周徐堅，朱 飛，羅宇鵬

（廣州航海學(xué)院公共體育教學(xué)部，廣東 廣州 510725）

高校乒乓球運動隊正手攻球訓(xùn)練形式與方法探討

周徐堅，朱 飛，羅宇鵬

（廣州航海學(xué)院公共體育教學(xué)部，廣東 廣州 510725）

正手攻球以其強大的攻擊能力會給對方造成較大的心理壓力和防守的壓力，因此正手攻球的練習(xí)一直是各高校球隊訓(xùn)練的重點，強化隊員的正手攻球能力，可在比賽的關(guān)鍵時刻增加發(fā)球搶攻自信心，增強比賽得分能力，或者說，比賽的勝負一般取決于選手正手進攻能力的強弱。

正手攻球，特別是近臺正手快攻，是練習(xí)球感和其他高級進攻動作的基礎(chǔ)，關(guān)系到其他技術(shù)進步的可能和程度。本文就如何有效加強正手攻球訓(xùn)練形式和方法措施進行探討和歸納，以供參考。

1 隊員拍攝練習(xí)動作視頻

拍攝練習(xí)動作視頻是練習(xí)正手攻球的一種很好的輔助方法。隊員在練習(xí)正手攻球動作時互相拍一些正手攻球動作的練習(xí)視頻，反復(fù)觀看并與乒乓球?qū)I(yè)運動員的教學(xué)視頻作對比，進行討論分析，可以從中及時發(fā)現(xiàn)問題加以改進，并能加深對正手攻球技術(shù)動作的領(lǐng)悟，加快掌握正手攻球動作的熟練程度、定型速度與攻球能力。

對練習(xí)者來說，有時候別人指導(dǎo)技術(shù)時重復(fù)講述幾遍的效果甚至不如自己觀看練球視頻一遍的效果好，也就是說得再多不如通過自己觀看練球視頻更明了清楚。

2 體會重心轉(zhuǎn)換移動練習(xí)

2.1 預(yù)備姿勢

全身放松，左腳在前，腳尖內(nèi)扣，右腳稍后，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對球臺站立，雙手大臂下垂小臂上舉放在胸前，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳后跟不要離地。

2.2 動作要領(lǐng)

左腳蹬地發(fā)力，雙手隨著身體向右轉(zhuǎn)動，右肩稍下沉，左腳尖向右偏轉(zhuǎn)，腳跟離地前實后虛，右腳尖隨著身體右轉(zhuǎn)的力量順勢右擺，重心落在右腳掌上，同時，借助左腳蹬地、轉(zhuǎn)腰的慣性力量，右腳蹬地發(fā)力、轉(zhuǎn)腰身體向左前轉(zhuǎn)動，重心由右腳轉(zhuǎn)移至左腳。如此反復(fù)練習(xí)，練完后迅速還原成預(yù)備姿勢。

2.3 注意事項

動作要連貫，身體始終處于放松狀態(tài)，重心不能上下起伏要保持平穩(wěn)，速度由慢到快，動作熟練，對技術(shù)動作的穩(wěn)定發(fā)揮起著關(guān)鍵的作用。

3 鏡面徒手揮拍模仿練習(xí)

乒乓球的徒手揮拍練習(xí)是練習(xí)者盡快地熟練掌握正確的技術(shù)動作必要的手段。練習(xí)時最好對著鏡子做動作，可以通過鏡子清晰地看到自己的練習(xí)動作，發(fā)現(xiàn)問題可及時糾正錯誤動作，確保動作的正確性與穩(wěn)定性。多做徒手揮拍練習(xí)可以加深大腦的對動作的反射能力與加快動作定型進程。

4 以腰帶手揮拍擊球模仿練習(xí)

以腰帶手揮拍擊球練習(xí)，是快速掌握正手攻球的正確動作要領(lǐng)的一個必不可少的練習(xí)方法，也是一個動作的分解體會教學(xué)法。以右手正手攻球為例，剛開始的時候，先以腰帶手徒手揮拍與左手合掌練習(xí)，熟練后就可以到球桌上進行以腰帶手揮拍擊球的單球合掌練習(xí)或多球擊球過網(wǎng)練習(xí)。同時更能夠起到從徒手揮拍練習(xí)到球臺上有球練習(xí)與比賽非常好的過渡作用。

動作要領(lǐng)（有球）：以右手正手攻球為例，左手拿球在右半臺離球桌面20～30cm自然放下或上拋，同時右手向右后轉(zhuǎn)腰帶手引拍，當球彈起（或下落）與網(wǎng)略高時，迅速轉(zhuǎn)腰帶手向左前揮拍擊球，左手抱球與球拍合掌拿球，重復(fù)進行。在轉(zhuǎn)腰帶手向前揮拍擊球時小臂不能往前揮動，也不要向上收縮，只要能打到球就可以了。待練到一定的熟練程度后，再自然地向上快收小臂擊球。

5 自拋（放）自打球練習(xí)

自拋（放）自打球練習(xí)也是一個練球者常用的練習(xí)方法，可分為直彈式自拋（放）自打和斜彈式自拋（放）自打兩種練習(xí)方法。練球者應(yīng)先進行直彈式自拋（放）自打的練習(xí)，待正手攻球動作練得運用自如時再進行斜彈式自拋（放）自打的練習(xí)，使自拋（放）自打練習(xí)更接近于倆人對打的狀態(tài)。

動作要領(lǐng)：右手先向右后轉(zhuǎn)腰帶手引拍，同時左手將球上拋或放落至桌面或斜式練球板上，當球彈起時迅速轉(zhuǎn)腰帶手向左前揮拍擊球。

此法反復(fù)練習(xí)具有3個作用：（1）通過自拋（放）自打可以較快地把動作練好。（2）增強球感。由于自己放球可以隨心所欲地擊打不同落點和不同高度的球，因此，引拍隨球彈起的高度而調(diào)整，養(yǎng)成相同高度的引拍擊打相同高度來球的良好習(xí)慣。（3）提高進攻意識。比賽中對方打過來的球落桌后彈起的高度絕大多數(shù)要比球網(wǎng)高，而低于球網(wǎng)的球很少，在自拋（放）自打練習(xí)中可以多練攻打彈起高度低于球網(wǎng)的球，通過反復(fù)不斷地低球攻打練習(xí)，可以克服低球不敢進攻的心理障礙，并養(yǎng)成對臺內(nèi)和底線高度不一的來球敢于主動進攻的習(xí)慣，久而久之就會形成主動進攻的良好意識。

6 兩人對攻或一人送球一人主攻練習(xí)

當正手攻球動作練得比較熟練的時候，就可以也有必要進行兩人對攻練習(xí)。對攻練習(xí)對專業(yè)運動員而言是一個熱身活動，但對于業(yè)余愛好者來說卻是一個很好的練習(xí)方式，對提高練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性、動作合理性、落點準確性、擊球控制力都有較大的促進作用。具體可從兩個方面練習(xí)。

6.1 固定位置的定點正手攻球練習(xí)

練習(xí)者可以固定位置定點練習(xí)斜線攻球，包括正手位攻斜線和側(cè)身位攻斜線；還可以練習(xí)正手位攻直線和側(cè)身位攻直線。這些練習(xí)可以有效地幫助我們掌握正手技術(shù)動作，加快動作定型。（圖1）

6.2 走動中正手攻球練習(xí)

固定位置的定點攻球動作是基礎(chǔ)，練習(xí)者一定要耐心的練習(xí)，并且在每一次打球時都要用心練習(xí)，也可以當準備活動來做。通?？梢圆扇《帱c打一點的形式，比如兩點打一點，陪練者在固定位置把球送到練習(xí)者的正手，練習(xí)者打回到固定位置，陪練者再擊球到練習(xí)者的中路，這樣一直重復(fù)下去，為了供球的穩(wěn)定，供球者最好用反手推擋更好一些。如果加大難度，可以把中路來球改為反手，重復(fù)反手→正手→中路→反手這樣的擊球順序。從反手到正手，再到反手的過程中可以使用跨步和跳步，這樣可以盡量增大移動范圍。（圖2）

練習(xí)時，要有速度快慢的變化、力量大小的變化、落點遠近的變化、弧線高低的變化和節(jié)奏快慢的變化，使練習(xí)更加接近于實戰(zhàn)效果。

圖1 固定位置的定點正手攻球練習(xí)示意圖

圖2 走動中正手攻球練習(xí)示意圖

7 利用發(fā)球機進行輔助訓(xùn)練

隨著乒乓球運動的廣泛開展，使用乒乓球發(fā)球機進行輔助訓(xùn)練的創(chuàng)新方法是很好的訓(xùn)練手段。因為發(fā)球機能代替許多對手之間練習(xí)中所練不到的內(nèi)容。與發(fā)球機練得多了，會感到全身的動作開始協(xié)調(diào)，姿勢也變得規(guī)范和合理。在練習(xí)組合技術(shù)時，在銜接上會得到很好的訓(xùn)練。對于高水平的選手，使用乒乓球發(fā)球機練習(xí)也同樣有其積極作用。多球練習(xí)可替代陪練員或教練員親自送球，將一個一個的乒乓球發(fā)到對方臺面，運動員連續(xù)擊球不斷，提高練習(xí)強度，使運動員的相持能力增強，另外既可作為一種體能訓(xùn)練，也可提高擊球的速度及頻率與步伐移動能力。總之，發(fā)球機可起到獨到的、不可替代的作用。

8 發(fā)球與正手攻球結(jié)合練習(xí)

8.1 自己發(fā)球時正手攻球

自己發(fā)球時正手攻球即發(fā)球搶攻，首先要有自己的進攻套路。例如，發(fā)側(cè)上旋到對方反手小三角，然后準備側(cè)身搶攻；發(fā)奔球偷襲對方正手大角，然后準備扣殺；發(fā)逆旋轉(zhuǎn)的側(cè)上，到對方正手小三角或者中路近網(wǎng)，然后跟進正手的暴沖。打發(fā)球搶攻，主要依靠的是你的發(fā)球，發(fā)球質(zhì)量的好壞，直接關(guān)系到搶攻的成功率。所以要練好發(fā)球，多練轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)、上下旋、長短球相結(jié)合的套路發(fā)球。如果對方接過來的球很難搶攻時，可先控球，再找時機搶攻。發(fā)球搶攻時，多用正手搶攻。

8.2 接對方發(fā)球時正手攻球

接對方發(fā)球時正手攻球主要是判斷好對方的發(fā)球，根據(jù)對方發(fā)的奔球、側(cè)上下旋、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)、上下旋、長短球以及落點的情況，進行相對應(yīng)的正手挑打、拉球、暴沖等方式回擊對方來球。

9 比賽實戰(zhàn)應(yīng)用練習(xí)

當正手攻球練到有一定能力之后，就可以與自己水平相當?shù)娜诉M行練習(xí)性的比賽，然后多參加實戰(zhàn)比賽，在比賽中提高攻球水平。在比賽中應(yīng)注意：不要一看到球就想一板將對方拍死，這樣很容易動作變形從而造成無謂的失誤。應(yīng)該在比賽中注視并判斷來球，心里想著大臂垂直、小臂平橫和以腰帶手、用腰發(fā)力、快收小臂的正手攻球的動作姿勢與要領(lǐng)，也就是說正手攻球的動作平常怎么練，比賽的時候就怎么打。

10 觀看比賽回放錄像

對每一場的比賽進行全程錄像，然后觀看比賽回放錄像，檢查比賽過程中技術(shù)運用情況，認真總結(jié)，針對存在問題，再進行強化訓(xùn)練，有的放矢，改進技術(shù)，不斷提高自己的乒乓球技術(shù)與比賽水平。

總之，通過訓(xùn)練與比賽相結(jié)合，熟練掌握正手攻球技術(shù)動作，在比賽中積累，并加深對正手攻球技術(shù)的理解，不斷強化和提高正手攻球在實戰(zhàn)中的運用效果，增強比賽的得分能力，使之成為贏取比賽勝利的法寶。

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1674-151X（2017）07-060-02

投稿日期：2017-05-13

廣東省大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練計劃項目（編號：201611106013）。

周徐堅(1995～)，本科。研究方向：乒乓球訓(xùn)練。