王榮華

長時(shí)間站、跑、跳，使膝關(guān)節(jié)受到不同程度的磨損，或者由于過度勞累、受冷、潮濕以及其他膝關(guān)節(jié)疾病，會產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)怕冷的現(xiàn)象。為了避免這種情況的出現(xiàn)，我平常采取這些措施來預(yù)防。

1.堅(jiān)持每天晚上泡腳：臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘（水要沒過腳踝），水溫保持在40攝氏度左右。擦干腳后在兩腳的腳掌心部位各摩擦60次。有助于提升陽氣、溫補(bǔ)下元、滋潤肺腎、驅(qū)除濕邪，既可消除疲勞，也可促進(jìn)睡眠。長期堅(jiān)持對預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。

⒉堅(jiān)持局部冷水?。河美渌料聪リP(guān)節(jié)的前后左右，早晚各1次，每次3～5分鐘。然后用干毛巾擦至微熱（不要擦破皮膚），以提高膝關(guān)節(jié)抵御寒冷的能力。局部冷水浴宜從夏季開始，延續(xù)到秋冬。如能長年堅(jiān)持，效果更佳。

平時(shí)要注意室內(nèi)保持干燥、溫暖，避免陰冷、潮濕，床不要擺放在通風(fēng)口處；注意腳部、腿部和膝部的保暖，即使在炎熱的夏季也不要過分貪涼；衣著、鞋襪要柔軟、保暖，不宜太薄、太緊；運(yùn)動時(shí)膝部穿戴護(hù)膝，活動后及時(shí)摘下；被汗浸濕的衣襪要迅速換下，擦干身體，保證機(jī)體處于良好的干燥環(huán)境中。

預(yù)防膝關(guān)節(jié)冷、痛，讀者所述的兩種方法都可行。

溫水泡腳

足自古被稱作人體的第二心臟，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，人的雙腳上分布著大量毛細(xì)血管，存在著與各臟器相對應(yīng)的反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)分布。用溫水泡腳可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，取得防病治病的保健效果。

一是促進(jìn)血液循環(huán)。足離人體的心臟最遠(yuǎn)，因此最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好。熱水泡腳加速足部血流循環(huán)，使更多的血液流向下肢的末梢血管。同時(shí)由于熱水泡腳時(shí)對足部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳ぷ饔茫龠M(jìn)下肢血液循環(huán)，達(dá)到緩解疼痛的作用；還可對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適輕松，加快入眠。

二是刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)。人腳上有6條主要的經(jīng)絡(luò)，包括三條陽經(jīng)（膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)）的終止點(diǎn)和三條陰經(jīng)（脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)）的起始點(diǎn)。熱水泡腳等于刺激了這六條最主要的經(jīng)絡(luò)。

注意事項(xiàng)

1.時(shí)間以30～45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。老年人泡腳時(shí)間要再短一些，每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。因?yàn)槔先伺莸锰萌菀滓l(fā)出汗、心慌等癥狀。水溫不宜過熱或過涼，一般維持在40攝氏度左右為宜。

⒉太飽、太餓時(shí)都不易泡腳。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。

⒊用熱水泡腳或泡溫泉會導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓的人群來說，會增加他們發(fā)病的危險(xiǎn)。

⒋糖尿病患者應(yīng)特別留意水溫的高低，因?yàn)檫@類患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，容易被燙傷，引發(fā)非常嚴(yán)重的后果。

冷水浴

一是可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清醒。二是可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力。

注意事項(xiàng)

1.冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴。此外，患有嚴(yán)重高血壓、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎（老寒腿）、冠心病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水浴。

⒉冷水浴必須采取循序漸進(jìn)的方法。應(yīng)從夏天開始堅(jiān)持到冬天，其間不要中斷。洗浴部位由局部到全身，洗浴時(shí)間的由短到長；水溫由高到低，先從35攝氏度左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。