？癮就是一種頑固的依賴(lài)。人一旦發(fā)生了這種頑固的依賴(lài)，達(dá)不到渴求，就會(huì)渾身難受、坐臥不安；而一旦心愿得到了滿足，那舒坦得就好比羽化成仙。

成癮是一種心理疾病

最早，“成癮”特指物質(zhì)濫用上癮，比如藥物、酒精。自1980年開(kāi)始，病態(tài)的賭博行為被收錄在DSM（《精神病診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》）中，行為成癮自此在人間百花齊放。這其中包括心理治療中常見(jiàn)的病理性賭博、網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)、沖動(dòng)性購(gòu)物、暴食、性成癮、煙癮等等。

成癮的機(jī)制非常復(fù)雜，全世界各個(gè)領(lǐng)域的科學(xué)家都在通過(guò)不同方法來(lái)研究它，僅憑目前對(duì)成癮的了解，還只是管中窺豹。

人的大腦內(nèi)有一個(gè)多巴胺獎(jiǎng)賞系統(tǒng)。它像個(gè)核心司令部一樣，通過(guò)掌管情感、動(dòng)機(jī)、沖動(dòng)和決策行為，來(lái)調(diào)控人的重要生理功能。這個(gè)系統(tǒng)非常原始，但自人類(lèi)誕生以來(lái)到現(xiàn)在都沒(méi)有進(jìn)化改變?；叵胍幌拢阍陴囸I時(shí)用餐的大快朵頤、在口渴時(shí)飲水的酣暢淋漓，這些美好和滿足的感受就是多巴胺獎(jiǎng)賞系統(tǒng)在起作用。這個(gè)獎(jiǎng)賞系統(tǒng)促使你做一切有利于生存的事情，優(yōu)先級(jí)最高的是食物、性、愛(ài)、友情等，這些被叫做“自然強(qiáng)化物”。對(duì)這些強(qiáng)化物的優(yōu)先獎(jiǎng)賞，使得人能夠生存并把基因傳給下一代。多巴胺在進(jìn)化上的意義，在于促使人們做一切能有利自己基因延續(xù)的事情?！岸喟桶贰币渤３１环Q(chēng)為“快樂(lè)分子”，釋放越多，人就越爽，就越想要得到?？梢哉f(shuō)，性刺激和性高潮就是大自然提供給人的獎(jiǎng)賞機(jī)制中的奧斯卡獎(jiǎng)，這一行為斬獲了最大單一劑量的多巴胺釋放。多巴胺使人們感受到欲望和快感，使人類(lèi)繁衍進(jìn)化至今，它使人上癮。

行為成癮的廣泛研究也揭示出了與物質(zhì)成癮基本相同的大腦變化。比如，當(dāng)網(wǎng)上的刺激物被大腦感知后，比如色情網(wǎng)頁(yè)，大腦會(huì)被深深刺激，誤以為這是加強(qiáng)版本的自然獎(jiǎng)賞。因?yàn)槿说拇竽X并不能識(shí)別這是一個(gè)色情圖片還是一個(gè)新的交配對(duì)象。對(duì)于哺乳動(dòng)物的大腦來(lái)說(shuō)，在網(wǎng)絡(luò)上看到異性裸體照片和雄猩猩在森林里撞到雌猩猩的生理反應(yīng)是一模一樣的。新新人類(lèi)在短短十分鐘內(nèi)能找到的色情圖片比一個(gè)雄猩猩一生中能見(jiàn)到的雌性還要多。所以，多巴胺獎(jiǎng)賞系統(tǒng)不僅會(huì)啟動(dòng)“越多越好”的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，而且面對(duì)著大腦進(jìn)化史上從未處理過(guò)的如此超量的新異刺激，獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)還會(huì)啟動(dòng)應(yīng)激反應(yīng)，加快對(duì)這些色情圖片的適應(yīng)節(jié)奏。刺激-快感-適應(yīng)-追求更多刺激，這樣的回路建立之后，仿佛一條深深的車(chē)轍在大腦中形成，一個(gè)錯(cuò)誤的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)就此變成自動(dòng)反應(yīng)。因此，人一旦對(duì)色情網(wǎng)頁(yè)瀏覽的沖動(dòng)想法升起，“車(chē)轍”內(nèi)的神經(jīng)通路就會(huì)自動(dòng)不停地刺激獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，使人產(chǎn)生難以消除的渴望。

另外，基因和環(huán)境也會(huì)對(duì)成癮有影響。尤其值得一提的是環(huán)境因素，壓力正是致人成癮的重要原因。這就能解釋為什么在越戰(zhàn)期間，曾經(jīng)有五分之一的美軍在吸食海洛因，而當(dāng)戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束時(shí)美國(guó)街頭卻并沒(méi)有多出很多的癮君子。事實(shí)上，在戰(zhàn)爭(zhēng)期間使用過(guò)海洛因的美軍，95%的人回到故鄉(xiāng)后就立即停止了吸食。他們回到平靜的故鄉(xiāng)，有慵懶的清晨、可口的美食、濃情蜜意的妻子、活潑可愛(ài)的兒子……泡在如此稱(chēng)心快意的環(huán)境里，哪里還有海洛因的位置？

同樣值得思考的問(wèn)題是：戒癮失敗，人們的應(yīng)對(duì)方式大多是苛責(zé)，這到底是不是一個(gè)正確的方法呢？戒煙癮，僅僅只是與香煙斷掉連接嗎？這個(gè)行為是否還有著無(wú)法取代的意義？比如安全、被認(rèn)可、激情……所謂堵不如疏，強(qiáng)行制止一個(gè)表面行為，相當(dāng)于截?cái)嗔艘粋€(gè)水管的出水口，它必定還會(huì)再找一個(gè)更加畸形的口子去釋放。當(dāng)一個(gè)人如果心中有郁結(jié)或壓力，又不能與身邊的人建立連接時(shí)，為了舒緩釋放壓力，這種“連接”就會(huì)轉(zhuǎn)向其他事物，可能是香煙、毒品，也有可能是網(wǎng)絡(luò)、賭博或過(guò)度的性。

人人都渴望的“學(xué)習(xí)成癮”

我在朋友圈發(fā)了一個(gè)小調(diào)研：你認(rèn)為自己有什么樣的癮？很快接到了近百位朋友的回復(fù)。不出所料，排名第一的是和網(wǎng)絡(luò)有關(guān)，包括微信、網(wǎng)購(gòu)；第二和食品有關(guān)，比如甜品、咖啡。令我大為意外的是，排名第三的行為居然和學(xué)習(xí)有關(guān)，比如聽(tīng)各種微課、講座、學(xué)外語(yǔ)。我開(kāi)始思考——沉迷于學(xué)習(xí)到底算不算一種上癮行為？

對(duì)某種行為是否可判定為成癮，心理學(xué)上肯定是有標(biāo)準(zhǔn)的。最重要的判斷標(biāo)準(zhǔn)有三個(gè)：

首先，是否存在強(qiáng)迫性的行為。比如有一種高強(qiáng)度重復(fù)性的行為，且為了獲得滿足感，不斷增加時(shí)間、金錢(qián)、精力的投入，難以停止。

其次，是否對(duì)該行為存在矛盾的心理。矛盾性主要體現(xiàn)為一方面懷有強(qiáng)烈的渴求和沖動(dòng)，另一方面卻又擔(dān)憂焦慮，渴望控制或減少。

當(dāng)一個(gè)人如果心中有郁結(jié)或壓力，又不能與身邊的人建立連接時(shí)，為了舒緩釋放壓力，這種“連接”就會(huì)轉(zhuǎn)向其他事物，可能是香煙、毒品，也有可能是網(wǎng)絡(luò)、賭博或過(guò)度的性。

第三，是否存在逃避。大部分的成癮行為，本質(zhì)上是為了回避現(xiàn)實(shí)，或者是為了緩解其他負(fù)面情緒而尋找的一種替代行為。這種替代行為暫時(shí)有效，卻無(wú)法解決根本問(wèn)題，所以就需要不斷重復(fù)。

初入職場(chǎng)兩年的小C半年前開(kāi)始使用一個(gè)手機(jī)軟件背單詞，剛開(kāi)始只是打發(fā)業(yè)余時(shí)間，沒(méi)想到一發(fā)不可收，如今每天背單詞到凌晨，還要堅(jiān)持五點(diǎn)起來(lái)在一起背單詞的社群里打卡。小C從小到大是學(xué)霸，直到大學(xué)畢業(yè)走上工作崗位，開(kāi)始碰到各種人際、環(huán)境的不適應(yīng)。當(dāng)無(wú)意間在背單詞的社群里尋回熟悉的存在感和贊譽(yù)，他便愛(ài)上了這座他給自己壘的城堡，回避外面的浩瀚人生。

很多人肯定會(huì)感慨這是個(gè)例，那么，有無(wú)可能讓另外一些人拿出網(wǎng)癮的勁頭愛(ài)上學(xué)習(xí)呢？

簡(jiǎn)·麥戈尼格爾在《游戲改變世界》中，提出了游戲的四個(gè)抽象特征：目標(biāo)、規(guī)則、反饋系統(tǒng)、自愿參與。作者認(rèn)為，正是這四個(gè)特征，讓參與游戲的人進(jìn)入心流狀態(tài)。這種狀態(tài)是創(chuàng)新和創(chuàng)造的關(guān)鍵。其實(shí)，這也是人類(lèi)大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)關(guān)鍵，據(jù)此可以設(shè)計(jì)一套單詞背誦上癮法：

目標(biāo)：先假想背完這些單詞能賺多少錢(qián)，然后平攤到每個(gè)單詞上，這就是在設(shè)定目標(biāo)，當(dāng)然目標(biāo)也可以是你更感興趣的其他事物。

規(guī)則：設(shè)定背誦規(guī)則。哪種量化方法更容易讓你感覺(jué)回報(bào)更大、更爽，就怎么設(shè)定。假設(shè)每天只學(xué)習(xí)10分鐘，背會(huì)5個(gè)單詞，相當(dāng)于10分鐘賺了100塊錢(qián)，這樣的付出和回報(bào)能讓你感覺(jué)頗豐，就不一定非要設(shè)定為每天20分鐘。另外，單詞背誦要難易結(jié)合，為自己持續(xù)創(chuàng)造“爽時(shí)刻”。規(guī)則中還要包括獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，如果伙伴或者家人也參與其中，為你的階段性成果能策劃一些驚喜式的獎(jiǎng)勵(lì)，會(huì)讓你更加興奮。因?yàn)椴淮_定性的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)激發(fā)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)中多巴胺的分泌。

反饋系統(tǒng)：創(chuàng)造各種正向反饋的機(jī)會(huì)。比如每天在微信圈里展示成果，定期參加英語(yǔ)沙龍檢驗(yàn)成果；或者制作一個(gè)視覺(jué)化反饋表格貼在書(shū)房里，還可以在表格中標(biāo)示出進(jìn)度和晉級(jí)級(jí)別?？傊?，要讓自己的持續(xù)努力可視化。

自愿參與：為堅(jiān)持背誦增加娛樂(lè)性和意義感。比如和社群的伙伴一起打卡，相互鼓勵(lì)；還可以多創(chuàng)造應(yīng)用機(jī)會(huì)，增加實(shí)用價(jià)值感，比如定期安排英語(yǔ)國(guó)家的出游，在西餐廳主動(dòng)為伙伴們點(diǎn)菜、報(bào)菜名。能持之以恒的事情，大多是因?yàn)槲覀兛偰軓闹畜w會(huì)到更高的價(jià)值。

“工作狂”算不算成癮行為

有人問(wèn)：工作狂算不算成癮行為？

工作狂和學(xué)習(xí)狂的心理機(jī)制大致一樣，但的確有必要來(lái)單獨(dú)聊一聊?！斑^(guò)勞死”的威脅對(duì)象已從體力勞動(dòng)者轉(zhuǎn)向腦力勞動(dòng)者，且呈年輕化趨勢(shì)，新聞每隔一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)諸媒體。除了社會(huì)轉(zhuǎn)型的壓力增大、競(jìng)爭(zhēng)加劇、社會(huì)保障制度不健全等社會(huì)原因，我們也需要關(guān)注個(gè)體的心理原因。

“工作狂”往往是自己選擇成為拼命三郎的。網(wǎng)上有一個(gè)程序員的描述：“一年以后，我的樂(lè)趣大多來(lái)自能在末位淘汰制中趕走其他程序員，或貶低其他程序員……很顯然，此時(shí)這個(gè)人的心理結(jié)構(gòu)已經(jīng)產(chǎn)生了某些無(wú)意識(shí)的變形，就像一個(gè)高壓鍋在重壓之下會(huì)一直發(fā)出刺耳的鳴叫，直到爆炸的一刻。

我嘗試回溯一下此類(lèi)工作狂的形成過(guò)程，極有可能他們?cè)缒瓯徽樟险邩O度忽視過(guò)，或者有其他心理創(chuàng)傷。比如從心理上開(kāi)始幻想自我很強(qiáng)大，不用依賴(lài)任何人，或者強(qiáng)迫自己不去面對(duì)失去的，把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上。當(dāng)然這個(gè)時(shí)候，轉(zhuǎn)移極有可能發(fā)生在網(wǎng)絡(luò)、吸毒或者賭博?；蛟S在偶然的機(jī)會(huì)里，一個(gè)人發(fā)現(xiàn)努力學(xué)習(xí)，考出好成績(jī)可以得到他曾經(jīng)極度渴望的被關(guān)注、被照顧之后，學(xué)習(xí)就變成了他自我存在感的重要且唯一替代物，并且在走上工作崗位后，這一替代物順理成章轉(zhuǎn)為工作。孤獨(dú)時(shí)、失戀時(shí)，甚至痛失親人時(shí)，他都會(huì)自動(dòng)化地逃回到工作狂狀態(tài)。既然是唯一寄托，他就一定會(huì)要求自己在工作上所做的每一件事都完美無(wú)缺，要求自己今日事今日畢，一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完，就會(huì)緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí)，他也會(huì)同樣表現(xiàn)出控制欲和占有欲。當(dāng)然，高投入自然要求高回報(bào)，他總是堅(jiān)信自己應(yīng)該享受別人享受不到的權(quán)利。這種“上癮”，仿佛可以讓他改寫(xiě)曾經(jīng)不夠完整的童年、少年，讓他可以主宰自己的快樂(lè)和滿足，他可以立刻得到，不需要靠任何人，不用去冒任何被拒絕的危險(xiǎn)。

當(dāng)然不排除有人真的熱愛(ài)自己的工作，在其中獲得了真正的快感。牛頓的一生幾乎沒(méi)有親近女色的記錄；貝多芬的一生也充滿了痛苦，愛(ài)情不順，壯年失聰。雖然他們都算不上工作生活平衡，但是沒(méi)聽(tīng)說(shuō)哪位心理學(xué)家嘗試將牛頓的一生定義為科研成癮，或者將貝多芬定義為作曲成癮。因?yàn)樗麄兌汲两谧约旱氖澜缋飿?lè)趣無(wú)限，快感連連。而且，他們的工作成果也的確為世界發(fā)展帶來(lái)了卓越貢獻(xiàn)。

沒(méi)有人將作出貢獻(xiàn)的名人定義為工作成癮患者，一個(gè)重要的原因在于社會(huì)文化一直以來(lái)認(rèn)定“成癮”的價(jià)值是負(fù)面的，而賦予“工作”的價(jià)值則相對(duì)正面得多。只是，當(dāng)一種文化價(jià)值倡導(dǎo)下的社會(huì)發(fā)展到一定程度，更多的人因?yàn)檫^(guò)度追求工作價(jià)值而導(dǎo)致“過(guò)勞死”和各種失衡時(shí)，我們又不得不重新思考，嘗試把“工作”這個(gè)正面價(jià)值和“成癮”這個(gè)負(fù)面價(jià)值放到一起來(lái)權(quán)衡利弊。當(dāng)你一邊拼命投入，一邊卻冒出類(lèi)似于“我不能停下來(lái)”“撐不住了也要死扛”這些明顯負(fù)面的念頭時(shí)，就需要停下來(lái)審慎考慮了。

任何一種頑固依賴(lài)的行為，都有著某種心理獲益。工作狂在工作中獲得了極大的滿足感，還巧妙地回避了那些他們?cè)静簧瞄L(zhǎng)、不熟悉的領(lǐng)域，這是多大的一份好處??！所以大多數(shù)工作狂會(huì)在身體產(chǎn)生重大疾病、感情接連失敗、親人離去或者事業(yè)上遭受重大打擊時(shí)才能意識(shí)到：“工作并不是人生的全部，而之前的自己其實(shí)不是完整的自己?！辈贿^(guò)，從有所覺(jué)察到真正的改變，并且能夠建立起新的行為模式，這中間還是有很長(zhǎng)的路要走的。在改變的道路上，你會(huì)有各種各樣的困惑、不適和焦慮出現(xiàn)。但這就是改變，因?yàn)楦淖兪悄阆胍模赃@個(gè)痛苦又細(xì)膩的過(guò)程，也是值得你去體驗(yàn)的珍貴部分。

沒(méi)有人將作出貢獻(xiàn)的名人定義為工作成癮患者，一個(gè)重要的原因在于社會(huì)文化一直以來(lái)認(rèn)定“成癮”的價(jià)值是負(fù)面的，而賦予“工作”的價(jià)值則相對(duì)正面得多。