加強射擊運動員的體能訓練

賈俠勇

摘 要 無論對于哪一種體育項目來說，體能訓練的內(nèi)容、方法、手段的選用，都要嚴格服從于其專項的特點和專項運動能力提高的需要，才能發(fā)揮積極作用。對于射擊運動來說，運動員的體能訓練是運動員訓練整體中的一個組成部分。在運動員的身體訓練中既要遵循各項素質(zhì)自身改善的規(guī)律，也要控制好各項素質(zhì)有利的、積極的相關(guān)，以最大限度地克服因素間的相互制約，獲得身體訓練最佳效果，為射擊運動成績的提高提供可能。

關(guān)鍵詞 射擊 運動員 體能訓練 加強

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

一、體能訓練的目的

體能訓練的關(guān)鍵目的，實際上是促使運動員有機體各組織、器官、系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)和全面發(fā)展，以適應不同專項對運動員有機體機能能力的不同要求，而這些專項要求只有通過身體訓練而又與專項訓練緊密結(jié)合，才可提供運動員掌握復雜的、先進運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的可能。體能訓練，就是改善和提高人體運動機能，逐步達到專項成績目標要求極其艱苦的訓練過程，這個過程對人的意志品質(zhì)的鍛煉和影響是極其深刻的。通過身體訓練反復、多次的向身體運動極限的沖擊，克服生理障礙，磨煉射擊運動員的頑強拼搏的意志品質(zhì)，為取得優(yōu)異的運動成績創(chuàng)造條件。除此之外，在射擊運動員的訓練過程中，科學的進行身體訓練，促使人體各項身體素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)的發(fā)展，既為射擊運動能力的提高打下了雄厚的物質(zhì)基礎，又能提高射擊運動員整體運動能力的實力水平。

二、射擊項目體能訓練的主要內(nèi)容

良好的身體素質(zhì)水平，是射擊運動員技術(shù)訓練和心理訓練的基礎。要想達到高水平的射擊項目技術(shù)含量，就必須進行科學性體能訓練，更要明確其主要內(nèi)容與訓練手段，其中，主要包括力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、柔韌素質(zhì)、健康素質(zhì)和心理狀態(tài)等。細分下來，力量素質(zhì)是根本保證，在體能訓練中就非常重視運動員腰腹（背）和腿部肌肉力量的訓練；射擊運動員要在競技全過程保持特定的運動強度或動作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)，射擊項目對運動員一般耐力的要求并不十分突出，但對神經(jīng)中樞系統(tǒng)抗疲勞的神經(jīng)耐力的要求甚高；平衡協(xié)調(diào)用力能力是射擊運動員在完成其動作過程中肌肉內(nèi)部和各肌群之間相互配合的能力，它是射箭項目的特殊要求；柔韌素質(zhì)訓練的程度，決定著射擊動作的精確程度。對射擊運動員來說，肌肉韌帶的伸展能力顯得更為重要；射擊運動員的職業(yè)病多見于頸椎毛病和腰肌勞損及肩關(guān)節(jié)功能障礙，因此良好的健康素質(zhì)是非常必要的；對射擊運動員來說，運動員的心理狀態(tài)對體能的影響很大，因此射擊運動員對心理穩(wěn)定程度要求甚高。

三、射擊運動員體能訓練的方法

對于射擊運動員來說，體能訓練必須遵循一定的方式方法，因人而異，因項目而異，才能事半功倍。首先，在訓練強度上，訓練結(jié)構(gòu)必須從易到難，訓練數(shù)量從少到多，訓練強度從小到大，訓練時間短到長。這種循序漸進的訓練原則，不但體現(xiàn)在多年中，還要體現(xiàn)在每個年度訓練中和每一個訓練周期中。進入一定階段后，就可以逐步增加體能訓練的負荷。同時，保證體能訓練與專項技術(shù)能力訓練保持一致，體能訓練必須嚴格依照專項運動能力的要求來進行，從而逐步提高訓練質(zhì)量。除此之外，體能訓練還要與個人特點相統(tǒng)一，教練員必須在深入全面了解運動員的基礎上，制定訓練計劃，科學統(tǒng)一地進行體能訓練。值得不提的還有，射擊運動員在某一個訓練時期，失去整體控制的身體素質(zhì)運動機能能力的平衡，是導致運動員受傷間斷訓練、運動技術(shù)變異、影響運動成績提高的主要原因之一。所以必須給予整體水平提高需要的控制，專項成績目標需要的控制，才能達到人體各運動機能改善和提高后的新水平的平衡。

四、加強射擊運動員體能訓練的必要性

體能訓練，是每一項體育運動的基礎訓練環(huán)節(jié)，就射擊運動來說，具有極強體能的運動員更容易取得優(yōu)秀的射擊成績。隨著競技體育的不斷發(fā)展和進步，為了適應新體育發(fā)展要求，提高射擊運動員的總和素養(yǎng)，加強體能訓練勢在必行。除此之外，在競技過程中，運動員自身因素、外界環(huán)境的變化都極易影響射擊運動員的心理，致使射擊脫軌影響成績，因此要成為優(yōu)秀的射擊運動員，就必須具備一定訓練能力，在此基礎上加強體能訓練就更為迫切，高效配合其技術(shù)水平的發(fā)揮。

五、結(jié)語

在射擊運動員的訓練過程中，人體各組織、器官、系統(tǒng)運動機能能力的改善；身體素質(zhì)的改善；射擊運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的改善；比賽心理素質(zhì)的改善；意志器質(zhì)的改善；適應能力的改善等都必須嚴格的服從于射擊專項運動特征和比賽特點的需要。由于影響人體形成專項能力的各個運動因素，既有自身改善和提高的規(guī)律，又有整體不同運動因素、不同的貢獻比例、不同的綜合方法及各自的規(guī)律。所以，針對射擊運動的專項特征及射擊運動員的個人特點，其體能訓練方法和手段也需要不斷的完善，才能逐步最大限度的挖掘人體運動的極限潛力，創(chuàng)造最佳的射擊運動成績。

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